Sebelum anda melompat ke atas squats, pertimbangkan betapa pentingnya mempunyai badan yang lebih rendah. Kaki anda menyokong anda dalam aktiviti harian, mereka kelihatan baik dalam seluar pendek dan boleh membantu anda menghasilkan lebih banyak kuasa dalam latihan atas badan, seperti akhbar bangku. Jika anda seorang atlet dalam sukan yang memerlukan berlari, melompat atau berlari, anda memerlukan kaki yang kuat untuk memberi kuasa kepada anda melalui pertandingan anda.
Di samping itu, membina badan bahagian atas anda dengan mengorbankan badan anda yang rendah menyebabkan anda kelihatan tidak simetris. Dan, apabila anda menonton berat badan anda, kerja otot besar kaki anda untuk memberi anda rangsangan metabolik.
Fungsi Asas
Sama ada anda bergantung pada kaki anda untuk menunggang, berlari atau berjalan, anda mahu mereka mempunyai stamina untuk menampung batu, sama ada anda menjalani latihan untuk 5K, pendakian gunung, perjalanan penglihatan atau perjalanan abad.
Anda mungkin bergantung pada jangka panjang atau berjalan untuk membantu membina daya tahan anda, tetapi anda kehilangan sebahagian besar persamaan jika anda melepaskan latihan kekuatan kaki. Otot kaki yang lebih kuat mendorong anda lebih jauh ke hadapan dengan setiap langkah, stride atau revolusi kitaran. Mereka tayar kurang cepat dan, untuk pelari dan pejalan kaki, dapat menyerap kesan sukan anda dengan lebih baik.
Badan Seimbang
Anda telah melihat mereka - orang-orang yang berikat otot yang menghabiskan banyak waktu di gym yang bekerja di atas otot cermin bisep dan pecs, hanya untuk melepaskan lantai gim di sepasang kaki ayam. Terdapat satu sebab mengapa mereka memakai keringat begging.
Bekerja kaki anda untuk membuat takrifan yang dicemburui dalam quads, hamstrings dan anak lembu anda. Bergerak seperti squats, lunges dan step-ups mengembangkan kaki sepadan dengan badan atas yang kuat, dan memberi anda keyakinan untuk menanggung mereka dalam seluar pendek atau minis.
Latihan lelaki dan wanita untuk pertandingan bina badan atau kecergasan memerlukan simetri, atau keseimbangan, di badan atas dan bawah mereka juga. Mengabaikan kaki anda, dan anda tidak akan maju melampaui prelims pada pertandingan seterusnya.
Pengeluaran Kuasa
Kaki yang kuat adalah intrinsik untuk mendorong lebih banyak berat, sama ada membalikkan tayar, memindahkan perabot atau menekan barbell ke dada anda. Anda memerlukan kuasa dari badan bawah untuk mendorong berat badan ke hadapan. Mengabaikan latihan kaki anda dan anda menipu diri sendiri sumber utama pengeluaran kuasa.
Pertumbuhan Pertumbuhan Otot
Kebanyakan latihan kaki yang paling biasa adalah pergerakan kompaun, yang bermakna mereka bekerja pelbagai sendi. Sebagai contoh, squats dan lunges memerlukan anda untuk melibatkan lutut dan sendi pinggul anda - ini bermakna lebih banyak otot dicabar dengan setiap pengulangan.
Mencabar otot dengan rintangan yang mencukupi menyebabkan ia memecah dan melepaskan hormon pertumbuhan untuk membina semula. Semakin banyak otot yang anda kerjakan dalam satu sesi, semakin banyak hormon pertumbuhan yang anda hasilkan dan potensi anda untuk pertumbuhan keseluruhan otot, di kaki anda dan di otot lain, termasuk dada, punggung dan lengan anda.
Tekan Metabolik
Bekerja lebih banyak otot dengan senaman juga menjadikannya pembakar kalori yang lebih besar. Latihan badan yang lebih rendah yang terdiri daripada squats, step-up, sambungan kaki dan luka membakar sejumlah kalori yang serius.
Mempunyai lebih banyak jisim tanpa lemak dalam bentuk otot memberikan metabolisme anda rangsangan jangka panjang juga. Badan yang lebih lembut membakar lebih banyak kalori sepanjang hari - apabila anda bekerja dan ketika anda tidak. Ini memudahkan anda mengekalkan atau menurunkan berat badan.
