Pembuatan bina badan yang berjaya memerlukan lebih banyak daripada menghabiskan banyak waktu di gim. Untuk mendapatkan jisim otot tanpa lemak, anda juga perlu mempunyai diet yang sihat dan banyak rehat untuk otot anda untuk pulih dan berkembang. Tepat berapa tidur yang anda perlukan mungkin berbeza untuk setiap orang. Tetapi kurang tidur akan memberi impak negatif kepada pertumbuhan otot anda dan keupayaan untuk melakukan usaha terbaik anda di gym.
Pengeluaran Cortisol
Cortisol adalah hormon dalam badan anda bahawa kelenjar adrenal anda dilepaskan apabila anda menjalani latihan berat. Menurut Persatuan Sains Sukan Antarabangsa, kortisol berfungsi sebagai kaunter untuk testosteron, hormon pertumbuhan manusia dan hormon bangunan otot lain dengan memecahkan tisu otot anda untuk membebaskan asid amino untuk tenaga. Washington State University menasihatkan bahawa tempoh insomnia yang panjang boleh membawa kepada peningkatan paras cortisol secara konsisten, yang boleh menghalang kemajuan badan anda.
Kedai Glikogen
Glikogen adalah bentuk glukosa yang disimpan oleh tubuh anda untuk otot anda untuk digunakan sebagai tenaga kemudian. Anda boleh dengan mudah mendapatkan glikogen untuk kegunaan kemudian menggunakan makanan kaya karbohidrat. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mendapat cukup tidur untuk tubuh anda, anda mungkin akan melambatkan seberapa baik anda menyimpan glikogen. Ini bermakna bahawa semasa latihan seterusnya anda, anda mungkin kehabisan bahan api separuh. Bukan sahaja ini mengehadkan keupayaan anda untuk rutin senaman yang berkesan, tetapi ia juga boleh meningkatkan pengeluaran kortisol badan anda kerana ia menjadi sumber tenaga pengganti.
Hormon tumbesaran
Hormon pertumbuhan manusia, atau HGH, adalah salah satu hormon paling penting yang dilepaskan oleh badan anda untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot. Menurut buku "Latihan Latihan Massal dan Sistem Pemakanan", tahap HGH dalam darah anda paling tinggi kira-kira dua jam selepas anda tertidur. Mempunyai tahap tinggi HGH yang tinggi dalam darah anda meningkatkan keupayaan otot anda untuk menyerap asid amino dari protein, yang seterusnya memudahkan pertumbuhan otot. Oleh itu, kehilangan tidur anda boleh menangkis manfaat yang berpatutan daripada diet binaraga yang ketat.
Delta Wave Sleep
Ketika anda tidur, tubuh anda memasuki tahap rehat yang berlainan. Tahap keempat tidur disebut delta gelombang tidur, dan ini adalah ketika tubuh Anda menghasilkan hormon bangunan paling otot. Ahli fisiologi sukan Dr David Ryan mengesyorkan supaya anda tidur selama 4.5, 6, 7.5 atau 9 jam setiap malam. Dengan tidur satu kali jumlah ini, anda akan memaksimumkan bilangan kali anda memasuki tidur gelombang delta dan anda akan bangun dalam tahap tidur yang lebih ringan supaya anda berasa berehat pada waktu pagi.
