Antara kerja mengimbangi, bermain dan perjalanan, bagaimana anda sepatutnya mencari masa untuk bersenam? Tetapi ia tidak begitu sukar seperti yang anda fikirkan: Hanya lima minit latihan di luar ditunjukkan untuk meningkatkan harga diri dan mood. Jangan menekankan jenis latihan yang terbaik. Tanyalah diri anda sendiri: Apakah jenis senaman yang saya mungkin lakukan? Terlalu ramai orang terjebak dalam spesifiknya, merasa terharu dan berhenti sejurus selepas mereka mula. Sekiranya anda tahu bagaimana kerja tekanan semasa perjalanan, inilah penyelesaian: Bawa tali lompat. Melompat tali adalah seperti terapi kerana ia bersenam. Ia mengurangkan kebimbangan, kemurungan dan penanda tekanan. Apa yang anda perlukan untuk senaman, di atas jalan anda adalah tali lompat padat yang anda boleh dengan mudah dimuatkan dalam beg pakaian anda.
Antara kerja mengimbangi, bermain dan perjalanan, bagaimana anda sepatutnya mencari masa untuk bersenam? Tetapi ia tidak begitu sukar seperti yang anda fikirkan: Hanya lima minit latihan di luar ditunjukkan untuk meningkatkan harga diri dan mood. Jangan menekankan jenis latihan yang terbaik. Tanyalah diri anda sendiri: Apakah jenis senaman yang saya mungkin lakukan? Terlalu ramai orang terjebak dalam spesifiknya, merasa terharu dan berhenti sejurus selepas mereka mula. Sekiranya anda tahu bagaimana kerja tekanan semasa perjalanan, inilah penyelesaian: Bawa tali lompat. Melompat tali adalah seperti terapi kerana ia bersenam. Ia mengurangkan kebimbangan, kemurungan dan penanda tekanan. Apa yang anda perlukan untuk senaman, di atas jalan anda adalah tali lompat padat yang anda boleh dengan mudah dimuatkan dalam beg pakaian anda.
Hops Leg Alternatif
Mulailah dengan pemanasan mudah yang menaikkan kadar degupan jantung anda dan menyediakan minda dan badan anda untuk senaman. Jika anda tidak berpengalaman dengan tali lompat, cuba dengarkan muzik dan melantun ke pukulan muzik. Melompat tali adalah mengenai masa, dan ini adalah cara yang bagus untuk berlatih. BAGAIMANA UNTUK MERUPAKAN: Mula memantul dari satu kaki ke yang lain (kiri, kanan, kiri, kanan) tanpa tali. Sekiranya ini tidak mencukupi untuk anda, langkaukan satu kaki lagi sebelum beralih ke bahagian lain (kiri, kiri, kanan, kanan). Bermain-main dengan apa yang dirasai dengan betul. Jika anda memerlukan lebih banyak cabaran, angkat laju. Kira 100 bounce setiap sisi.
Mulailah dengan pemanasan mudah yang menaikkan kadar degupan jantung anda dan menyediakan minda dan badan anda untuk senaman. Jika anda tidak berpengalaman dengan tali lompat, cuba dengarkan muzik dan melantun ke pukulan muzik. Melompat tali adalah mengenai masa, dan ini adalah cara yang bagus untuk berlatih. BAGAIMANA UNTUK MERUPAKAN: Mula memantul dari satu kaki ke yang lain (kiri, kanan, kiri, kanan) tanpa tali. Sekiranya ini tidak mencukupi untuk anda, langkaukan satu kaki lagi sebelum beralih ke bahagian lain (kiri, kiri, kanan, kanan). Bermain-main dengan apa yang dirasai dengan betul. Jika anda memerlukan lebih banyak cabaran, angkat laju. Kira 100 bounce setiap sisi.
Kalangan Gelang Rentas Badan
Walaupun melompat tali meletakkan penekanan berat pada badan yang lebih rendah, anda masih perlu memanaskan badan atas badan anda. Untuk melepaskan otot bahu anda, gunakan tali lompat berputar sebagai berat berirama yang dinamik untuk dikawal. BAGAIMANA UNTUK MERUPAKAN MEREKA: Tahan kedua tali lompat di tangan kanan anda. Memegang tali ke sebelah kanan anda, mula membuat bulatan dengan tali. Sebaik sahaja anda mempunyai irama, lepasi lengan anda di hadapan badan anda untuk membuat bulatan di sisi lain. Akhirnya, tangan kanan anda akan membuat bulatan pada sisi selingan badan anda (kanan, kiri, kanan, kiri). Lakukan 50 berturut-turut dengan tangan kanan, kemudian 50 dengan tangan kiri sebelum bergerak ke latihan seterusnya.
Walaupun melompat tali meletakkan penekanan berat pada badan yang lebih rendah, anda masih perlu memanaskan badan atas badan anda. Untuk melepaskan otot bahu anda, gunakan tali lompat berputar sebagai berat berirama yang dinamik untuk dikawal. BAGAIMANA UNTUK MERUPAKAN MEREKA: Tahan kedua tali lompat di tangan kanan anda. Memegang tali ke sebelah kanan anda, mula membuat bulatan dengan tali. Sebaik sahaja anda mempunyai irama, lepasi lengan anda di hadapan badan anda untuk membuat bulatan di sisi lain. Akhirnya, tangan kanan anda akan membuat bulatan pada sisi selingan badan anda (kanan, kiri, kanan, kiri). Lakukan 50 berturut-turut dengan tangan kanan, kemudian 50 dengan tangan kiri sebelum bergerak ke latihan seterusnya.
Tali lompat mudah
Sudah tiba masanya untuk menggabungkan tiga perkara yang anda amalkan dalam pemanasan anda: pergerakan badan rendah, pergerakan bahagian atas badan dan irama. Menggabungkan bahagian tubuh yang berbeza bukan sahaja membakar lebih banyak kalori, ia juga menggunakan lebih banyak otak anda, memberikan anda cabaran mental juga. Jika anda tidak berpengalaman dengan tali melompat, anda mungkin akan melihat pada mulanya bahawa masa anda sudah lenyap dan anda memukul kaki anda. Tidak mengapa! Setiap orang perlu bermula di mana-mana. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula dengan tali di belakang anda. Berayun di atas kepalamu dan bawa kembali ke kakimu. Lompat sebelum menyentuh kaki anda dan ulangi. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Sudah tiba masanya untuk menggabungkan tiga perkara yang anda amalkan dalam pemanasan anda: pergerakan badan rendah, pergerakan bahagian atas badan dan irama. Menggabungkan bahagian tubuh yang berbeza bukan sahaja membakar lebih banyak kalori, ia juga menggunakan lebih banyak otak anda, memberikan anda cabaran mental juga. Jika anda tidak berpengalaman dengan tali melompat, anda mungkin akan melihat pada mulanya bahawa masa anda sudah lenyap dan anda memukul kaki anda. Tidak mengapa! Setiap orang perlu bermula di mana-mana. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula dengan tali di belakang anda. Berayun di atas kepalamu dan bawa kembali ke kakimu. Lompat sebelum menyentuh kaki anda dan ulangi. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Lompat Tinggi-Lutut
Kini sudah tiba masanya untuk meningkatkan keamatan. Perkara terbaik mengenai senaman ini ialah anda menggunakan berat badan anda sendiri untuk memberikan ketahanan dan menjadikannya lebih sukar. Jadi bukan hanya melompat, anda juga akan menarik kaki anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Membangunkan stim dengan melompat tali mudah, kemudian beralih ke lompatan tali lutut tinggi. Pada setiap lompat, bawa lutut anda setinggi mungkin. Sebaik sahaja anda menggenggamnya, tolak diri anda lebih keras dan lutut lebih tinggi. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comKini sudah tiba masanya untuk meningkatkan keamatan. Perkara terbaik mengenai senaman ini ialah anda menggunakan berat badan anda sendiri untuk memberikan ketahanan dan menjadikannya lebih sukar. Jadi bukan hanya melompat, anda juga akan menarik kaki anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Membangunkan stim dengan melompat tali mudah, kemudian beralih ke lompatan tali lutut tinggi. Pada setiap lompat, bawa lutut anda setinggi mungkin. Sebaik sahaja anda menggenggamnya, tolak diri anda lebih keras dan lutut lebih tinggi. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Menurunkan kaki
Masa untuk memberi lompatan singkat dengan senaman teras mudah. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di belakang dengan tali lompat masih di tangan anda. Menjaga kaki anda lurus, angkat kaki anda supaya ia berserenjang ke tanah. Jika anda tidak boleh mendapatkannya yang tinggi, itu OK. Balut tali di sekitar kaki kiri dan gunakan tali untuk membantu memegang kaki itu di udara. Turunkan kaki kanan anda tepat di atas tanah, kemudian angkat kembali ke tegak lurus. Tumbuh punggung anda tegas di tanah sepanjang masa. Sekiranya anda menurunkan kaki anda dan merasakan punggung anda datang dari tanah, jangan turunkan setakat ini pada wakil seterusnya. Juga berfikir tentang menjaga kaki anda "panjang" sepanjang jalan melalui tumit anda sepanjang latihan. Adakah 10 wakil satu pihak, kemudian lakukan 10 di sisi lain.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comMasa untuk memberi lompatan singkat dengan senaman teras mudah. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di belakang dengan tali lompat masih di tangan anda. Menjaga kaki anda lurus, angkat kaki anda supaya ia berserenjang ke tanah. Jika anda tidak boleh mendapatkannya yang tinggi, itu OK. Balut tali di sekitar kaki kiri dan gunakan tali untuk membantu memegang kaki itu di udara. Turunkan kaki kanan anda tepat di atas tanah, kemudian angkat kembali ke tegak lurus. Tumbuh punggung anda tegas di tanah sepanjang masa. Sekiranya anda menurunkan kaki anda dan merasakan punggung anda datang dari tanah, jangan turunkan setakat ini pada wakil seterusnya. Juga berfikir tentang menjaga kaki anda "panjang" sepanjang jalan melalui tumit anda sepanjang latihan. Adakah 10 wakil satu pihak, kemudian lakukan 10 di sisi lain.
Scissor Jumps
Selepas kerja teras anda, kembali ke lompat tali yang mudah untuk mendapatkan irama anda sebelum bergerak ke gunting lurus. Ini sangat mirip dengan melompat mudah, tetapi kedudukan kaki anda berubah - satu kaki ke depan, satu kaki belakang. Melompat gunting adalah cara yang lebih dinamik untuk melatih corak pergerakan yang sama seperti kaki yang menurunkan anda hanya melakukannya, dan mereka juga mengajar anda untuk bergerak dari sisi ke sisi. BAGAIMANA UNTUK MERUPAKAN MEREKA: Lompat dan tanah dengan satu kaki ke depan dan kaki yang lain kembali pada setiap lompatan. Sisi ganti, dan mengekalkan irama anda. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSelepas kerja teras anda, kembali ke lompat tali yang mudah untuk mendapatkan irama anda sebelum bergerak ke gunting lurus. Ini sangat mirip dengan melompat mudah, tetapi kedudukan kaki anda berubah - satu kaki ke depan, satu kaki belakang. Melompat gunting adalah cara yang lebih dinamik untuk melatih corak pergerakan yang sama seperti kaki yang menurunkan anda hanya melakukannya, dan mereka juga mengajar anda untuk bergerak dari sisi ke sisi. BAGAIMANA UNTUK MERUPAKAN MEREKA: Lompat dan tanah dengan satu kaki ke depan dan kaki yang lain kembali pada setiap lompatan. Sisi ganti, dan mengekalkan irama anda. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Melompat melompat
Sekarang ambil gunting tersebut melompat ke peringkat seterusnya. Bergerak dari dua kaki ke satu kaki menantang kekuatan otot dan keseimbangan dengan cara yang belum anda lakukan dalam senaman ini. Untuk memudahkan latihan satu kaki, bermula dengan melangkau. BAGAIMANA UNTUK MERUPAKAN MEREKA: Tetaplah tempo yang sama seperti yang anda lakukan dengan gunting yang melompat, tetapi tanah dengan hanya satu kaki di atas tanah. Apabila tali itu datang, pergilah dengan kaki kanan dan tanah di sebelah kiri anda. Lakukan sedikit hop di kaki kiri anda sementara tali di belakang anda. Apabila tali itu kembali ke belakang, lompat dengan kaki kiri dan tanah di kaki kanan anda. Fikirkan melangkau ketika anda memutar tali di atas dan bawah. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSekarang ambil gunting tersebut melompat ke peringkat seterusnya. Bergerak dari dua kaki ke satu kaki menantang kekuatan otot dan keseimbangan dengan cara yang belum anda lakukan dalam senaman ini. Untuk memudahkan latihan satu kaki, bermula dengan melangkau. BAGAIMANA UNTUK MERUPAKAN MEREKA: Tetaplah tempo yang sama seperti yang anda lakukan dengan gunting yang melompat, tetapi tanah dengan hanya satu kaki di atas tanah. Apabila tali itu datang, pergilah dengan kaki kanan dan tanah di sebelah kiri anda. Lakukan sedikit hop di kaki kiri anda sementara tali di belakang anda. Apabila tali itu kembali ke belakang, lompat dengan kaki kiri dan tanah di kaki kanan anda. Fikirkan melangkau ketika anda memutar tali di atas dan bawah. Tembak untuk 25 lompatan (50 jika itu terlalu mudah).
Gantungan Single-Leg Bergantur
Lompat tali satu kaki berganti lebih sengit daripada melompat melompat kerana sekarang tali perlu bergerak lebih cepat untuk bersaing dengan lompatan anda kerana anda tidak mempunyai manfaat hop tambahan apabila melangkaui. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Lompat dengan kaki kanan sebagai tali di bawah kaki anda. Tanah di kaki kiri anda, kemudian lompat dengan kiri apabila tali datang kembali. The irama adalah betul, tali, kiri, tali. Tembak selama 25 pengulangan (50 jika itu terlalu mudah).
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLompat tali satu kaki berganti lebih sengit daripada melompat melompat kerana sekarang tali perlu bergerak lebih cepat untuk bersaing dengan lompatan anda kerana anda tidak mempunyai manfaat hop tambahan apabila melangkaui. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Lompat dengan kaki kanan sebagai tali di bawah kaki anda. Tanah di kaki kiri anda, kemudian lompat dengan kiri apabila tali datang kembali. The irama adalah betul, tali, kiri, tali. Tembak selama 25 pengulangan (50 jika itu terlalu mudah).
Jumpa Single-Leg
Latihan ini membuang pergerakan dari sisi ke sisi pada setiap wakil, menghapuskan tempoh rehat yang biasanya anda dapatkan pada dua latihan sebelumnya. Setelah melompat dan mendarat di satu kaki memerlukan banyak kuasa, kekuatan, keseimbangan dan koordinasi (terutama ketika ada tali yang mengelilingi tubuh anda). BAGAIMANA MEMBUATKAN: Lompat dan tanah dengan kaki yang sama setiap kali tali disekelilingnya. Irama kiri, tali, kiri, tali, sehingga anda telah menyelesaikan semua wakil dalam satu set. Tembak untuk lima wakil di setiap sisi (10 jika itu terlalu mudah) kemudian ulangi selama dua pusingan lagi.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLatihan ini membuang pergerakan dari sisi ke sisi pada setiap wakil, menghapuskan tempoh rehat yang biasanya anda dapatkan pada dua latihan sebelumnya. Setelah melompat dan mendarat di satu kaki memerlukan banyak kuasa, kekuatan, keseimbangan dan koordinasi (terutama ketika ada tali yang mengelilingi tubuh anda). BAGAIMANA MEMBUATKAN: Lompat dan tanah dengan kaki yang sama setiap kali tali disekelilingnya. Irama kiri, tali, kiri, tali, sehingga anda telah menyelesaikan semua wakil dalam satu set. Tembak untuk lima wakil di setiap sisi (10 jika itu terlalu mudah) kemudian ulangi selama dua pusingan lagi.
Supagon 3-Bulan Diagonals
Mula menyejuk dan selesaikan dengan lebih banyak kerja teras sebelum memanggilnya berhenti. BAGAIMANA UNTUK MERUPAKAN MEREKA: Ambil akhir tali lompat anda di setiap tangan dan berbaring di belakang anda. Bawa kaki anda ke udara dengan kaki anda bengkok dan sampai ke tangan anda ke arah langit. Keluarkan perlahan-lahan dan tekan kembali ke tanah. Bawa tangan anda ke tanah untuk membuat pepenjuru dengan tali melompat di seluruh badan anda. Kelapa kanan anda harus menghadap ke tanah di sebelah pinggang kanan anda. Tangan kiri anda harus overhead dan keluar ke tepi dengan ibu jari anda tersandung ke tanah. Tetapkan tangan anda pada tali supaya ia berhenti anda sebelum tangan anda sampai ke tanah. Pegang kedudukan ini dan ambil lima nafas sebelum berpusing. Ulang untuk dua set.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comMula menyejuk dan selesaikan dengan lebih banyak kerja teras sebelum memanggilnya berhenti. BAGAIMANA UNTUK MERUPAKAN MEREKA: Ambil akhir tali lompat anda di setiap tangan dan berbaring di belakang anda. Bawa kaki anda ke udara dengan kaki anda bengkok dan sampai ke tangan anda ke arah langit. Keluarkan perlahan-lahan dan tekan kembali ke tanah. Bawa tangan anda ke tanah untuk membuat pepenjuru dengan tali melompat di seluruh badan anda. Kelapa kanan anda harus menghadap ke tanah di sebelah pinggang kanan anda. Tangan kiri anda harus overhead dan keluar ke tepi dengan ibu jari anda tersandung ke tanah. Tetapkan tangan anda pada tali supaya ia berhenti anda sebelum tangan anda sampai ke tanah. Pegang kedudukan ini dan ambil lima nafas sebelum berpusing. Ulang untuk dua set.
Split-Squat Hold
Latihan terakhir ini berfungsi dengan badan rendah anda dengan cara yang anda tidak biasanya mengalami apabila melompat tali, dan ia adalah penamat yang hebat untuk keran. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berlutut pada satu lutut dengan kedua lutut ditekuk pada 90 darjah. Exhale sepenuhnya untuk menetapkan tulang rusuk anda ke bawah dan tuck tailbone anda di bawah anda. Memegang jawatan ini, bawa lutut rendah anda di atas tanah. Tunggu selama anda boleh dengan lutut anda berlegar di atas tanah. Apabila anda merasakan anda tidak dapat memegang jawatan itu lagi, tahan selama 10 saat lagi sebelum menukar sisi.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLatihan terakhir ini berfungsi dengan badan rendah anda dengan cara yang anda tidak biasanya mengalami apabila melompat tali, dan ia adalah penamat yang hebat untuk keran. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berlutut pada satu lutut dengan kedua lutut ditekuk pada 90 darjah. Exhale sepenuhnya untuk menetapkan tulang rusuk anda ke bawah dan tuck tailbone anda di bawah anda. Memegang jawatan ini, bawa lutut rendah anda di atas tanah. Tunggu selama anda boleh dengan lutut anda berlegar di atas tanah. Apabila anda merasakan anda tidak dapat memegang jawatan itu lagi, tahan selama 10 saat lagi sebelum menukar sisi.
Apa pendapat kamu?
Sekarang bahawa anda tahu mungkin untuk mendapatkan senaman yang baik dengan hanya tali lompat, anda akan cuba untuk diri anda sendiri? Atau adakah anda telah menggunakan senaman ini sebagai satu cara untuk mengekalkan tahap kecergasan anda dan tetap waras ketika berada di jalan? Apakah pengubahsuaian yang akan anda lakukan untuk senaman ini? Bagaimana anda memasukkan tali lompat ke dalam latihan anda? Apakah petua lain yang anda ada untuk pelancong yang suka sesama anda? Kongsi cadangan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSekarang bahawa anda tahu mungkin untuk mendapatkan senaman yang baik dengan hanya tali lompat, anda akan cuba untuk diri anda sendiri? Atau adakah anda telah menggunakan senaman ini sebagai satu cara untuk mengekalkan tahap kecergasan anda dan tetap waras ketika berada di jalan? Apakah pengubahsuaian yang akan anda lakukan untuk senaman ini? Bagaimana anda memasukkan tali lompat ke dalam latihan anda? Apakah petua lain yang anda ada untuk pelancong yang suka sesama anda? Kongsi cadangan anda di bahagian komen di bawah!
