Remaja di Amerika Syarikat tidak sihat berbanding sebelumnya, dengan obesiti kanak-kanak dua kali ganda dalam 30 tahun yang lalu dan 18 peratus remaja dianggap obes, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Walaupun kelakuan sedentary dapat menyumbang kepada kelebihan berat badan dan menyebabkan obesiti, pelan kecergasan dapat membantu remaja mengekalkan berat badan mereka di bawah kawalan. Aktiviti setiap hari, sukan dan senaman formal boleh digabungkan untuk mewujudkan satu rancangan kecergasan yang sihat yang menjadikan remaja anda bergerak.
Cardio
CDC menunjukkan bahawa remaja sehingga usia 17 mendapat sekurang-kurangnya 60 minit kardio setiap hari. Walaupun itu mungkin kelihatan seperti banyak, remaja anda mungkin mendapat latihan jantung yang baik tanpa menyedari ia berjalan, bermain sukan, papan luncur, berjalan larian atau menari. Jika remaja anda malu tentang senaman, dia juga boleh menggunakan permainan video yang termasuk aktiviti fizikal untuk menyelesaikan keperluan latihan aerobik hariannya. Tidak semua cardio perlu dilakukan dalam satu blok selama 60 minit, sama ada - remaja anda boleh memecahkannya sepanjang hari untuk pengurusan yang lebih baik.
Latihan kekuatan
Walaupun remaja anda tidak perlu memukul gym dan mengepam besi setiap hari, latihan kekuatan adalah komponen pelan kecergasan remaja yang sihat apabila dimasukkan tiga kali seminggu. Latihan kekuatan dapat membantu dengan pengurusan berat badan dan dapat memasukkan apa saja dari latihan berat badan - squats dan crunches, misalnya - untuk mengangkat beban ringan. Remaja harus menunjuk antara lapan dan 15 wakil setiap senaman, mencadangkan KidsHealth.org. Sekiranya remaja anda memainkan sukan, latihan kekuatan sering disertakan melalui latihan dan aktiviti penyaman udara.
Fleksibiliti dan Pengukuhan Tulang
Latihan fleksibiliti membentangkan rancangan kecergasan yang sihat untuk remaja, membantu mereka untuk mengekalkan pelbagai gerakan, sementara aktiviti seperti melompat tali membantu mengekalkan kekuatan tulang. Kedua-dua jenis aktiviti adalah penting untuk kesihatan keseluruhan remaja. Sama ada kelas yoga di sekolah, bermain permainan bola keranjang dengan rakan-rakan atau hanya untuk berlari, menggalakkan remaja anda untuk menambah kedua-dua jenis aktiviti sebagai sebahagian daripada 60 minit latihan senaman setiap hari untuk rancangan kecergasan yang baik dan bulat.
Motivasi dan Keselamatan
Apabila menggalakkan remaja anda menggunakan lebih banyak dan menggunakan pelan kecergasan yang kerap, penting untuk meletakkan penekanan pada keseronokan dan kesihatan, dan bukannya menggunakan berat sebagai motivator utama. Remaja anda mungkin merasakan kesedaran mengenai berat badannya, dan menunjuknya kepadanya boleh menyebabkan rasa malu. Ia juga penting apabila remaja anda terlibat dalam sukan dan aktiviti kecergasan lain, dia mempunyai gear keselamatan yang tepat untuk membantu mencegah kecederaan. Lagipun, kecederaan boleh mengetepikan remaja anda, meletakkannya kembali pada satu persegi sehingga dia dapat aktif lagi.
