Apabila kawan-kawan terkandas di darat mendengar anda melakukan latihan mencengkam mereka mungkin mempersoalkan aktiviti itu, tetapi rakan perenang tahu bahawa anda meningkatkan kekuatan dan kecekapan anda di dalam air. Pencurian asas membuatkan anda tidak tenggelam di dalam air dan merupakan kemahiran keselamatan pertama yang bermula perenang belajar, namun persembahan renang disegerakkan pakar juga bergantung kepada pergerakan mencengkam. Keempat-empat pukulan renang yang berdaya saing - gaya bebas, dada dada, lengan belakang dan rama-rama - mendapat manfaat daripada senaman atau latihan mencengkam, dada payudara khususnya.
Sculling Asas
Dalam pencurian asas, anda menggerakkan tangan anda, telapak tangan, dalam pergerakan bulat atau angka-lapan, di atas atau di bawah permukaan air, menggerakkan tekanan ke bawah. Anda menyimpan lengan anda di hadapan anda dengan siku anda bengkok dan kedudukan tangan anda sedikit lebih luas daripada bahu anda. Gerakan ini membolehkan anda mengapung apabila badan anda berada dalam kedudukan menegak di dalam air. Pemain-pemain polo air menggunakan pergerakan skulling secara berterusan semasa permainan untuk mengekalkan permukaan air antara sprint. Dengan menyelitkan kecondongan lengan dan telapak tangan anda, anda menentukan sama ada anda bergerak ke hadapan, ke belakang atau hanya tinggal di satu tempat.
Gerak Menegak dan Hortizontal
Apabila anda condongkan lengan bawah dan tapak tangan ke arah badan anda sedikit, anda akan maju ke hadapan. Menarik ke hadapan sementara badan anda berada dalam kedudukan menegak mengambil kekuatan kerana anda memenuhi kekuatan penuh daya tahan air terhadap tubuh anda. Letakkan diri anda dalam kedudukan mendatar, menghadap ke bawah di dalam air, untuk mengurangkan geseran dan rintangan. Sekiranya kaki anda tenggelam, letakkan pelampung, yang merupakan pelampung berbentuk kacang kecil, di antara paha anda untuk memastikan kaki anda bertahan.
Kesan Lengan-Kedudukan
Berapa luas kedudukan anda lengan anda menentukan berapa banyak kekuatan yang anda perlukan untuk mencengkam. Dalam dada breaststroke, anda tidak mendapat banyak pendorong dengan bahagian pertama, atau menyapu keluar, gerakan mencengkam anda. Penyapuan masuk yang berkuasa yang seterusnya mendorong air ke belakang dan di bawah anda, bergerak ke hadapan. Seluruh gerakan mencengkam membentuk asas tarikan dada dan bahagian keluar dari gerakan mencengkam meniru permulaan tarikan rama-rama. Skull menegak, yang meletakkan lengan bawah anda berserenjang ke badan anda, jari menunjuk ke bawah, membentuk asas tarikan gaya bebas.
Gerakan Menarik
Berlatihlah ke depan untuk mencarik, bergerak tangan dengan cepat di hadapan anda dalam gerakan yang ketat, bulat. Di dalam gerudi "baldi", anda memindahkan kaki terlebih dahulu ke seluruh kolam. Posisi diri anda seolah-olah anda bersandar pada kerusi, tangan anda di kedua-dua belah badan anda, lengan bawah selari dengan permukaan dan tapak tangan menghadap ke bawah. Bawa lutut anda sehingga perut anda sejajar dengan permukaan air dan mencarik dengan tangan anda untuk bergerak. Penggerudian berfungsi dengan baik untuk nada teras perut anda serta lengan bawah anda. Lengan menegak, "cermin depan kaca" mengetuk latihan mengajar anda untuk mengekalkan siku tinggi dan tangkapan menegak awal, penting untuk tarikan gaya bebas yang cekap. Untuk melakukan gerudi, anggap kedudukan mencolok ke depan secara tetap, kemudian tukar lengan bawah dari horizontal ke posisi menegak.
