Wanita mempunyai kecenderungan untuk menyimpan lemak di bahagian bawah badan berbanding lelaki. Dua masalah masalah yang terkenal ialah pinggul dan peha. Kata slang "saddlebags" digunakan untuk menggambarkan kawasan antara punggung dan paha atas betul-betul di bawah pinggul. Apabila anda mempunyai kedua-dua penyumbat telinga dan lemak pinggul yang berlebihan, pilihan terbaik anda adalah untuk memasukkan latihan kardio dan toning dalam program latihan anda. Cardio membantu mencairkan lemak semasa latihan berat meningkatkan definisi anda.
Berjalan
Running adalah satu bentuk kardio yang membakar kalori dan berfungsi otot di punggung dan peha. Untuk mendapatkan lebih banyak wang untuk anda, campurkan bouts sisi melangkah ke latihan anda yang sedang berjalan. Ini akan memberi penekanan pada paha, pinggul dan punggung luaran anda. Jalankan bukit di tepi untuk cabaran yang lebih besar.
Basikal
Berbasikal adalah satu bentuk kardio yang juga berfungsi sebagai glutes, pinggul dan paha. Basikal basikal atau basikal jalan raya kedua-duanya akan memberikan anda keputusan penurunan berat badan. Untuk meningkatkan penekanan pada otot anda, putar rintangan pada basikal pegun atau naik bukit.
Mendaki tangga
Mendaki tangga adalah satu bentuk kardio yang berfungsi sebagai glutes dan paha. Sama ada menggunakan set tangga, berbilang penerbangan langkah atau mesin pendakian tangga. Untuk meningkatkan penekanan pada otot anda, langkahkan setiap dua langkah. Anda juga mempunyai pilihan melangkah ke sisi.
Squat Split Leg tunggal
Squats split tunggal kaki berfungsi glutes, quadriceps dan hamstrings yang di belakang paha. Anda memerlukan bangku atau kerusi berat untuk melakukan ini. Berdiri dengan belakang anda ke bangku simpanan, dan berhati-hati menaikkan kaki kanan anda di belakang anda dan letakkan kaki anda di bangku simpanan. Menjaga teras anda ketat dan belakang lurus, menurunkan diri anda dengan membongkok lutut kiri anda. Apabila paha anda menyerupai lantai, bangkit dan ulangi. Selepas menamatkan satu set wakil, tukar sisi. Untuk meningkatkan rintangan, tahan dumbbell di sisi anda.
Lompat Bintang
Lompat bintang berfungsi dengan glutes, paha dan pinggul pada masa yang sama. Senaman ini meletup, jadi ia juga menyebabkan perbelanjaan kalori yang tinggi. Mulailah dengan kedudukan berdiri dengan kaki bersama dan lengan di sisi anda. Perlahan-lahan turunkan diri ke jongkok dan gerakkan tangan di depan kaki anda. Cepat melompat dari lantai dan gerakkan tangan dan kaki ke sisi anda dalam corak "X". Sebelum anda mendarat, alihkan lengan dan kaki anda kembali ke bawah. Kurangkan diri anda dengan segera dan ulangi.
Abduction kabel
Penculikan kabel sifar di atas paha dan pinggul luar. Anda memerlukan tali buku lali untuk melakukan latihan ini. Kencangkan tali ke kaki kiri bawah dan tetapan rendah pada satu sisi mesin kabel. Semasa berdiri dengan bahu kanan anda menghadap tumpukan berat badan, angkat kaki kiri anda dan gerakkan kaki kiri anda ke udara ke sebelah kiri ke kiri. Perlahan-lahan menurunkannya dan melintasi bahagian depan badan anda dengan gerakan yang menyapu, ulangi set perwakilan dan mengalihkan sisi.
