Siku tenis, atau epicondylitis sisi, adalah kecederaan tekanan berulang yang berlaku di dalam otot dan tendon pada bahagian luar siku. Kecederaan siku tenis biasanya berlaku dari aktiviti olahraga atau sehari-hari yang terlalu banyak mengendalikan otot pergelangan tangan dan lengan dan boleh membawa kepada sakit kronik jika tidak dirawat. Walaupun anda secara amnya boleh mengukur senaman mana yang perlu atau tidak harus dilakukan berdasarkan kesakitan yang menyebabkan lengan, pembengkakan dan senaman anda boleh memberi manfaat dalam memulihkan tendon anda.
Gejala
Epicondylitis lateral biasanya berlaku pada pemain tenis yang lebih baru menggunakan teknik yang tidak wajar ketika melakukan pukulan tangan satu tangan. Walaupun kes tenis tenis berlaku paling kerap dalam pemain tenis, atlet seperti pemain golf dan perenang juga berisiko menenggelamkan aspek sisi otot siku mereka. Kesakitan yang disebabkan oleh siku tenis secara amnya memancarkan dari bahagian luar siku ke bawah untuk lengan dan pergelangan tangan anda dan boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kelemahan ketika melakukan aktiviti seperti berjabat tangan, memutar gagang atau memegang cangkir kopi.
Aktiviti
Aktiviti setiap hari dan gerakan lengan juga boleh menganggu gejala dan memanjangkan pemulihan. Gerakan lengan seperti lukisan, pemacu skru, penghirisan makanan dan penyediaan dan kegunaan komputer yang berlebihan adalah semua kemungkinan penyebab siku tenis dan boleh menyebabkan kemunduran untuk penyembuhan tendon.
Mengelakkan Nyeri
Anda harus mengelakkan latihan jika ia menyebabkan sakit tajam atau menembak. Latihan kekuatan dan latihan berat badan seperti dagu-up, pushups dan bangku menekan semua tekanan yang diletakkan pada kelenturan siku dan boleh menyebabkan pergolakan pada tendon sisi siku. Latihan pergelangan tangan, seperti lengan dumbbell lengan dan sambungan barbell, juga boleh menekan lengan dan siku, memburukkan kecederaan siku tenis dan berpotensi menyebabkan sakit kronik. Untuk hasil yang terbaik, potong apa-apa senaman mengangkat yang bergantung pada gerakan berulang siku atau pergelangan tangan anda dan lakukan beberapa kali pengulangan yang mungkin.
Komplikasi
Sebelum melakukan otot anda untuk latihan pemulihan, tumpuan untuk mengurangkan keradangan dan rasa sakit pada siku anda. Semasa peringkat kecederaan akut, gunakan siku sedikit sebanyak untuk membolehkan tisu tendon anda mula sembuh. Bercakap dengan doktor, jurulatih atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan senaman berat yang boleh mengganggu kawasan yang terjejas.
