Berapa banyak bahagian badan anda yang perlu anda lakukan dalam sehari bergantung pada matlamat latihan anda, jenis latihan yang anda lakukan, dan juga jadual harian anda. Walaupun senaman badan penuh boleh menjadi berkesan, pembina badan yang berpengalaman, termasuk Arnold Schwarzenegger, dan jurulatih peribadi selebriti Bill Phillips bersetuju bahawa rehat antara latihan sekurang-kurangnya sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.
Latihan Cardio
Banyak latihan kardiovaskular, seperti berenang dan aerobik kumpulan, kerja semua otot badan. Walau bagaimanapun, senaman otot untuk latihan kardio tidak begitu sengit. Menurut jurulatih kecergasan yang berpusat di Oregon, Ben Cohn, adalah wajar untuk mengambil bahagian dalam latihan badan penuh kardiovaskular pada hari berturut-turut, selagi anda mengambil satu atau dua hari setiap minggu.
Latihan Rintangan
Latihan rintangan membina otot dengan menyasarkan kumpulan otot tertentu untuk beban. Latihan berat adalah contoh yang paling ikonik dari jenis latihan ini. Berbeza dengan kesan latihan kardiovaskular, senaman rintangan amat memberi kesan kepada otot yang anda bekerja. Oleh sebab faktor ini, bilangan otot yang anda kerjakan dalam sehari adalah yang paling penting semasa latihan latihan rintangan.
Tempoh Rehat
Berapa banyak otot yang anda kerjakan dalam sehari adalah pilihan anda, tetapi berapa banyak rehat anda memberi kumpulan otot antara sesi latihan adalah kritikal. Menurut Stuart McRoberts, pengarang panduan bangunan mercu tanda "Brawn, " anda harus mengelakkan berlatih setiap kumpulan otot tertentu dua hari berturut-turut. Pertumbuhan otot berlaku kerana otot-otot yang rosak semasa latihan membina semula dan menyembuhkan, yang merupakan proses yang memerlukan rehat. Anda boleh melakukan semua otot di dalam badan anda - ini sebenarnya teknik latihan biasa. Walau bagaimanapun, jika anda berbuat demikian, anda perlu mengambil hari berikutnya dari latihan perlawanan sama sekali.
Pakar Insight
Jurulatih kecergasan dan jurulatih peribadi mencadangkan beberapa pola latihan untuk memastikan rehat yang mencukupi. Di "Brawn, " McRoberts mengesyorkan membahagikan latihan anda ke hari "A" dan "B", bergantian di antara mereka. Pada hari-hari "A", lakukan separuh otot badan anda, dan pada hari-hari "B", lakukan separuh lagi. Ini bererti anda memukul gim setiap hari, tetapi masa penggantian memberi semua otot satu hari penuh rehat di antara latihan. Bill Phillips mengesyorkan mendapatkan tiga latihan rintangan badan penuh setiap minggu, dan melakukan ringan untuk kardio sederhana pada hari-hari yang anda tidak melakukan latihan perlawanan.
