Perut yang rata adalah milik yang berharga kepada mereka yang mempunyai satu; ia dikehendaki oleh mereka yang tidak mempunyai satu. Untuk mendapatkan perut rata, anda perlu terlebih dahulu membuat keputusan untuk melakukannya yang memerlukan disiplin.
Sebaik sahaja anda melakukannya, anda boleh melakukannya dengan melaraskan diet anda dan melakukan senaman. Ia adalah mungkin untuk mempunyai abs tanpa latihan perut yang rata.
Perut Rata Tanpa Abs
Kurangkan pengambilan harian anda dengan sekurang-kurangnya 500 kalori - tetapi jangan pergi ke bawah 1, 200 kalori minimum yang disarankan untuk wanita atau 1, 500 kalori untuk lelaki. Untuk mendapatkan perut rata tanpa abs, anda mesti menurunkan berat badan. Untuk kehilangan satu paun, ia memerlukan pengurangan sebanyak 3, 500 kalori. Dengan mengurangkan pengambilan harian anda dengan 500 kalori, anda boleh kehilangan kira-kira satu paun setiap minggu - kadar penurunan berat badan yang sihat mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Mempunyai diet anda hanya terdiri daripada makanan yang mempunyai kalori yang berkualiti. Contohnya adalah daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, biji, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Berikan makanan segera, makanan goreng, kek, kue, kerepek dan barangan bakar komersial. Mereka semua tinggi lemak dan natrium, dan mereka boleh menghalang usaha anda untuk mendapatkan perut rata.
Tonton Cairan Anda
Jadilah selektif dengan minuman anda. Mana-mana minuman yang mempunyai gula dan kalori boleh menambah pound ke perut anda, dan anda harus mengelakkannya. Minuman buah-buahan, teh gula-gula, minuman kopi berperisa, susu shake, soda dan alkohol adalah semua contohnya. Minum air kerana ia membantu membuat anda terhidrasi dan jika anda minum segelas itu sebelum makan anda, ia boleh membantu mengisi anda.
Makan lebih kerap
Makan lebih kerap untuk mengelakkan makan berlebihan. Apabila anda makan makanan yang kecil, seimbang setiap dua hingga tiga jam sepanjang hari, anda dapat mempertahankan tahap tenaga, anda akan makan makanan yang kurang, anda akan merasa puas dan metabolisme anda akan mendapat daya tarikan yang baik. Buat makanan anda kombinasi protein dan karbohidrat kompleks. Satu patty daging lembu dengan salad dan tomato pada roti gandum keseluruhan adalah contoh hidangan tengah hari.
Latihan Perut Flat
Melakukan senaman kalori. Latihan kardiovaskular diperhatikan kerana kesan positifnya terhadap sistem aerobik. Ia juga berkesan membakar kalori yang dapat membantu membuat perut rata. Lakukan kardio selama 30 hingga 45 minit tiga kali seminggu pada waktu seli. Berjalan, berbasikal, berenang, latihan elips, menendang tinju dan mendayung adalah semua contoh perkara yang boleh anda lakukan.
Bekerja setiap kumpulan otot kecuali abs anda. Latihan berat badan boleh membina otot yang boleh menyebabkan metabolisme anda meningkat dan membawa kepada perbelanjaan kalori yang tinggi. Untuk mendapatkan perut rata tanpa abs, lakukan senaman yang melanda semua kumpulan otot utama anda. Contoh-contohnya termasuk menekan bangku, menekan bahu, barisan bengkok, triceps dips, curl bisep dan lunges. Lakukan 10 hingga 12 wakil dan tiga hingga empat set setiap senaman. Lakukan latihan berat tiga kali seminggu pada waktu seli.
