Mencapai kecergasan puncak adalah proses yang sangat mencabar yang memerlukan komitmen, tumpuan dan pengorbanan jangka panjang. Seluruh kehidupan anda mesti disusun di sekitar matlamat ini: bagaimana anda berlatih, bagaimana anda makan, walaupun anda tidur, bersosial dan bermain. Terdapat sebab yang begitu sedikit orang mencapai kecergasan puncak - ia adalah jalan yang panjang dan sukar untuk sampai ke sana. Walau bagaimanapun, jika anda telah ditentukan, ia pasti dapat dicapai. Dengan memandu dan strategi yang komprehensif, anda boleh menjadi sebahagian daripada sekumpulan atlet kecil yang telah mencapai kecergasan puncak.
Langkah 1
Tentukan apa kecergasan puncak untuk anda. Bagi sesetengah orang, ia mungkin mencapai tahap profesional dalam sukan. Bagi yang lain, memenangi persaingan yang berkuasa, menamatkan persentil teratas untuk perlumbaan pengembaraan atau layak untuk SEALs Tentera Laut mungkin terdiri daripada kecergasan puncak. Untuk mencapai tahap itu, pertama-tama anda perlu memutuskan apa maksudnya, dan terima bahawa ia mungkin mengambil masa beberapa tahun untuk dicapai.
Langkah 2
Melatih keras. Walaupun anda boleh membuat kemajuan yang sangat baik untuk anda sendiri, jika anda ingin benar-benar maju ke peringkat elit dalam bidang kecergasan anda yang dipilih, anda memerlukan jurulatih dan program yang dibuat khusus yang akan dibangunkan oleh jurulatih anda dan membantu anda melaksanakannya. Juara tidak berlaku secara kebetulan - menjangkakan untuk berlatih dua kali sehari, sekurang-kurangnya lima hari seminggu, dengan minggu sekali "off" untuk pemulihan.
Langkah 3
Makan seperti seekor binatang, kerana anda akan menghabiskan sejumlah besar tenaga. Anda akan sangat jarang mencari diet atlet elit untuk kehilangan lemak - mereka hanya tidak membawa banyak lemak badan, kerana permintaan prestasi yang berterusan. Anda akan makan untuk menjana aktiviti fizikal anda dan menjaga badan anda dalam homeostasis.
Langkah 4
Tidur seperti yang mati. Orang-orang di peringkat kecergasan elit mengiktiraf kepentingan penting rehat dan pemulihan. Sekiranya anda melangkah ke tidur, anda akan mengalami risiko kekebalan dan penyakit, kecederaan atau prestasi yang dikurangkan. Tidur lapan hingga 10 jam malam, di dalam bilik yang sejuk dan benar-benar gelap adalah satu kemestian. Mengambil masa selama 20 minit sepanjang hari juga akan meningkatkan prestasi anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pakaian dan kasut latihan
Program latihan dan pemakanan yang komprehensif
Jurulatih
Petua
Jurulatih hebat cenderung ditemui di universiti atau menubuhkan kemudahan sukan. Minta cadangan daripada atlet lain yang berjaya tentang siapa yang mereka berlatih di bawah.
Amaran
Prestasi elit sentiasa membawa risiko kecederaan kerana badan anda mengalami banyak tekanan. Kehidupan sosial anda kemungkinan besar akan menderita kerana komitmen anda terhadap pembangunan kecergasan puncak; ramai orang tidak akan faham betapa sukarnya anda bekerja. Semua cita-cita lain perlu menengah ke matlamat ini.
