Vitamin mungkin meningkatkan estrogen pada wanita di bawah beberapa keadaan, tetapi kaedah semula jadi lain, seperti makan makanan tertentu, memberi anda pilihan yang lebih baik sebagai penggalak estrogen. Menggunakan cara semula jadi untuk meningkatkan estrogen anda akan membantu anda mengimbangi tahap hormon anda. Mencari keseimbangan hormon dapat meningkatkan kesuburan anda dan meningkatkan mood anda. Sekiranya anda sedang mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan estrogen, sila beritahu doktor anda untuk memastikan anda mendapat sesuatu yang berkesan dan selamat.
Petua
Meningkatkan tahap vitamin D anda dengan mendapatkan lebih banyak sinar matahari atau dengan mengambil suplemen mungkin membantu anda meningkatkan tahap estrogen anda.
Memahami Aktiviti Estrogenic
Para saintis mengukur aktiviti estrogenik menggunakan beberapa biomarker. Biomarker ini mewakili tiga estrogen utama yang beredar di seluruh badan anda: estradiol, estrone dan estriol. Oleh itu, suplemen atau tingkah laku yang meningkatkan tahap estrogen, estradiol, estrone dan estriol dianggap mempunyai aktiviti estrogen.
Kenal pasti Kekurangan Estrogen
Doktor anda boleh membantu anda melihat tanda-tanda kekurangan estrogen. Tanda-tanda amaran termasuk kelembutan payudara, perubahan mood dan kilat panas. Anda juga mungkin mempunyai tempoh yang tidak teratur dan sakit kepala kronik. Gejala-gejala ini boleh membuat anda sukar hamil.
Kenali Konsekuensi
Kekurangan estrogen akan mempunyai kesan negatif kesihatan seperti penurunan metabolisme. Perubahan ini boleh menyebabkan masalah kolesterol dan peningkatan berat badan, menurut kajian pada tahun 2015 dalam Journal of Diabetes Research. Kiri yang tidak dirawat, kekurangan estrogen meletakkan anda berisiko untuk keadaan kesihatan kronik seperti penyakit jantung.
Cari Booster Estrogen yang Selamat
Malangnya, anda tidak boleh membeli pil estrogen di Walmart, jadi anda akan mendapat booster estrogen yang berkesan dan selamat. Meningkatkan tahap estrogen anda dengan ubat semula jadi mempunyai banyak manfaat kesihatan. Membuat perubahan ini akan membantu anda menstabilkan gula darah dan berat badan anda. Ia juga akan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tulang anda dan akan meningkatkan mood anda.
Walau bagaimanapun, anda perlu meningkatkan kadar estrogen anda secara perlahan. Anda akan mahu mengelakkan dominasi estrogen. Keadaan ini muncul apabila tahap estrogen anda lebih tinggi daripada paras progesteron anda. Itulah sebabnya penting untuk bertemu dengan doktor sebelum cuba mengubah tahap hormon anda.
Estrogen dan Vitamin
Estrogen dan vitamin menjejaskan satu sama lain, dan vitamin boleh memainkan peranan dalam membetulkan kekurangan estrogen. Sebagai contoh, vitamin D boleh meningkatkan pengeluaran estrogen dalam sel ovari yang berbudaya. Walau bagaimanapun, ia masih tidak jelas sama ada hasil eksperimen makmal ini akan membantu anda meningkatkan kadar estrogen anda yang beredar.
Nasib baik, ada cara semula jadi lain untuk meningkatkan estrogen anda. Penggalakkan estrogen boleh meninggikan paras hormon penting ini secara reliabel. Bantuan diet boleh menyebabkan kesan sampingan, jadi sila bercakap dengan doktor sebelum mengambilnya.
Cuba Multivitamin
Multivitamin kekal popular walaupun mereka kelihatan kurang memberi kesan kepada kesihatan keseluruhan kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, menggabungkan vitamin boleh mengubah tahap estrogen anda. Cetakan semula 2013 dalam Journal Antarabangsa untuk Penyelidikan Vitamin dan Pemakanan menunjukkan kesan ini pada wanita menopaus.
Penyelidik ini mengarahkan wanita mengambil kapsul dengan vitamin B12, vitamin B6, vitamin C dan folat setiap hari selama lapan minggu. Berbanding dengan garis dasar, rawatan ini menyebabkan kadar peningkatan estrogen sebanyak 26 peratus.
Ingest More Boron
Boron adalah mineral semulajadi yang terdapat dalam kacang. Ia membantu menjaga hormon badan anda seimbang. Peranan ini menunjukkan bahawa semakin banyak boron perlu memberi kesan ke atas tahap estrogen anda. Kajian 2018 dalam Biological Trace Element Research menyusun kajian yang menyokong kesimpulan ini.
Para penulis menyatakan bahawa pengambilan boron meningkatkan estrogen pada wanita menopaus. Ia juga mengembalikan tenaga seksual mereka dan membantu mewujudkan keseimbangan dalam sistem hormon mereka.
Makan Daging Kerang
Kerang mempunyai banyak nutrien. Mereka kaya dengan lemak sihat, protein tanpa lemak dan mikronutrien. Profil pemakanan yang mengagumkan ini mencadangkan bahawa makan kerang mungkin mengubah tahap estrogen anda. Satu kertas 2018 dalam Intervensi Dadah Hari ini meneroka kemungkinan ini pada wanita yang mendekati menopaus.
Para penyelidik menganalisis darah subjek mereka sebelum dan sesudah makan daging kerang. Keputusan menunjukkan bahawa makanan meningkat tahap estrogen wanita.
Cuba Wild Yams
Penyembuh tradisional telah menggunakan ubi liar untuk merawat masalah pembiakan wanita selama ribuan tahun. Kesan yang dikatakan ini menunjukkan bahawa keladi liar mempengaruhi sistem estrogen. Kajian pada tahun 2016 di International Journal of Food Science menggambarkan kesan ini pada wanita menopaus.
Wanita yang diuji dalam kajian ini menggantikan kebanyakan diet biasa dengan keladi liar selama 30 hari. Perubahan ini mengubah hormon seks mereka mengikat globulin dan tahap estrogen. Kumpulan kawalan yang makan ubi jalar tidak menunjukkan perubahan hormon. Peningkatan ini mempunyai kesan perlindungan terhadap penyakit jantung dan diabetes.
Pertimbangkan Mengambil Succinate
Badan anda menggunakan succinate dalam metabolisme sel dan fungsi sel. Biokimia ini juga mempunyai kesan antioksidan yang kuat. Ciri-ciri ini menunjukkan bahawa ia mungkin mengubah pengeluaran estrogen. Laporan 2016 di Endokrinologi Ginekologi meneroka kemungkinan ini dalam wanita menopaus.
Para penyelidik ini memberi dos harian wanita tambahan suplemen yang memaparkan tiga bulan. Berbanding dengan kumpulan kawalan, wanita yang mengambil makanan tambahan menunjukkan peningkatan dalam estrogen dan leptin. Tambahan juga mengurangkan lilitan pinggang dan berat badan mereka. Ia juga meningkatkan kesihatan mental mereka.
Meningkatkan Omega-3FA anda
Omega-3 asid lemak, atau Omega-3FA, memainkan peranan penting sepanjang hayat anda. Ini lemak penting membantu mata dan otak anda berkembang ketika anda masih muda, dan mereka membantu anda melawan penyakit jantung dan demensia ketika anda sudah tua. Peningkatan estrogen mungkin menengahi kesan ini, menurut artikel 2019 dalam Farmakologi Klinikal.
Penyelidik ini menguji wanita muda dengan kekurangan vitamin D. Peserta menerima 300 miligram Omega-3FA setiap hari selama lapan minggu. Berbanding plasebo, wanita yang diberikan Omega-3FA mempunyai tahap estrogen yang lebih tinggi, tetapi mereka terus mengalami kekurangan vitamin D. Menambahkan tambahan 50, 000 IU vitamin D kepada protokol yang diperbetulkan kekurangan tanpa mengubah kesan peningkatan estrogen Omega-3FA.
Ambil Suplemen DHEA
Dehydroepiandrosterone, DHEA, adalah salah satu hormon steroid paling banyak di dalam badan anda. Ia adalah blok bangunan untuk estrogen. Oleh itu, mengambil suplemen DHEA mungkin meningkatkan tahap estrogen yang beredar. Laporan 2017 dalam Penjagaan Sokongan dalam Kanser menguji hipotesis ini dalam wanita selepas menopaus dengan kanser.
Penyelidik ini memberikan wanita 6.5 miligram DHEA setiap hari selama 12 minggu. Berbanding dengan garis dasar, rawatan ini meningkatkan paras estrogen subjek. Kumpulan kawalan gagal menunjukkan peningkatan yang sama. Ubat rawatan kanser seperti tamoxifen menyekat kesan peningkatan estrogen DHEA.
Jadilah secara fizikal
Pada pemeriksaan fizikal anda yang seterusnya, doktor anda mungkin akan mendorong anda untuk bersenam. Nasihat akal ini mempunyai banyak manfaat kesihatan. Kajian 2018 dalam Kemajuan dalam Sains Sosial, Pendidikan dan Kemanusiaan Penyelidikan menggambarkan sumbangan penting aktiviti fizikal kepada pengeluaran estrogen. Penulis menyatakan bahawa melakukan aktiviti fizikal secara berkala akan meningkatkan tahap estrogen anda.
