Jus tidak boleh menjadi cara untuk kehilangan lemak perut. Jus segar adalah tinggi gula dan serat yang rendah, dan gabungan itu sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan lemak, menurut Pusat Perubatan Universiti Rush. Walaupun anda tidak dapat melihat-mengurangkan lemak perut, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bersama-sama dengan bijirin dan protein yang sihat, boleh membantu dalam usaha mengurangkan berat badan keseluruhan anda, termasuk mengurangkan pertengahan anda. Rujuk doktor atau pakar diet untuk membantu anda merancang diet berat badan yang sesuai dengan keperluan anda.
Gula dalam Jus
Walaupun anda mungkin mendapat dos sihat dalam gelas segar anda, anda juga mendapat banyak gula. Sebagai perbandingan, hidangan 1/2 cawan jus lobak merah segar mempunyai 10 gram gula, manakala hidangan lobak merah mentah yang sama mempunyai 3 gram gula. Satu 1/2 cawan jus epal segar mempunyai 24 gram gula, sementara hidangan buah yang sama hanya mengandungi 6 gram gula.
Makan terlalu banyak kalori dari makanan apa pun boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi nampaknya terlalu banyak kalori tambahan dari gula, bahkan gula dari jus segar, boleh menyebabkan perut anda bertambah, menurut Pusat Perubatan Universiti Rush
Kekurangan Serat
Apabila anda jus, anda kehilangan serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran, yang tidak produktif ketika datang ke lemak perut kerana serat dapat membantu anda kehilangan lemak, laporan Rush. Kekurangan serat dalam jus boleh menyebabkan pancang dalam gula darah anda, yang boleh menyebabkan peningkatan rasa lapar. Selain itu, serat bebas kalori dan membantu dalam penurunan berat badan dengan mengisi anda dan melambatkan pencernaan, yang membuat anda berasa kenyang lebih lama.
Makan untuk Kurangkan Lemak Belly
Daripada memasak sayur-sayuran anda, anda mungkin mahu menjadikannya sebagai pusat dari semua makanan anda jika anda cuba mendapatkan pertengahan yang lebih langsing. Isikan sekurang-kurangnya separuh plat anda dengan sayur-sayuran dan selebihnya dengan protein yang sihat seperti ikan atau kacang dan bijirin yang sihat seperti beras merah atau quinoa. Dan makan buah-buahan anda, bukannya meminumnya, untuk pencuci mulut untuk bukan hanya memuaskan gigi manis anda tetapi juga untuk mendapatkan lebih banyak serat juga.
Jus Rendah-Gula
Juicing bukan perkara yang buruk, tetapi jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan lemak perut anda, anda mungkin ingin membuat jus yang lebih rendah dalam gula untuk membantu. Ini bermakna membuat jus dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kurang. Sayur-sayuran rendah gula yang baik untuk memasak termasuk timun, bayam, saderi dan kale. Juga, cuba hadkan jumlah yang anda minum untuk satu gelas 8 ounce sehari. Atau anda boleh membuat smoothies veggie-focused untuk mendapatkan manfaat kedua-dua jus dan serat.
