Almond dan pistachios adalah dua jenis kacang yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda. Mereka mengandungi banyak nutrien yang banyak, dan makan mereka juga boleh meningkatkan tahap kesihatan jantung dan kolesterol anda. Walau bagaimanapun, kerana kacang-kacangan juga tinggi kalori, anda perlu menggunakannya secara sederhana untuk mengelakkan daripada menaikkan berat badan. Segelintir hari badam atau pistachio dapat memberi anda manfaat nutrisi sambil mengekalkan pinggang anda di cek.
Vitamin dan Nutrien
Badam mengandungi magnesium, vitamin E dan besi, dan mereka mempunyai kalsium lebih banyak daripada kacang lain. Kedua-dua badam dan pistachios, seperti banyak jenis kacang, adalah sumber protein yang baik. Mereka juga mengandungi lemak tak jenuh tunggal dan tepu tak tepu, yang merupakan jenis lemak yang "baik", dan menukar lemak tepu dengan kacang boleh meningkatkan kesihatan anda. Kacang-kacangan ini juga menyediakan serat, yang menambah pukal ke diet anda dan dapat membantu fungsi sistem pencernaan anda dengan lebih berkesan, serta membantu anda menurunkan berat badan.
Kesihatan jantung
Kacang seperti badam dan pistachios adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Makan mereka sehari-hari boleh mengurangkan risiko mendapatkan gumpalan darah yang boleh mengakibatkan serangan jantung, serta memastikan bahawa lapisan arteri anda sihat. Almond dan pistachios kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu mengawal irama jantung anda, antara fungsi penting lain. Mereka juga mengandungi l-arginine, yang boleh meningkatkan fleksibiliti dinding arteri anda, menjadikan mereka kurang cenderung untuk mengembangkan beku.
Kolesterol
Lemak tak jenuh dan tak tepu dalam almond dan pistachios dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol tinggi anda. Membuat kacang sebagai sebahagian daripada diet sihat anda akan mengurangkan lipoprotein berkepadatan rendah, atau "kolesterol" yang buruk, tahap dalam darah anda. Ini juga boleh membantu mencegah penyakit jantung, kerana tahap LDL yang tinggi adalah antara punca utama keadaan. Mendapatkan serat yang mencukupi juga boleh menurunkan kolesterol anda, dan sterol tumbuhan yang terdapat dalam kacang boleh memperbaikinya juga.
Melayan Saiz
Perlu diingat bahawa walaupun lemak dalam kacang adalah jenis "baik", badam dan pistachios masih mengandungi sejumlah besar lemak dan kalori. Pentadbiran Makanan dan Dadah mengesyorkan makan beberapa kacang, atau 1.5 oz, setiap hari untuk meningkatkan kesihatan jantung anda. Makan pistachios dan badam yang mentah dan tidak larut; memakan kacang yang dilindungi gula atau garam boleh mengurangkan manfaat kesihatan mereka. Anda juga boleh taburkan salad atau bijirin anda dengan kacang cincang untuk membantu anda mendapatkan segelintir hari.
