Apabila kehilangan berat badan, perkara pertama yang perlu anda hadapi ialah pengambilan kalori anda. Kunci kehilangan berat badan adalah dalam defisit kalori, di mana anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Sama ada 1, 200 kalori adalah jumlah yang tepat untuk anda makan untuk mengurangkan berat badan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk ketinggian, berat dan tahap aktiviti.
Petua
Makan 1, 200 kalori sehari boleh menyebabkan penurunan berat badan di kebanyakan wanita. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda memulakan diet berat badan.
Asas Berat Badan
Kehilangan berat badan memerlukan anda mengalami defisit kalori. Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan bergantung pada berapa banyak yang dibakar setiap hari. Garis Panduan Pemakanan bagi orang Amerika menunjukkan bahawa kebanyakan wanita memerlukan antara 1, 600 dan 2, 400 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan.
Semakin aktif anda, lebih banyak kalori yang anda perlukan, tetapi ketika umur anda, kalori anda perlu turun sedikit. Seorang wanita berusia 19 hingga 20 tahun yang sedang aktif, misalnya, memerlukan sekitar 2, 200 kalori sehari untuk penyelenggaraan berat badan, sementara seorang wanita sedang aktif 51 atau lebih keperluan sekitar 1, 800.
Mewujudkan Defisit
Mengalami defisit kalori bermakna kurang makan daripada pengambilan penyelenggaraan anda, yang akan menyebabkan penurunan berat badan. Menurut American Academy of Family Physicians, defisit harian 500 hingga 1, 000 kalori akan membawa kepada 1 hingga 2 paun berat badan setiap minggu, kerana ia memerlukan defisit 3, 500 untuk kehilangan 1 paun. Sekiranya pengambilan kalori penyelenggaraan anda adalah 2, 000 kalori, diet kalori 1, 200 akan menjadi defisit sebanyak 800 sehari, atau 5, 600 setiap minggu - cukup untuk kehilangan lebih dari 1 1/2 paun.
Garis Panduan Standard
Makan 1, 200 kalori sehari adalah cukup rendah bagi kebanyakan wanita untuk menurunkan berat badan. Institut Jantung, Paru dan Darah Kebangsaan sebenarnya memberi cadangan asas bahawa makan 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari akan membantu kebanyakan wanita menurunkan berat badan dengan selamat. Ini bergantung kepada gaya hidup dan berat badan semasa. Angka-angka ini hanyalah panduan dan perlu diselaraskan untuk memenuhi keperluan individu.
Pemakanan dalam Setiap Bite
Walaupun 1, 200 kalori adalah tahap kalori yang boleh diterima untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan, apabila anda hanya makan 1, 200 kalori sehari, anda perlu memastikan setiap gigitan dibungkus dengan pemakanan. Oleh itu, potong makanan yang diproses dan makanan ringan yang dipenuhi gula, dan isi makanan anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein sihat, makanan tenusu rendah lemak dan sumber lemak yang sihat.
A Word of Warning
Daripada hanya menjatuhkan lurus ke 1, 200 kalori sehari, ambil satu minit untuk melihat keperluan kalori sebenar anda. Sekiranya anda sangat aktif, lebih muda dan mempunyai binaan yang lebih besar, anda mungkin dapat menurunkan berat badan dengan mengambil pengambilan kalori yang lebih tinggi, dan menjatuhkan terlalu rendah boleh membawa kepada kelesuan, kemalangan tenaga dan rasa lapar. Melangkah ke 1200 kalori apabila anda tidak perlu dapat menyebabkan kehilangan otot, melambatkan metabolisme anda dan boleh menyebabkan anda kekurangan nutrien tertentu.
