Anda tahu apabila anda makan terlalu banyak makanan. Perut anda mula mengalir, anda mengalami kesakitan yang berlebihan yang berlebihan (kemungkinan besar disebabkan oleh gas) dan anda dibiarkan duduk di atas sofa sambil berkata, "Saya sangat kenyang!" Walaupun berasa baik pada masa ini, anda mungkin mencari bantuan selepas makan terlalu banyak.
Ubat terbaik untuk makan berlebihan adalah masa - akhirnya, anda hanya perlu membiarkan sistem pencernaan melakukan tugasnya - tetapi ada beberapa langkah mudah yang dapat anda ambil untuk membantu mempercepatkan prosesnya.
Apa Yang Perlu Dilakukan Selepas Berlebihan
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan selepas makan secara berlebihan adalah berjalan kaki singkat. Walaupun anda mungkin tergoda untuk berbaring dan tidur, jangan gerakkan. Pergerakan lembut seperti berjalan sebenarnya membantu pencernaan dan dapat membantu mengimbangi tahap gula darah, menurut Piedmont Healthcare.
Kesihatan Michigan menambah bahawa anda tidak perlu terlalu berat diri sendiri, walaupun. Sekiranya anda berlari atau berjalan terlalu cepat, darah akan bergerak ke kaki anda dan bukan perut anda dan pencernaan akan melambatkan lebih banyak lagi.
Perlahan-lahan menghirup air juga boleh membantu melegakan kesakitan yang berlebihan dengan membantu mengeluarkan natrium berlebihan dari badan. Ingat: kata kunci di sini adalah "perlahan-lahan menghirup." Jika anda mengunyah air atau minum terlalu banyak sekaligus, ia boleh menambah jumlah dalam perut anda dan membuat anda berasa lebih teruk. Pilih air rata dan bukannya berkarbonat, yang boleh menambah gas ke perut anda dan juga membuat keadaan lebih teruk.
Piedmont Healthcare juga mengesyorkan mengambil probiotik, yang boleh membantu meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrien daripada makanan yang anda makan. Enzim pencernaan juga boleh membantu, tetapi biasanya diambil sebelum makan dan bukan selepasnya.
Bagaimana Menghindari Rasa Sakit Berlebihan
Sudah tentu, perkara terbaik untuk dilakukan adalah mengelakkan makan berlebihan di tempat pertama. Nasihat itu mungkin tidak membantu anda pada masa ini, tetapi kali seterusnya anda menghadapi godaan untuk mengatasi masalah, Majlis Latihan Amerika mempunyai beberapa petua berguna yang boleh anda cuba:
- Makan sebelum anda lapar. Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan makan berlebihan adalah untuk mendapatkan makanan yang sihat sebelum anda mula berasa marah. Selalunya, makan berlebihan berlaku kerana anda menunggu terlalu lama untuk makan dan pada masa yang anda lakukan, anda merasakan anda tidak boleh mendapatkan makanan itu dengan cepat. Jika anda makan sedikit makan setiap beberapa jam, bagaimanapun, anda boleh terus kenyang, yang menjadikannya lebih kecil kemungkinan anda akan keterlaluan.
- Menguruskan tekanan anda. Satu lagi sebab untuk makan berlebihan adalah terlalu banyak tekanan. Apabila anda menekankan, badan anda mengeluarkan hormon yang dipanggil kortisol, yang meningkatkan selera makan. Stres juga menjadikannya lebih cenderung untuk menjangkau makanan yang tidak sihat, seperti yang tinggi gula, lemak atau kedua-duanya, menurut Harvard Health Publishing. Pastikan tahap tekanan anda dikawal dengan mengurangkan beban kerja anda, menggabungkan yoga dan meditasi, dan menghabiskan beberapa waktu bersenang-senang.
- Tunggu sebelum anda mendapat saat. Apabila anda makan sesuatu seperti pizza, mudah untuk makan tiga atau empat keping kerana ia sangat sedap, tetapi selalunya, anda memakan kepingan perut anda walaupun mempunyai masa untuk mendaftar bahawa anda penuh dan anda ditinggalkan di sana dengan rasa sakit berkata, "Saya sangat kenyang." Daripada makan dengan cepat, dapatkan sedikit makanan dan tunggu selama 10 minit untuk menentukan sama ada anda mahu lebih atau jika perut anda penuh. Jika anda memberikan jumlah masa yang tepat, anda akan sering mendapati bahawa ia adalah yang terakhir.
