Anda boleh mendapatkan kekejangan kaki pada bila-bila masa, walaupun mereka kemungkinan besar akan berlaku semasa anda bekerja otot kaki semasa latihan. Otot anda memerlukan lebih banyak mineral apabila ia digunakan untuk senaman fizikal. Menurut Enette Larson-Mayer, pengarang "Pemakanan Sukan Vegetarian, " kekejangan otot berlaku apabila anda kekurangan mineral. Otot memerlukan jumlah natrium, potassium, kalsium dan magnesium yang mencukupi untuk berfungsi tanpa kekejangan. Untuk mencegah kekejangan kaki, gunakan banyak makanan kaya dengan mineral ini.
Kaki Kaki Semasa Latihan
Kekejingan kaki yang berlaku secara rawak biasanya disebabkan oleh kekurangan mineral, tetapi yang berlaku secara khusus semasa senaman juga boleh menyebabkan bekalan darah yang tidak mencukupi kepada otot. Kekejingan ini hilang apabila anda berhenti bersenam, manakala kekejangan yang disebabkan oleh kekurangan mineral biasanya tidak hilang sehingga anda telah mengisi semula badan anda dengan mineral yang mencukupi. Khususnya semasa latihan ketahanan dan acara olahraga yang panjang, penting untuk menambah minuman olahraga, buah-buahan atau makanan ringan lain yang mengandung elektrolit.
Makanan kaya natrium
Badan anda memerlukan sodium untuk mengekalkan keseimbangan cecair biasa dan mengawal tekanan darah. Natrium juga berfungsi bersama-sama dengan elektrolit lain untuk penguncupan otot dan fungsi sistem saraf. Jika anda kekurangan sodium, tubuh anda kemungkinan besar akan memberitahu anda dengan menyebabkan anda mengidamkan makanan masin. Dalam kes ini, anda boleh makan cili tortilla masin atau apa-apa makanan masin yang lain. Selepas berpeluh semasa latihan ketahanan yang berpanjangan, anda kehilangan banyak natrium serta air, jadi basuhlah makanan masin anda dengan banyak air.
Makanan kaya kalium
Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, orang dewasa memerlukan 4, 700 miligram kalium setiap hari. Kalium adalah penting untuk sistem saraf yang betul dan fungsi otot, sebab itu otot anda boleh menjadi kejang jika anda kekurangan. Mengambil terlalu banyak kalium dengan mengambil makanan tambahan yang melebihi nilai harian yang disyorkan sebanyak 4, 700 miligram, tetapi juga menimbulkan ancaman kepada sistem saraf anda dan juga fungsi otot jantung anda. Oleh kerana kebanyakan makanan mengandungi kalium, anda harus mendapatkan cukup jika anda memakan makanan kaya kalium setiap hari. Makanan keseluruhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, susu dan ikan adalah sumber kalium yang kaya. Pisang, tembikai, buah sitrus dan avokado adalah buah-buahan kalium, sementara kentang, ubi jalar dan skuasy musim sejuk adalah sayur-sayuran untuk potasium.
Makanan Kaya Kalsium
Kalsium memainkan peranan penting dalam kontraksi otot, termasuk di dalam jantung dan saluran darah anda. Ia juga memainkan peranan dalam generasi dorongan saraf. Jika anda kekurangan kalsium, anda mungkin mengalami kekejangan otot atau penguncupan otot yang terjejas. Menurut Institut Kesihatan Nasional, keperluan dewasa dewasa sekitar 1, 000 miligram kalsium setiap hari. Anda boleh mendapatkan 244 miligram kalsium dalam segelas 200 mililiter susu skim. Sayuran yang kaya kalsium adalah sayur-sayuran hijau yang gelap. Almond, buah ara, yogurt dan keju juga merupakan sumber yang baik.
Makanan Kaya Magnesium
Magnesium adalah mineral yang menstabilkan adenosin trifosfat, yang merupakan sumber tenaga yang menguatkan pengambilan otot. Rasa lemah, kekejangan dan kekejangan otot adalah tanda-tanda kekurangan magnesium. Meningkatkan pengambilan anda dengan memakan kacang dan kekacang, kacang dan biji, bijirin, pisang dan sayur-sayuran berdaun yang gelap.
