Walaupun kadar purata penurunan berat badan adalah satu hingga dua kilogram seminggu, anda boleh kehilangan sehingga tujuh kilogram dalam satu minggu dengan mengamalkan diet yang strategik. Ia adalah ubat rumah jenis, kerana ia memerlukan hanya menggunakan makanan yang anda boleh dengan mudah mencari di rumah anda dan tidak memerlukan resipi rumit atau pengetahuan memasak. Ingatlah bahawa apa-apa diet penurunan berat badan yang cepat perlu digabungkan dengan rutin kecergasan biasa untuk melihat hasil.
Langkah 1
Buang minuman soda yang ada di rumah dan mula memesan air apabila anda berada di restoran. Mengeluarkan soda dari diet anda boleh menghapuskan sehingga 500 kalori dari diet harian anda, menjadikannya lebih mudah untuk menumpahkan pound.
Langkah 2
Minum air sebelum makan dan sepanjang hari. Minum segelas air sebelum makan akan mengisi perut anda dan menghalang anda daripada makan terlalu banyak kalori. Meneruskan minum hingga lapan gelas air sepanjang hari akan membantu anda mencegah dehidrasi, kembung dan makan berlebihan.
Langkah 3
Tambah hidangan sayur-sayuran untuk semua makanan anda. Sayuran adalah kandungan air dan serat yang tinggi, yang membantu anda mengisi tanpa menambahkan kalori kepada diet anda. Tambahan pula, mereka akan menghalang anda daripada memakan terlalu banyak makanan lain seperti produk daging, yang boleh menjadi lemak tinggi.
Langkah 4
Makan buah atau buah jeruk atau epal sebagai pilihan snek yang bersendirian. Apa-apa buah akan lakukan, kerana ia dipenuhi dengan air dan serat, mengisi dan dapat memuaskan keinginan snek anda.
Langkah 5
Makan hingga enam hidangan kecil sehari berbanding dengan tiga hidangan khas yang besar. Makan lebih banyak makanan sepanjang hari akan membuatkan anda berasa kenyang. Makanan yang lebih kecil secara konsisten akan melibatkan metabolisme anda, membantu anda membakar lebih banyak kalori dan mengurangkan kemungkinan makan berlebihan.
