Petua
Sakit dada boleh berlaku dengan berlebihan atau kecederaan pada otot dada anda. Dalam kebanyakan kes, ia boleh berjaya dirawat dengan campurtangan konservatif.
Kenalpasti keadaan pendasar
Nyeri pectoralis boleh menjadi tanda keadaan perubatan asas. Gejala serangan jantung berpotensi menjadi bingung dengan sakit otot pectoralis berhampiran ketiak.
Selain sakit dada, serangan jantung boleh menyebabkan rasa sakit yang memancarkan lengan anda atau ke leher dan rahang anda. Anda juga mungkin mengalami loya, sesak nafas dan berpeluh. Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mempunyai simptom ini.
Tekanan Otot Pektoral
Strain otot dada bervariasi dalam keterukan dan diukur dari satu hingga tiga. Gred satu strain melibatkan regangan atau mikrotearing beberapa serat otot pec anda. Walaupun menyakitkan, kecederaan ringan ini tidak menjejaskan kekuatan anda.
Gred dua strain menyebabkan kecederaan kepada sejumlah besar serat otot. Anda mungkin melihat bengkak atau lebam, bersama-sama dengan kelemahan otot, dengan tahap kecederaan ini. Menurut Hughston Health Alert, kebanyakan masalah otot dada jatuh dalam kategori ini.
Gred tiga peringkat menunjukkan otot pec sepenuhnya pecah. Selain kesakitan, lebam dan bengkak, kecederaan ini boleh menyebabkan kecacatan yang kelihatan di dalam dada anda. Anda mungkin pernah mendengar "pop" apabila kecederaan berlaku. Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengesyaki ketegangan gred tiga.
Sebab-sebab Umum Kecederaan
Menurut artikel 2017 yang diterbitkan oleh Jurnal Perubatan Ujian Klinikal & Kajian Kes, pecah otot pectoralis jarang berlaku dan paling kerap berlaku semasa bersenam atau bermain sukan. Tekanan otot pectoral lebih kerap dan kerap disebabkan oleh penekanan bangku.
Otot pectoralis membantu mengangkat lengan anda di hadapan badan, membawa lengan anda ke seluruh badan dan memutarkan lengan anda ke dalam. Ia kerap cedera dalam kedudukan yang dililit - lengan ke sisi dan berputar ke luar - kedudukan yang sangat digunakan ketika bangku menekan.
Rawat Kesakitan anda
Rawatan sakit otot dada akut - seketika selepas kecederaan melalui 48 hingga 72 jam pertama - harus termasuk remedi rumah, mengikuti prinsip RICE: rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Rehat dari latihan berat badan atau aktiviti sukan atas yang memperburuk kesakitan dada sehingga kesakitan anda hilang.
Sapukan ais ke otot pec anda selama 10 hingga 15 minit pada satu-satu masa, setiap beberapa jam untuk dua atau tiga hari pertama selepas kecederaan. Walaupun ia mungkin tidak praktikal untuk membungkus kawasan pecah anda dengan pembalut mampatan, anda mungkin ingin mempertimbangkan menggunakan sling untuk membantu menyokong berat luka yang cedera pada awal.
Elakkan aktiviti yang meningkatkan aliran darah ke otot yang cedera untuk beberapa hari pertama selepas kecederaan - ini boleh meningkatkan pendarahan dan pembengkakan, melambatkan proses penyembuhan. Aktiviti ini termasuk mandi panas, urutan, regangan atau latihan otot yang cedera, aplikasi panas topikal dan minum alkohol. Selepas fasa akut, haba boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan.
Meningkatkan Pergerakan Anda
Setelah kesakitan anda hilang, langkah seterusnya adalah untuk mengembalikan pelbagai gerakan ke otot yang sengit. Lakukan latihan ini menggunakan tongkat atau dowel.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di belakang dengan satu ujung batang di setiap tangan. Menjaga siku anda dengan lurus, perlahan-lahan menaikkan kedua-dua tangan ke atas dan ke atas kepala anda, sejauh mungkin tanpa kesakitan. Tahan selama satu hingga dua saat; kemudian perlahan-lahan turun ke bawah. Ulang 10 kali.
Sebaik sahaja anda dapat mengangkat tangan anda sepenuhnya di atas kepala, lakukan latihan ini dalam kedudukan duduk untuk memulakan penguatan bahu anda apabila anda mengangkatnya terhadap graviti.
Stretch Your Pecs
Perlahan-lahan menghulurkan dada anda untuk meningkatkan fleksibiliti. Sesetengah ketidakselesaan perlu dijangkakan, tetapi kesakitan bermakna anda meregangkan terlalu jauh. Pegang setiap regangan selama 20 hingga 30 saat, dan ulangi tiga kali.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri lurus dan pegang tangan anda bersama-sama di belakang anda. Tanpa membongkok, angkat tangan anda dari badan anda sehingga anda merasakan peregangan di dada anda.
Membina Kekuatan Anda
Mulailah menguatkan senaman dengan band rintangan sebaik sahaja anda mempunyai gerakan penuh tanpa kesakitan. Mulakan dengan 10 pengulangan, bekerja sehingga tiga set berturut-turut.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Pegang satu hujung band di setiap tangan dan gelungkannya di sekeliling bilah bahu anda. Angkat tangan anda ke ketinggian bahu dan bengkokkan siku anda.
Menjaga lengan anda selari dengan tanah, menumbuk lengan anda lurus terhadap perlawanan rusuhan. Tahan selama satu hingga dua saat; maka perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Mencegah Kecederaan Masa Depan
Sebaik sahaja anda dapat melakukan senaman band dengan mudah dan tanpa kesakitan, perlahan-lahan meneruskan rutin senaman anda secara perlahan. Mulakan dengan beban ringan - kekuatan anda akan kurang selepas kecederaan.
Gunakan berhati-hati dengan menekan bangku, kerana latihan ini diketahui menyebabkan kecederaan dada. Mulailah dengan menjaga lengan atas selari dengan lantai untuk mengurangkan jumlah regangan pada otot pectoralis anda pada kedudukan permulaan.
Pertimbangkan Terapi Fizikal
Jika kesakitan dada anda tidak memperbaiki dengan ubat-ubatan di rumah, rujuk ahli terapi fizikal untuk program individu. Di samping itu, PT boleh menggunakan modaliti seperti ultrasound, stimulasi elektrik dan laser sejuk untuk mempromosikan penyembuhan dan melaksanakan teknik manual untuk meningkatkan pelbagai gerakan dan mobiliti.
