Diafragma anda adalah otot yang memisahkan perut anda dari rongga dada anda semasa bertindak sebagai otot utama yang mengawal aktiviti pernafasan. Dengan penekanan yang berat pada diafragma ketika bernafas, tidaklah menghairankan bahawa beberapa aktiviti yang memerlukan pernafasan berat, seperti berjalan, boleh menyakitkan jika diafragma mengalami gangguan. Tetapi sama ada berjalan boleh menyebabkan diafragma anda menjadi lebam adalah satu lagi soalan.
Lebam
Apabila otot-otot anda lebam, ia dipanggil pelanggaran, dan atlet-atlet sukan perhubungan menjalankan risiko tinggi jenis kecederaan ini, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Peraduan disebabkan oleh pukulan langsung atau berulang kepada bahagian badan tertentu, mengakibatkan kerosakan pada serat otot yang mendasar tanpa memecahkan kulit. Untuk merosakkan diafragma anda dengan cara ini semasa berlari, anda perlu jatuh sama ada, lari ke objek atau mengalami trauma yang tidak disengajakan.
Kerengsaan
Sekiranya, selepas menjalankan perlumbaan jarak jauh, anda mengalami kesakitan di dalam dada anda yang memerlukan anda mengambil nafas yang cepat dan cetek, anda mungkin menjengkelkan diafragma anda atau anda mungkin mengalami kekejangan otot di diafragma atau otot dada anda, jelas pengarah Perubatan Sukan dalam Trinity Ibu Frances Health System Cathy Fieseler, MD Fieseler mencadangkan membina jarak maraton dalam tempoh masa yang panjang dan termasuk kelajuan perlumbaan anda dalam sesi latihan anda. Dia juga mengesyorkan agar terus terhidrasi dan semak borang yang sedang berjalan anda selepas anda berjalan untuk tempoh yang panjang.
Otot koyak
Air mata otot boleh berlaku di mana-mana otot, termasuk diafragma anda, dari pukulan langsung atau dari terlalu banyak masalah. Air mata ringan, 5 peratus atau kurang dari otot, kadang-kadang dipanggil "otot yang ditarik, " tetapi air mata yang lebih teruk boleh meresap sepenuhnya melalui otot, meninggalkan mereka tanpa keupayaan untuk berkontrak. Jika diafragma itu koyak, ini akan menyebabkan kesukaran besar untuk meluaskan paru-paru atau menarik nafas. Pemanasan yang betul boleh mengurangkan risiko air mata otot anda.
Jahitan sampingan
Pengalaman pelatih yang paling mencetuskan sisi adalah kejang otot dari diafragma yang disebabkan oleh pernafasan dengan lebih cepat dan bukan sebagai pelari yang lebih berpengalaman. Apabila anda mengalami kekejangan otot, regangan adalah ubat terbaik. Untuk meregangkan otot diafragma, tarik nafas secara mendalam, tahan udara di dalam paru-paru anda selama beberapa saat, kemudian tarik nafas dengan kuat melalui bibir yang ketat. Satu lagi teknik ialah menukar pola pernafasan anda. Sekiranya anda sentiasa menghembus nafas apabila kaki kanan menyerang tanah, bertukar untuk menghirup dengan kaki kanan anda. Ambillah nafas besar dalam sepanjang perjalanan anda untuk mengelakkan jahitan sampingan, dan elakkan makanan pepejal sekurang-kurangnya satu jam sebelum berjalan lama, nasihat pelatih peribadi pada Keputusan Badan.
Punca dan Amaran Lain
Masalah perubatan lain boleh mengakibatkan kesakitan dada yang mungkin tersilap diafragma lebam, termasuk keradangan lapisan paru-paru, yang disebut pleurisy, atau masalah jantung, seperti angina atau serangan jantung. Biasanya, otot yang lebam atau koyak merasa lembut apabila anda menggunakan jari anda untuk menekan di kawasan itu, tetapi diafragma sukar untuk diuji. Semak dengan doktor anda untuk mengesahkan sumber kesakitan anda sebelum merawat masalah di rumah. Rehat, ais, ubat-ubatan penyingkiran kesakitan seperti acetaminophen atau ibuprofen, dan haba adalah rawatan di rumah yang mungkin disarankan oleh doktor anda.
