Pilihan makanan yang anda buat untuk bayi anda boleh menjejaskan berat badan dan hasil kesihatan sepanjang hidupnya. Apabila anak anda menjejaki tahun-tahun pemakannya, menjaga dia sihat termasuk mengekalkan jam tangan yang rapat dengan pengambilan gula hariannya. Walaupun sesetengah gula berlaku secara semulajadi dalam makanan seperti kanak-kanak, seperti buah dan tenusu, gula yang ditambah kepada makanan yang diproses untuk rasa memberikan masalah yang lebih besar, kerana ia dapat naik dengan cepat. Baca label pengeluar dengan berhati-hati untuk memastikan pengambilan gula tambahan anak anda di bawah 100 kalori sehari.
Petua
Cadangan gula untuk kanak-kanak adalah 25 gram - atau 100 kalori - tambah gula setiap hari.
Cadangan Gula untuk Kanak-kanak
American Academy of Pediatrik Amerika mendefinisikan "kanak-kanak" sebagai kanak-kanak berumur antara 1 dan 3 tahun. Walaupun Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2015-2020 tidak membuat cadangan untuk bayi dan bayi, Persatuan Jantung Amerika menasihati bahawa kanak-kanak di bawah umur 2 tidak menggunakan gula tambahan sama sekali. AHA selanjutnya mengesyorkan bahawa semua kanak-kanak dari umur 2 hingga 18 mengehadkan pengambilan gula tambahan kepada 25 gram sehari. Itu sama dengan 6 sudu teh gula, atau 100 kalori. Mengikuti garis panduan ini membantu mencegah masalah kesihatan untuk kanak-kanak yang semakin meningkat seperti obesiti dan faktor risiko penyakit jantung.
Hadkan Pengambilan Gula Harian
Anda mungkin telah mengurangkan penggunaan gula-gula dan kuki anak kecil anda - penagih jelas ketika datang ke gula. Walau bagaimanapun, sumber-sumber yang kurang jelas termasuk makanan lain yang biasa untuk diet seorang anak kecil. Dalam ulasan yang disiarkan dalam Pediatrik pada tahun 2015, penulis mendapati bahawa banyak makanan yang ditujukan kepada kanak-kanak, terutama makanan ringan, mengandungi gula tambahan, sering dalam bentuk "pekat jus." Sesetengah makanan ringan ini, kajian semula itu, mengandungi lebih banyak gula daripada hidangan ais krim.
Apabila memilih makanan untuk kanak-kanak kecil, berhati-hati dengan kandungan gula dalam minuman buah dan soda; bar bijirin dan bijirin; barang bakar; pencuci mulut beku; dan yogurt dengan buah dan perisa tambahan. AHA melaporkan kekurangan penyelidikan mengenai sama ada jus buah 100 peratus memberikan kebimbangan kesihatan yang sama seperti minuman dengan gula tambahan; Begitu juga, ia menunjukkan kekurangan penyelidikan mengenai pemanis tiruan.
"Fakta Pemakanan" pada label produk makanan sekarang menyenaraikan jumlah gula dan menambah gula, membantu anda menjejaki pengambilan harian anak anda. Sebagai contoh, produk boleh mengandungi 12 gram gula dalam hidangan, tetapi hanya separuh gram yang diperoleh daripada gula tambahan. Semak senarai bahan untuk kata-kata seperti sirap jagung, pemanis jagung, jus buah pekat dan apa-apa nama yang berakhir di "-ose, " yang semuanya menunjukkan gula tambah.
Pilih Makanan Sihat untuk Kanak-kanak
Dua tahun pertama kehidupan ini memberikan peluang yang sempurna kepada ibu bapa untuk memupuk corak makan yang sihat dalam bayi dan balita mereka, kata laporan 2017 dari Projek Penyelidikan Makan Sihat. Manusia dilahirkan dengan keutamaan semulajadi untuk rasa manis, tetapi mereka dapat belajar menyukai rasa makanan masam dan pahit seperti sayuran melalui pendedahan berulang.
Pastikan anak anda mendapat kalori hariannya dari keseluruhan makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan makanan ringan adalah cabaran besar apabila anda ditekan untuk masa tetapi cuba untuk mengehadkan pengambilan gula anak anda. Simpan tongkat sayur-sayuran di tangan, seperti lada merah atau wortel, untuk menawarkan sebilangan bijirin atau bar granola. Atau, cubalah mentega kacang segar dengan irisan epal atau pisang.
