Lihatlah mana-mana majalah atau dengar iklan televisyen dan radio, dan anda pasti dibanjiri dengan alat bantuan diet seperti pil penurunan berat badan, shake dan program yang menjanjikan untuk membantu anda melepaskan pound tambahan tersebut. Walaupun sesetengah alat diet boleh memudahkan penurunan berat badan, gagal untuk membuat perubahan gaya hidup yang ketara hampir pasti akan menyebabkan tubuh anda mendapat pukal tambahan. Di samping itu, penurunan berat badan yang cepat melalui penggunaan alat bantuan diet boleh menjejaskan kesihatan anda. Kehilangan lima pon dalam tempoh tiga minggu adalah kadar penurunan berat badan yang selamat dan, lebih baik lagi, anda boleh melakukannya secara semulajadi.
Senaman secara teratur
Latihan adalah penting bukan sahaja untuk tujuan penurunan berat badan tetapi untuk kesihatan anda secara umum. Apabila anda bersenam, anda akan mengurangkan risiko anda untuk Jenis II Diabetes, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, sementara juga membakar kalori. Kerana 3, 500 kalori membuat satu paun, anda perlu membakar sekurang-kurangnya 17, 500 kalori dalam tempoh tiga minggu untuk kehilangan lima pound. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan agar orang dewasa menyertai 2 ½ jam senaman aerobik setiap minggu untuk mengekalkan nada otot dan mengurangkan berat badan.
Ubahsuai Diet Anda
Walaupun cadangan untuk "makan sihat" adalah nasihat berat badan yang lazim, ia terlalu mudah untuk membuat pilihan salah secara tidak sengaja. Sebagai contoh, memilih salad adalah lebih sihat daripada memilih anjing panas, tetapi cerucuk pada salad berpakaian menghidupkan makan tengah hari yang menyedihkan kesihatan anda ke dalam mimpi buruk yang penuh kalori. Sekiranya makanan "sihat" tidak memuaskan hati anda, pertimbangkan untuk mengubah makanan yang anda suka untuk mengurangkan kandungan kalori dan lemak tanpa mengorbankan rasa. Pilih kerak gandum seluruh pizza anda dan topinya dengan banyak sayur-sayuran dan bukannya daging berminyak; atau cuba membakar makanan yang anda goreng sebelum ini. Digabungkan dengan senaman, penggantian makanan yang sihat dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Minum air
Ketika makan jenis makanan yang tepat dan bersenam adalah faktor penting dalam menumpahkan pound tambahan, kalori cair dapat dengan cepat menambah dan menghancurkan diet anda. Menurut University of Wisconsin Green Bay, 21 peratus daripada purata kalori harian Amerika datang dari cecair. Bukan sahaja air kalori bebas, tetapi ia membantu tubuh memetabolisme lemak yang disimpan dan meningkatkan berat badan. Walaupun diet soda mungkin kelihatan menggoda kerana kurangnya kalori, melekat pada air. Minuman diet mengandung pemanis palsu yang boleh menjadikan tubuh anda mengidamkan gula-menjadikannya mencabar untuk anda menentang menyalahgunakan diet anda dengan merawat manis.
Ubah Kebiasaan Anda
Bagaimana anda makan boleh menjadi hampir sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Sekiranya anda seorang tukang makan yang kronik, anda mungkin mengelakkan kalori dalam satu hidangan sahaja untuk menjadi puas pada masa akan datang. Di samping itu, menghilangkan diri dari khasiat menyebabkan anda lebih cenderung untuk membuat pilihan yang tidak sihat. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar anda makan perlahan-lahan untuk mengelakkan makan berlebihan, merancang makanan yang sihat di hadapan waktu dan bukannya pada saat-saat akhir dan menilai sama ada anda benar-benar lapar sebelum duduk di dalam makanan ringan atau makan. Walaupun perubahan gaya hidup sederhana boleh mengurangkan penggunaan kalori harian anda dan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
