Mari kita nyata: lemak perut adalah kawasan yang paling sukar di badan untuk disasarkan. Makanan dan tabiat tertentu menyebabkan kembung, dan ia adalah semula jadi untuk menyimpan lemak badan di rantau perut, jadi pertempuran itu boleh menjadi perjuangan. Walau bagaimanapun, apa yang anda letakkan pada plat anda adalah kunci untuk mengurangkan.
Walaupun anda tidak dapat melihat-mengurangkan lemak di kawasan tertentu seperti perut anda, makanan tertentu boleh menyebabkan kenaikan berat badan sementara yang lain dapat membantu anda menurunkan berat badan. Untuk pemula, protein dan serat adalah dua nutrien utama yang membantu anda menumpahkan lemak.
"Terdapat kajian yang memperlihatkan jumlah dan kualiti protein yang digunakan adalah terbalik dengan lemak di dalam perut, " kata Maggie Michalczyk, RD. "Mendapatkan serat yang cukup (25 hingga 38 gram sehari) juga dikaitkan dengan penurunan berat badan kerana anda makan hidangan serat tinggi, anda merasa lebih kenyang dan kurang cenderung untuk makan lebih banyak atau snek kemudian."
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Makan dengan lebih sihat dan kehilangan lemak perut tidak hanya dapat membantu anda mengawal berat badan anda tetapi juga kesihatan anda. "Lemak perut sebenarnya dikaitkan dengan penyakit seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung, jadi lebih jauh lagi, ia penting untuk memastikan ia dikawal untuk kesejahteraan anda, " tambahnya. Semua resipi ini dibungkus dengan protein dan fiber serat dan mengambil hanya 10 minit atau kurang untuk mencambuk.
1. Alpukat yang ditanam
Ini berwarna-warni, alpukat yang disumbat bukan sahaja satiating, tetapi ia juga dimuatkan dengan kualiti yang membakar lemak. "Antara vitamin dan mineral yang dikemas dalam alpukat, mereka juga mengandungi serat, yang dicerna bersama dengan tuna yang diisi protein, " kata Bonnie Balk, RD untuk Maple Holistics.
"Kombinasi ini membolehkan pencernaan yang betul, mengawal tahap glukosa darah dan membolehkan anda berasa lebih kenyang, " katanya. Walau bagaimanapun, walaupun alpukat mempunyai serat, mereka juga mengandungi lemak yang sihat, jadi pastikan anda berpegang pada saiz hidangan yang sesuai, iaitu kira-kira satu pertiga daripada alpukat sederhana, katanya.
Dapatkan maklumat resipi dan maklumat pemakanan Avocado yang disumbat di sini.
2. Scramble Telur Southwestern
Untuk sarapan pagi yang penuh dengan protein dan penuh protein, perebutan ini sepatutnya menjadi perjalanan anda apabila anda bangun. "Penuh dengan bahan serat tinggi dan dimuatkan dengan protein dari kacang dan telur, anda pasti merasa kenyang dan bertenaga, " kata Balk.
"Kacang ini juga membantu mengurangkan keradangan dalam sistem pencernaan, kerana ia sarat dengan serat larut, yang dikaitkan dengan lemak perut yang kurang, " tambahnya. Plus, resipi ini tidak mempunyai sebarang gula tambahan.
Dapatkan resipi Egg Southwestern Scramble dan maklumat pemakanan di sini.
3. Bungkus Salad Ayam Panggang
Ditch tortilla wrapper-carb wraps and go for bungkus selada, yang mempunyai kandungan air yang tinggi untuk melawan kembung. "Makan malam protein dan sayur-sayuran ini boleh membantu kehilangan lemak perut, kerana ia tidak mengandungi gula tambahan, " kata Balk. "Serat dari timun, lada dan selada akan menyumbang kepada perasaan kenyang anda sementara dada ayam panggang akan menambah protein, " katanya.
Dan tanpa sos atau perban tambahan, bungkus bebas gluten ini dibumbui dengan mustard Dijon dan sedikit keju, yang membolehkan mereka menjadi rendah sodium dan lemak.
Dapatkan resep resipi Ayam Panggang Roasted dan maklumat pemakanan di sini.
: Cara Membakar Payudara Ayam Plain
4. Smoked Salmon Avocado Toast
"Protein dan lemak adalah kombo pembakaran lemak perut dan resipi ini adalah kombinasi sempurna kedua-duanya, " kata Michalczyk. "Makanan ini sangat mudah dibuat dan akan membuatkan anda kenyang dari lemak, protein dan serat yang sihat, " katanya. Plus, anda mendapat asid lemak omega-3, yang dikaitkan dengan memerangi peradangan dan lemak perut khususnya, katanya, terima kasih kepada salmon. Rasa bebas dengan beberapa herba segar juga.
Dapatkan resipi Salmon Avocado Toast yang dihidangkan dan maklumat pemakanan di sini.
5. Salad Tauhu Chef
"Kacang dan tahi adalah dua sumber utama protein tumbuhan, yang membantu mengisi anda dan membuat makanan lebih memuaskan. Dan ini adalah berita baik terutama untuk orang yang tidak makan daging tetapi ingin memastikan mereka mendapat cukup protein, "kata Michalcyzk.
"Salad ini juga mengandungi serat dari sayuran yang berbeza, " tambahnya, dan anda juga boleh bermain-main dengan sayur-sayuran lain untuk rasa dan kombo warna yang berbeza. Cobalah membuang beberapa ubi jalar, brokoli, lada, cendawan dan bit. Resipi ini sangat mudah untuk digunakan untuk makanan yang mudah, kerana hanya 5 minit sahaja!
Dapatkan resipi Taip Chef Chef dan maklumat pemakanan di sini.
6. Sederhana Walnut Soya Yogurt
Masukkan beberapa kacang ke yoghurt yang dipasak dengan protein untuk makan pagi atau snek cepat pada hari apabila munchies melanda. "Ini adalah makanan ringan yang membakar lemak perut yang besar kerana yogurt adalah sumber pepejal yang kukuh dan walnut menambah beberapa serat dan lemak yang sihat untuk daya tahan yang lebih, " kata Michalczyk.
"Gabungan ini akan menjadikan anda lebih lama untuk lebih lama dan anda akan kurang cenderung untuk merebut makanan ringan manis sub-par, yang boleh menyumbang kepada lemak perut, " jelasnya. Bonus: Pakar walnut dalam lemak omega-3 anti-radang.
Dapatkan resipi Mudah Yogurt Walnut Soya dan maklumat pemakanan di sini.
: Adakah Yogurt Yunani Lebih Sihat Daripada Yogurt Biasa?
7. Tuna Crunchy dan Feta Salad
Salad yang hebat dan mudah untuk makan tengahari atau makan malam ringan, campuran tuna dan feta ini menyegarkan lagi nutrien-padat untuk memuaskan kelaparan anda. "Tuna adalah sumber protein yang tidak murah untuk menyimpan pantry anda, " kata Michalczyk. "Dan combo ini memeriksa semua kotak untuk makan perut lemak-membakar yang akan membuat anda kenyang dan berpuas hati."
Dapatkan makanan Resipi Tuna dan Rasa Feta Salad dan maklumat pemakanan di sini.
