Lean, kaki berbentuk indah yang kelihatan baik dalam seluar pendek, panting kecil atau ketat boleh menjadi milik anda, tetapi bukan dengan pengurangan tempat. Tidak mustahil untuk menggunakan senaman yang disasarkan untuk mengurangkan berat badan di bahagian tertentu badan anda. Tetapi, dengan usaha yang terarah pada diet dan senaman keseluruhan tubuh, anda boleh mengurangkan lemak di kaki anda - bersama-sama dengan seluruh badan anda. Berapa lama kaki anda akan kurus bergantung kepada genetik anda dan saiz bermula.
Jangkakan Badan Anda untuk Slim Down secara proporsional
Latihan untuk kaki anda membina otot, tetapi mereka tidak langsung menyebabkan anda kehilangan lemak di paha, di sekitar lutut atau di betis. Banyak kajian telah membuktikan bahawa lemak hilang di seluruh badan semasa anda bersenam dan mengurangkan kalori. Sebagai contoh, para penyelidik mempunyai peserta yang menjalankan satu kaki dengan lebih daripada 1, 000 pengulangan akhbar kaki tiga kali seminggu, dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Conditioning pada tahun 2013. Selepas 12 minggu, tidak ada perubahan lemak yang ketara berlaku di kedua kaki, tetapi beberapa kehilangan lemak dilaporkan di bahagian atas badan.
Apabila badan anda menghadapi defisit kalori, ia akan beralih kepada sel lemak untuk membekalkan tenaga. Tetapi, ia tidak selalu menggunakan lemak dari kawasan yang anda mahu terlebih dahulu; ia mempunyai corak kerugian yang ditetapkan dari kawalan langsung anda. Anda mungkin mahu kaki anda kelihatan sempurna untuk bash pantai yang akan datang, tetapi anda perlu menunggu jumlah kehilangan lemak badan untuk menjejaskan penampilan kaki anda.
Potong kalori untuk Slim Kaki anda
Makan lebih sedikit kalori dan bergerak lebih banyak adalah cara yang pasti untuk menurunkan berat badan. Sekiranya kaki anda membawa sebahagian besar lemak, mereka akan menjadi lemah pada akhirnya. Anda mungkin mahu mereka kelihatan sempurna untuk pelayaran yang akan datang, tetapi bersabar, dan anda akan melihat kemajuan dalam kaki anda apabila anda kehilangan berat badan seluruhnya.
Gunakan kalkulator dalam talian atau berbual dengan ahli diet untuk menganggarkan jumlah kalori yang anda gunakan untuk mengekalkan berat badan anda. Kemudian, buatkan defisit 500 hingga 1, 000 kalori dari jumlah itu untuk kehilangan 1 hingga 2 paun per minggu. Kurangkan saiz bahagian dan pilih paling rendah kalori, tetapi makanan berkhasiat. Isikan plat anda pada hidangan dengan protein tanpa lemak, bijirin penuh dan hasil berserat segar. Aktiviti fizikal yang semakin meningkat - dari berjalan anjing anda berjalan di treadmill - juga membantu meningkatkan pembakaran kalori harian anda dan menyumbang untuk membantu anda kehilangan lemak kaki dengan lebih cepat.
Latihan untuk Toned, Slims Legs
Latihan kardiovaskular membantu anda membakar kalori untuk mempercepatkan kehilangan lemak. Bertujuan selama 250 minit seminggu senaman sederhana untuk mengurangkan berat badan yang ketara, kata American College on Sports Medicine. Kegiatan seperti jogging, berbasikal dan mendaki tidak akan langsung membakar lemak kaki, tetapi mereka akan menyumbang kepada kekuatan kaki dan nada otot yang lebih besar. Kegiatan ini juga membakar jumlah kalori yang saksama - hampir 450 kalori untuk kenaikan satu jam atau 370 kalori untuk jogging selama 30 minit pada kadar 10-minit-per-mil, jika anda menimbang 150 pound.
Pastikan kekuatan berlatih untuk membina otot tanpa lemak dan sokongan kehilangan lemak. Pound untuk pound, tisu otot membakar kalori lebih banyak daripada rehat lemak, jadi apabila anda menambah otot pada bingkai anda, anda akan menggunakan lebih banyak kalori setiap hari, yang membantu dengan penurunan berat badan.
Kaki anda adalah hanya satu daripada kumpulan otot utama yang anda perlu melatih sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Juga kerja belakang, dada, glute, abs, lengan dan bahu. Matlamat untuk sekurang-kurangnya satu set lapan hingga 12 ulangan setiap latihan menggunakan berat yang terasa berat oleh beberapa usaha terakhir. Jika anda baru untuk memperkuat latihan, anda mungkin dapat melihat peningkatan kekuatan dan nada dalam beberapa minggu pertama; Kerugian lemak mungkin mengambil masa yang lebih lama, bagaimanapun, bergantung kepada berapa banyak yang anda mahu hilang.
Lakukan senaman penguat kaki tambahan pada latihan rintangan ini supaya apabila anda melakukan penurunan berat badan, anda mendedahkan otot kaki yang ditentukan. Squats, lunges, step-ups dan shuffles sampingan menggalakkan fungsi kaki yang optimum adalah semua pilihan.
Jadilah Pesakit Dengan Kemajuan Anda
Matlamat anda untuk kaki langsing mungkin hanya berminggu-minggu ketika anda bercadang untuk pelayaran percutian atau kolam escapade. Namun, mengiktiraf bahawa jika kaki anda sentiasa berat, mereka mungkin akan menjadi salah satu tempat terakhir untuk menjadi tipis. Tempat di mana anda mendapat berat badan pertama biasanya adalah tempat di mana anda kehilangannya yang terakhir. Peha, pinggul dan punggung boleh menjadi tempat simpanan yang keras, terutama pada wanita.
Usaha untuk menurunkan berat badan terlalu cepat mungkin menjadi bumerang. Pelan kelaparan atau diet berpura-pura sering kali membuatkan anda berasa sangat lapar sehingga anda berasa kecewa dan ingin menyerah. Walaupun anda boleh mengekalkan pelan yang ketat, anda mungkin kekurangan nutrisi dan stok metabolisme anda, yang membawa penurunan berat badan menjadi terhenti. Terlalu drastik defisit kalori juga boleh mengakibatkan kehilangan otot, yang menghilangkan kaki yang ditakrifkan dan dibentuk.
Untuk mengelakkan kesan negatif ini, bertujuan untuk sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari jika anda seorang wanita atau 1, 800 kalori jika anda seorang lelaki. Berikutan pelan pemakanan dan senaman yang berwibawa dengan kadar penurunan berat badan yang lebih beransur-ansur menjadikannya lebih berkemungkinan anda akan mengekalkan penurunan berat badan anda, termasuk kaki yang lebih langsing, untuk jangka masa panjang.
