Kedua-dua jogging dan sprinting memberikan anda pelbagai manfaat kesihatan. Setiap aktiviti kardiovaskular dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan jantung dan meningkatkan mood anda. Tentukan matlamat kecergasan keseluruhan anda untuk menentukan sama ada jogging atau sprinting adalah pilihan yang lebih baik untuk anda.
Jogging
Jogging adalah intensiti rendah, aktiviti aerobik jangka panjang. Ini adalah latihan mantap, bermakna kadar keamatan tetap sama sepanjang latihan. Joggers meletakkan kurang tekanan pada badan mereka dan boleh berlatih untuk jangka masa yang lebih lama berbanding dengan pecut. Sekolah Perubatan Harvard mencatatkan jogging orang berjumlah 185 paun pada 5 mph boleh membakar sehingga 355 kalori dalam masa 30 minit, menjadikan jogging senaman kalori yang dapat membantu mengurangkan lemak.
Sprinting
Sprinting melibatkan berjalan secepat mungkin untuk jarak yang singkat. Kebanyakan pecut biasanya melatih dengan berjalan selama 100 hingga 200 meter. Atlet-atlet ini mempunyai pahat, sangat berotot fizikal yang serupa dengan pembina badan. Sprinting adalah aktiviti anaerobik yang melibatkan semburan pendek, kuat latihan diikuti dengan tempoh rehat.
Matlamat
Sprinting akan membantu individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan kekuatan sebagai letupan latihan meledak membantu untuk membangunkan otot anda. Latihan ini juga membantu meningkatkan metabolisme anda seperti aktiviti intensiti sederhana seperti jogging, menjadikannya latihan penurunan berat badan yang berkesan. Jogging meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan kapasiti paru-paru tetapi makan di tisu otot tanpa lemak.
Petua
Pertimbangkan mengikuti rejimen latihan rintangan, termasuk berat percuma, untuk menambah kempen latihan kardiovaskular anda. Fokus pada pergerakan kompaun seperti squats, lif mati dan bangku tekanan untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme anda. Sebelum memulakan program kecergasan fizikal, berunding dengan doktor.
