Band rintangan adalah salah satu peralatan yang anda boleh gunakan untuk melatih kereta api. Tidak seperti mod lain, jalur rintangan memberikan ketegangan untuk otot-otot sepanjang pergerakan. Band rintangan adalah kod warna - setiap warna menunjukkan tahap rintangan tertentu. Band berwarna gelap menunjukkan rintangan yang berat manakala jalur warna cahaya menunjukkan rintangan cahaya. Band rawan buku lali biasanya band elastik bulat yang melekat pada buku lali anda. Ia digunakan untuk menguatkan otot badan yang lebih rendah. Sesetengah band rintangan pergelangan kaki mempunyai tali dan Velcro untuk keselesaan tambahan, sementara yang lain tidak. Menambah latihan band pergelangan kaki buku lali ke program latihan kekuatan anda mencabar otot-otot badan yang lebih rendah dengan cara yang baru dan akan membantu anda mencapai penampilan yang lebih kencang di kaki anda.
Rakasa Walk
Walking raksasa menguatkan otot penculik dan glutes. Pastikan anda berada di kawasan dengan ruang yang besar. Untuk melakukan rakasa berjalan, pasang tali rintangan di kedua pergelangan kaki. Ambil langkah yang luas ke kiri anda kemudian langkah kaki kanan masuk. Jauhkan langkah-langkah lebar ke kiri sehingga anda merasakan bakar di glute kiri dan pinggul anda. Selepas anda menyelesaikan langkah-langkah yang dikehendaki, ambil langkah yang sama ke sebelah kanan anda. Pastikan kaki dan kaki anda lebih lebar daripada jarak pinggang sepanjang masa.
Penculikan Lantai Hip
Penculikan pinggul lantai menguatkan otot penambah pinggang anda. Selepas melampirkan band rintangan kepada kedua-dua pergelangan kaki, berbaring di sebelah anda dengan pinggul anda menyusun satu di atas yang lain dan kepala anda disokong dengan tangan anda. Naikkan kaki teratas anda ke sisi sejauh sejauh mana rintangan itu akan meregangkan, kemudian menurunkan kaki. Ulangi mengangkat dan menurunkan kaki anda sehingga anda menyelesaikan bilangan ulangan yang anda inginkan. Beralih sisi dan lakukan latihan dengan kaki yang lain. Untuk pembakaran tambahan, angkat kaki tinggi dan kemudian pulangkan kaki anda, membuat pergerakan yang sangat kecil.
Penambah Tingkat Lantai
Penambah pinggul lantai menguatkan otot penambah pada bahagian paha anda. Selepas melampirkan band rintangan kepada kedua-dua pergelangan kaki, berbaring di sebelah anda dengan pinggul anda menyusun satu di atas yang lain. Letakkan kaki atas anda di atas tanah dan sedikit di belakang kaki depan anda. Angkat kaki bawah anda dan tinggi apabila jalur penentangan akan membolehkan, kemudian turunkan kaki anda ke arah tanah tanpa membiarkan kaki anda masuk ke dalam hubungan penuh dengan tanah. Ulangi mengangkat dan menurunkan kaki anda sehingga anda menyelesaikan bilangan ulangan yang diingini. Tukar pinggang dan lakukan penambahan pinggul dengan kaki yang lain.
