Selepas senaman yang sukar, anda mungkin berasa seperti otot anda dipam. Mereka mungkin merasa lebih keras daripada biasa dan kelihatan lebih besar di cermin. Perasaan itu boleh menggembirakan kerana anda sebenarnya boleh merasai dan melihat kemajuan anda seketika.
Bagaimanapun, perasaan itu biasanya hilang selepas 15 hingga 30 minit mengikut ExRx apabila otot anda kembali normal dan anda kembali ke keadaan yang rata selepas pembentukan badan. Arnold Schwarzenegger, perintis binatang terkenal dan perintis kecergasan, menyebut perasaan ini "pam." Syukurlah, anda tidak perlu menjadi bina badan ikonik untuk merasakan sensasi pam itu. Ia biasanya berlaku apabila anda melakukan senaman angkat berat tinggi.
"Pam" berlaku apabila badan anda menghantar darah ke otot yang anda sedang bekerja. Darah membawa nutrien kepada otot untuk membantu mereka melakukan. Apabila latihan anda selesai, anda akan mendapati bahawa otot anda beransur-ansur kembali normal.
Petua
Selepas mengalami pam selepas mengangkat berat berat, sukar untuk mengalirkan kembali kepada normal. Tetapi ia adalah proses semula jadi. Walau bagaimanapun, jika anda melihat dengan teliti, otot anda telah meningkat dalam saiz, bahkan tanpa batas. Itu sesuatu.
Meningkatkan Darah
Semasa bersenam, badan anda mesti memenuhi permintaan yang meningkat untuk darah kaya oksigen. Sekiranya anda melakukan senaman yang kuat, anda mungkin dapat melihat peningkatan kadar denyutan jantung anda. Ini berlaku kerana badan anda menghantar lebih banyak darah ke otot-otot yang digunakan supaya mereka berfungsi dengan baik. Inilah sebabnya anda merasakan perasaan yang dipam di kaki anda dan bukannya lengan anda selepas melakukan latihan kaki.
Darah juga membawa bahan-bahan seperti glikogen ke otot anda mengikut ACE Fitness. Glycogen adalah sejenis karbohidrat yang mudah dipermudahkan sehingga otot-otot anda boleh pecah dan digunakan untuk kontraksi bahan bakar. Creatine adalah satu lagi bentuk tenaga yang digunakan oleh otot anda, walaupun badan anda terbakar dengan cepat.
Walaupun membawa bahan bakar kepada otot adalah penting, membawa produk buangan dari otot adalah sama pentingnya. Darah menarik produk sisa berbahaya, seperti asid laktik dan karbon dioksida, keluar dari otot. Jika mereka mengumpulnya akan membuat keletihan otot anda cepat.
Mengejar Pam
Apabila anda semakin kuat dan maju di dalam bilik berat, anda mungkin mendapati bahawa kesan dari "pam" menjadi lebih dramatik. Itu kerana otot lembut anda mengembangkan lebih banyak kapilari sebagai penyesuaian kepada angkat berat.
Capillaries adalah rangkaian kecil saluran darah yang membuat web di sekeliling otot anda dan menghantar darah. Semasa anda membina lebih banyak kapilari, anda akan terus menghantar lebih banyak darah ke otot, meningkatkan kesan "pam."
Itu Perasaan Deflating
Apabila "pam" memudar, anda mungkin kecewa dengan cara melihat otot anda. Perbezaannya boleh, sebenarnya, cukup penting untuk membuat anda notis. Malah ia mungkin mengganggu untuk memikirkan mereka sebagai otot licin. Walau bagaimanapun, anda tidak kehilangan sebarang kemajuan. Ini hanya badan awak yang akan kembali normal.
Apabila anda melengkapkan senaman dan rehat anda, tubuh anda tidak lagi perlu menghantar jumlah darah yang meningkat ke kawasan badan itu. Oleh itu, anda merasakan bahawa otot ropey anda telah mengalami deflasi kerana peningkatan jumlah darah yang membawa kepada kesan yang dipam tidak lagi hadir.
Rehat dan Masa Pemulihan
Darah meninggalkan otot anda apabila sistem saraf parasympatetik berlaku. Sistem saraf parasympatetik anda membuatkan tubuh anda berehat untuk memulakan proses pemulihan. Ia juga menarik darah dari kaki anda dan ke dalam badan anda.
Ia penting untuk darah untuk meninggalkan otot supaya ia dapat membantu anda melakukan perkara lain seperti makanan mencerna. Jika otot anda dipam sepanjang masa, badan anda mungkin menghadapi masalah mengekalkan fungsi normalnya.
Berhati-hati agar tidak terobsesi dengan perasaan "pam." Jika anda senaman terlalu kerap, cuba menyimpan darah dalam otot anda, anda boleh melakukan kerja keras badan anda dan menghalang pemulihan mengikut ACE Fitness.
