Apabila anda menonton pertandingan tinju, anda melihat kepalan tangan dan pergerakan yang tetap dengan kepala dan bahu, sama ada pejuang itu melemparkan atau menghindari pukulan. Kebanyakan tindakan berlaku di atas pinggang, terutamanya dengan lengan dan lengan. Sementara itu, anda mungkin tidak menyedari bahawa kaki petinju itu berputar di bawahnya, dengan kuasa setiap gerakan.
Kekuatan kaki penting dalam tinju untuk menumbuk kuasa dan pergerakan di sekeliling cincin. Jarang, jika pernah, peninju tetap berdiri. Mereka sentiasa dalam perjalanan, menyerang dan mempertahankan. Ini bermakna kaki mereka hampir tidak pernah pulih. Walaupun otot-otot badan atas adalah penting, mereka tidak menjana banyak daya untuk menumbuk, menurut kajian 2014 dalam Sejarah Sains Sukan.
Perbezaan Antara Punches
Kuasa menumbuk diturunkan pada mulanya dari pemacu kaki. Jumlah kuasa kaki menyumbang bergantung kepada punch yang dibuang. Jab, yang merupakan punch lurus ke hadapan yang dilakukan dengan tangan yang tidak dominan, adalah gerakan ringkas. Kaki belakang anda menyumbang kepada pukulan dengan memacu tubuh anda ke hadapan.
Salib adalah pukulan yang lebih kuat dan menggunakan lebih kuasa kaki daripada jab. Untuk melakukan salib, anda menumbuk lurus ke hadapan dengan tangan dominan anda. Dalam pendirian tinju, kaki dominan anda adalah di belakang anda yang tidak dominan, sehingga anda perlu menghidupkan tubuh anda ke arah sisi yang tidak dominan untuk membuang pukulan.
Menghidupkan pukulan adalah apa yang memberi anda kuasa tambahan, menurut kajian 2017 dalam Journal of Physical Education and Sport. Kaki anda menjana kuasa dari bawah dan memindahkan badan anda ke penumbuk anda, mengikuti mekanik badan yang dikenali sebagai rantai kinetik.
Rantai Kinetik
Pasukan bergerak melalui rantai di dalam badan anda. Rantaian itu terdiri daripada satu siri sendi dan otot, masing-masing menyumbang kepada pergerakan itu. Untuk pukulan, rantai kinetik bermula di kaki anda dan berjalan hingga ke kepalan tangan anda.
Untuk memulakan, anda memandu kaki belakang anda ke tanah. Daya reaksi bawah mendorong badan anda ke arah yang bertentangan - apabila anda memandu kaki anda ke bawah dan ke belakang ke tanah, tanah mendorong anda ke atas dan ke hadapan.
Mengambil tenaga dan momentum dari tanah, tubuh anda menambah tenaga sebagai kemajuan anda ke atas rantai. Otot-otot di kaki, pinggul, inti dan bahagian atas badan menyumbang sehingga, akhirnya, daya bergerak melalui penumbuk anda.
Ia mungkin kelihatan seperti kaki anda tidak bergerak banyak apabila anda menumbuk, tetapi itulah yang menjadikan rantai kinetik sangat kuat. Bayangkan seseorang menggunakan cambuk. Dia memegang pemegangnya dan, dengan gerakan kecil lengan, menghasilkan gelombang yang bergerak ke bawah cambuk. Apabila gelombang bergerak ke bawah, ia akan menjadi lebih besar dan lebih cepat sehingga ia mencapai hujung dan terkunci.
Kaki anda adalah penting kerana mereka memulakan tindak balas rantai. Semakin kuat mereka, semakin banyak kekuatan yang anda kerjakan. Fikirkan kekuatan kaki dalam tinju seperti asas rumah. Lebih mudah untuk membina asas yang kuat daripada yang lemah.
Spesifikasi Kekuatan Kaki
Perlu diingat bahawa tinju adalah sukan kelas berat. Itu menjadikan otot lebih menyusahkan kerana anda perlu melakukannya dengan berhati-hati. Mendapatkan terlalu banyak otot boleh mendorong anda ke atas tepi kelas berat anda dan memaksa anda untuk bertarung dengan lawan yang lebih besar. Untuk menjadi strategik dengan keuntungan otot anda, ia boleh membantu memberi tumpuan kepada membina kaki anda.
Tahap kemahiran
Apabila anda menjadi lebih baik pada tinju, jumlah pemacu kaki yang anda gunakan dalam kenaikan punch. Satu kajian pada tahun 2013 dalam Journal of Strength and Conditioning Research mendapati bahawa para peninju berpengalaman menggunakan kaki mereka untuk memacu 38.6 peratus daripada pasukan dalam tumbukan mereka. Kaki petinju tahap pertengahan menyediakan 32.2 peratus kuasa mereka, sementara para novis hanya menggunakan 16.5 peratus.
Ketidaksamaan ini mungkin disebabkan oleh hakikat bahawa menggunakan tangan anda untuk menumbuk boleh tunda mereka dengan cepat kerana mereka perlu melakukan semua kerja. Biarkan kaki anda menyumbang seberapa banyak yang mungkin, kemudian tambah otot-otot badan utama dan bahagian atas campuran untuk menjadi peninju yang cekap.
