Shake protein yang dikaitkan secara umum dengan pembina badan, dan sesetengah wanita boleh mengelakkan mereka kerana mereka tidak mahu "pukal" atau mendapatkan jisim badan. Berkualiti tinggi, berkalori rendah kalori protein mudah dibuat, bagaimanapun, dan bagi wanita yang ingin mencuba mereka, mereka boleh memudahkan penurunan berat badan yang sihat, penyelenggaraan berat badan, keuntungan otot dan komposisi badan yang lebih baik.
Manfaat Shake Protein
Protein adalah nutrien yang lebih sihat daripada karbohidrat atau lemak. Ini bermakna jika anda sering minum shake protein rendah kalori, anda boleh makan lebih sedikit kalori dan mengalami sedikit nafsu makan. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "Penyelidikan Nutrisi, " minuman shake yang mengandungi 25 gram protein mengurangkan kelaparan pada makanan berikut untuk kedua-dua berat badan normal dan wanita yang berlebihan berat badan. Shake protein juga menyediakan nutrien yang diperlukan untuk mengurangkan risiko kehilangan tulang dan jisim otot, yang mana wanita sangat terdedah.
Menggunakan Shake for Weight Loss
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah untuk menggantikan gusi protein untuk makan penuh. Kerana kalori rendah kalori mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada yang anda makan semasa makan, anda akan menurunkan berat badan dari semasa ke semasa dengan secara konsisten meminum pengganti makanan. Cuba menggantikan satu hidangan setiap hari dengan goncangan. Ahli diet berdaftar Emily Rubin dan endocrinologist Dr. Michael Tamber mengesyorkan menggunakan shake yang mempunyai kurang daripada 200 kalori dan sekurang-kurangnya 10 gram protein.
Keputusan Penyelidikan
Dalam sesetengah kes, diet yang termasuk shake protein rendah kalori menghasilkan keputusan yang lebih baik untuk penurunan berat badan dan komposisi badan daripada makan keseluruhan makanan. Pada tahun 2010, "Journal of Nutrition" menerbitkan hasil kajian di mana wanita dan lelaki yang berlebihan mengikuti sama ada diet berasaskan protein atau diet berasaskan makanan selama 40 minggu. Selepas tempoh percubaan, subjek yang menggunakan shake sebagai pengganti makanan telah kehilangan berat badan yang lebih banyak dan lemak badan daripada subjek yang mengurangkan kalori tetapi makan makanan berasaskan makanan sebaliknya.
Goncang Idea
Serbuk protein adalah salah satu cara yang mudah untuk mendapatkan gram 10 gram protein dalam goncangan rendah kalori, tetapi bukan satu-satunya pilihan anda. Untuk shake yang berada di bawah 200 kalori, cuba campurkan satu serbuk serbuk protein whey dengan 1 cawan susu skim, atau 1 cawan ais dihancurkan dengan 6 auns yogurt Yunani nonfat dan pisang beku kecil. Satu lagi pilihan adalah 1 cawan susu soya tanpa gula, 1 sudu mentega kacang halus dan 1 sudu serbuk koko tanpa gula yang dicampur dengan segelas ais yang dihancurkan.
