Anak lembu adalah bahagian berisi kaki di bawah lutut dan mempunyai dua otot utama. Gastrocnemius adalah otot dan fungsi yang lebih besar untuk menggerakkan kaki ke bawah dan membungkuk lutut. Ia adalah posterior, atau belakang, soleus, yang juga bergerak kaki ke bawah. Kedua-dua otot ini meruncing ke tendon Achilles, yang melekat pada tumit. Penyakit anak lembu dan tumit boleh berlaku secara berasingan atau di kedua-dua lokasi pada masa yang sama.
Kepentingan
Pergerakan bawah kaki yang gastroc dan sebagainya bertanggungjawab untuk dipanggil fleksi plantar. Apabila rasa sakit muncul di betis dan tumit, sukar berjalan. Bukan sahaja anda sentiasa merentangkan kaki anda apabila anda berjalan, tetapi tumit anda perlu menghubungi tanah. Kesakitan anak lembu dan tumit juga mempunyai kesan ke atas kerja harian anda. Sebagai contoh, setiap kali anda mengangkat jari kaki anda untuk menjangkau almari, nyeri betis boleh membuat ini sukar.
Punca
Otot anak lembu yang ketat adalah salah satu sebab utama kesakitan betis dan tumit berkembang. Apabila anak lembu kontrak dengan kuat dan membentuk simpul, ia dipanggil kejang. Ini mungkin berlaku semasa perlumbaan, acara sukan atau pada pertengahan malam.
Otot anak lembu juga mungkin berlaku semasa aktiviti sukan. Apabila anda mengetatkan otot-otot ini, serat menjadi koyak.
Plantar fasciitis adalah keadaan yang menyebabkan sakit tumit. Dengan keadaan ini, tali tisu yang kuat di bawah kaki yang dipanggil plantar fascia menjadi marah. Ini berjalan dari tumit ke arah jari kaki. Tendonitis Achilles adalah keradangan tendon itu.
Rawatan
Kesakitan yang melegakan ubat-ubatan seperti ibuprofen dan acetaminophen boleh digunakan untuk merawat sakit tumit dan betis. Meningkatkan tumit yang cedera, menggunakan ais dan memakai splint malam semua merawat plantar fasciitis dan tendonitis Achilles juga. Dalam kes-kes yang paling teruk pada plantar fasciitis, plantar fascia sebahagiannya dibebaskan dalam prosedur pembedahan.
Mengurut adalah rawatan lain yang digunakan untuk merawat kram betis. Apabila kecederaan betis pertama berlaku, rawatan RICE digunakan. Ini bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Pad tumit adalah rawatan lain. Mereka dapat diletakkan di kasut untuk kusyen dan mengangkat tumit. Apabila tumit tinggi, tekanan kurang pada otot betis.
Pencegahan / Penyelesaian
Untuk mengelakkan semua keadaan yang menyebabkan sakit betis dan tumit, meregangkan dengan baik sebelum dan selepas bersenam. Juga membuat penyesuaian dengan aktiviti dan gaya hidup anda. Menurut MayoClinic.com, jarak jauh berlari, berdiri di atas permukaan keras selama berjam-jam dan memakai kasut yang kurus, longgar, atau kekurangan sokongan lengkung atau keupayaan untuk menyerap kejutan menyebabkan plantar fasciitis. Jika anda mempunyai pekerjaan yang menyebabkan anda berdiri untuk jangka masa yang lama, berehatlah. Sekiranya anda seorang atlet, jangan terlalu cepat, dan sentiasa memakai kasut yang sangat empuk. Mengandalkan terhidrasi dengan baik dan mendapat bekalan potassium, natrium dan karbohidrat yang baik dalam diet adalah langkah pencegahan untuk kekejangan betis.
Peregangan untuk otot anak lembu memastikan mereka memanjang dan fleksibel. Dengan berbuat demikian, ini memerlukan lebih banyak tekanan daripada tumit dan mengurangkan peluang sakit. Dinding terbentang, langkah membentang dan stretching tuala semua berkesan untuk anak lembu. Anjing yang menghadap ke bawah adalah pose yoga yang membentangkan betis dan otot di bahagian bawah kaki untuk menjaga otot yang lentur. Untuk melakukan senaman ini, lutut pada semua empat kaki, letakkan lebar bahu tangan di atas lantai dan letakkan kaki anda bersama-sama. Angkat pinggang anda di udara, beralih berat badan anda kembali ke kaki anda dan tekan melalui tumit. Pastikan tangan anda, belakang dan kaki lurus. Apabila melakukan ini, berikan perhatian pada peregangan pada betis dan bahagian bawah kaki anda.
