Latihan adalah bahagian penting dalam menguruskan arthritis dan meminimumkan kesakitan yang berkaitan dengan penyakit, menurut Yayasan Arthritis. Daripada kesakitan sendi yang semakin meningkat, senaman tetap meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kekakuan. Rutin senaman yang termasuk bola senaman untuk tangan rematik boleh membina otot di sekeliling sendi dan mengurangkan jumlah keradangan yang dihasilkan oleh penyakit.
Permulaan
Anda perlu memulakan rutin senaman baru perlahan-lahan. Menurut Yayasan Arthritis, ramai orang takut mencuba aktiviti fizikal baru kerana mereka sudah berada dalam kesakitan yang begitu banyak. Mendapatkan ketakutan awal untuk meningkatkan kesakitan yang melibatkan mengambil bola di tangan dan memerah sangat lembut beberapa kali. Apabila rasa sakit merosot dan jari anda menjadi lebih kuat, anda boleh menambah pengulangan untuk meraih faedah tambahan.
ciri-ciri
Latihan tangan bola juga sering disebut sebagai bola tekanan kerana orang menggunakannya untuk meredakan ketegangan. Bola tekanan datang dalam pelbagai saiz dan tahap rintangan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Ohio State, anda harus bermula dengan bola yang lebih besar yang hanya sesuai dengan telapak tangan anda dan membolehkan ujung jari anda dikelilingi di tepi. Bola lembut yang dipenuhi dengan buih, udara atau manik boleh memberikan ketahanan yang terhad semasa anda menguatkan tangan anda.
Kesan
Latihan bola yang memberikan tahap rintangan yang lebih kuat dapat membantu membina otot-otot di tangan dan melegakan tekanan pada sendi artritis. Kesan-kesannya juga akan muncul dalam pelbagai gerakan yang anda alami selepas bersenam. Hanya bengkokkan jari anda perlahan-lahan dan peras bola secepat mungkin tanpa menyebabkan kesakitan. Pegang perasan untuk kiraan tiga. Ulangi tindakan lima atau enam kali dan berehat. Latihan tangan untuk orang yang mempunyai artritis paling baik dilakukan dengan kenaikan kecil beberapa kali sehari.
Pilihan
Bola tekanan boleh didapati di beberapa cawangan dalam talian atau di peruncit kecergasan. Pilihan boleh memberi pergerakan yang sama tanpa memerlukan bola khas, demikian menurut Pusat Perubatan Universiti Ohio State. Cuba lakukan teknik meremas dengan sekeping kertas, tuala atau sekeping buah. Mulailah dengan kertas 8 inci dengan kertas 11-inci, bangkit dan memerah, dan mereka berpindah ke halaman dari akhbar. Anda juga boleh melakukan senaman tanpa apa-apa di tangan anda. Walaupun anda tidak akan mendapat kesan kekuatan bangunan yang disediakan oleh objek, anda masih boleh mendapat manfaat daripada latihan fleksibiliti.
Amaran
Menjalankan latihan tangan dengan bola boleh menyebabkan masalah tambahan jika anda menggunakan teknik yang tidak wajar atau kepadatan bola yang tidak sesuai. Menurut Yayasan Arthritis, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang senaman baru untuk memastikan ia tidak akan mengganggu rawatan lain yang berterusan. Anda kemudian boleh mendapatkan arahan dan bimbingan daripada ahli terapi fizikal atau ahli terapi pekerjaan yang boleh memaklumkan kepada anda tentang kaedah yang betul untuk menggunakan bola tangan dan apakah tanda-tanda yang akan ditonton jika anda melakukan apa-apa yang salah.
