Atlet yang mencari peningkatan saiz otot dan peningkatan dalam prestasi senaman sering berubah menjadi makanan tambahan seperti L-arginine. Walaupun sesetengah bukti klinikal mencadangkan suplemen mungkin membantu, hasil campuran mungkin merupakan faktor penentu dalam keputusan anda sama ada untuk mencuba L-arginine, terutama kerana ia boleh mahal. Sekiranya anda menambah L-arginine kepada rejimen latihan anda, ia mungkin paling berkesan apabila diambil sebelum bersenam.
Pengenalan
L-arginine adalah asid amino yang digunakan oleh badan anda untuk detoksifikasi ammonia, rembesan hormon, sintesis DNA dan memupuk sistem imun. Sumber makanan L-arginine yang baik termasuk telur, daging, susu, protein soya, kacang tanah dan walnut, walaupun arginine juga boleh disintesis di makmal. Suplemen datang dalam bentuk tablet, kapsul dan serbuk untuk dicampur dengan cecair.
Kecergasan aerobik
Satu pasukan di Stanford University di California menyiasat kesan L-arginine terhadap keupayaan aerobik dalam haiwan makmal. Hasilnya, yang diterbitkan dalam "Journal of Physiology Applied" pada bulan Ogos 2000, menunjukkan bahawa tikus yang diberi L-arginine menunjukkan peningkatan ekskresi nitrat kencing pasir dan kemampuan aerobik, sedangkan kumpulan kawalan tidak. Dalam tikus yang sihat, L-arginine juga meningkatkan sintesis faktor santai endothelium, suatu proses yang mempengaruhi lapisan nipis sel-sel yang meluruskan permukaan dalaman saluran darah dan mempromosikan kelonggaran otot licin.
Bina badan
L-arginine sering dipromosikan sebagai perangsang pertumbuhan manusia; ini adalah salah satu sebab ia popular di kalangan pembina badan, yang percaya ia menggalakkan keuntungan yang lebih besar dalam jisim otot dan kekuatan. Walau bagaimanapun, walaupun arginine yang diberikan melalui IV boleh menyebabkan peningkatan konsentrasi hormon pertumbuhan yang beredar, suplemen arginin oral yang cukup kuat untuk menghasilkan hasil yang sama mungkin menyebabkan ketidakselesaan perut dan cirit-birit. Pakar Perubatan dan Doktor Dr. Ray Sahelian menambah bahawa kajian-kajian tidak secara konsisten mendapati pra-latihan asid amino oral meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan, juga tidak mengambil L-arginine dengan asid amino lain sebelum latihan kekuatan meningkatkan massa otot ke tahap yang lebih besar daripada latihan kekuatan sahaja.
Stamina
Penyelidik di University of Exeter di England mendapati bahawa makanan tambahan yang mengandungi L-arginine dapat meningkatkan penghasilan oksida nitrat dalam tubuh dan meningkatkan stamina semasa senaman intensiti tinggi. Kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam "Journal of Applied Physiology, " memberi tumpuan kepada lelaki berusia antara 19 hingga 38 tahun yang menggunakan sama ada minuman dengan 6 g L-arginine atau plasebo sejam sebelum bersenam pada ergometer kitaran. Hasilnya mencadangkan bahawa kumpulan yang mengambil L-arginine mampu menjalankan hingga 20 peratus lebih lama disebabkan oleh peningkatan toleransi senaman intensiti tinggi.
Pertimbangan
L-arginine mempunyai beberapa kesan sampingan yang dilaporkan, termasuk mual dan cirit-birit. Dalam dos yang lebih tinggi, mungkin terdapat rasa pahit. Kerana ia mempunyai kesan pembuluh darah melebur, tekanan darah rendah mungkin berlaku pada sesetengah orang. Sekiranya anda mengalami kerosakan ginjal atau hati, mengambil L-arginine boleh menyebabkan kadar kalium dan urea serum yang tinggi.
