Istilah "bungee" secara automatik menimbulkan visi berani melompat dari jambatan tinggi dan berayun terbalik oleh pergelangan kaki anda. Malangnya, tidak ada yang terlibat dalam latihan bungee (daredevils, anda perlu mendapatkan keseronokan anda di tempat lain).
Jadi apa sebenarnya kegilaan kecergasan baru ini? Kami bercakap dengan beberapa pengajar di seluruh negara - termasuk Amanda Paige, pemilik Lotus Tough di Chandler, Arizona dan pengajar pertama di Amerika untuk menjadi bersertifikat dalam kecergasan bungee - untuk mengetahui apa itu dan mengapa anda perlu mempertimbangkan untuk mencubanya.
Apakah Fitness Bungee?
"Kecergasan bungee adalah alternatif yang menyeronokkan untuk latihan tradisional, " kata Summer Vyne, pemilik Bittersweet Studios di Jacksonville, Florida. "Anda memakai tali pinggang yang dipasang pada tali bungee yang akan memberikan bantuan dan penentangan di seluruh kelas. Harness di sekitar pinggang dan kaki anda untuk memastikan anda selamat dan selesa sepanjang senaman."
Latihan out-of-the-box ini berasal dari Thailand. Cerita ke Tales Theatre, sebuah studio kecergasan di Bangkok, mendakwa sebagai yang pertama mengadakan kelas untuk latihan, dan juga di sini di mana Amanda Paige dilatih dalam kaedah itu. Selepas melihat video senaman, bekas penari Broadway akhirnya pergi ke Thailand, membina 132 jam latihan.
Pada tahun 2017, video Facebook dari studio kecergasan Paige di Arizona menjadi virus di Facebook (ia telah merangsang lebih daripada 46 juta pandangan dan penghitungan) pelajar melompat, melompat dan menyelam jalan melalui senaman. Ia menggalakkan kecergasan bungee ke arus perdana, dengan studio di seluruh negara melompat pada peluang untuk menawarkan kelas yang unik itu. Paige, kini jurulatih utama dalam kecergasan bungee, telah melatih orang lain dalam kecergasan bungee, membantu fenomena berkembang di Amerika Syarikat.
Manfaat Latihan Bungee
"Manfaat utama adalah meningkatkan kadar denyutan dan ketahanan, membina otot dan membakar kalori, " kata Christine Longe, pengasas The Aviary, yang mempunyai dua lokasi di Minnesota. Dan pelbagai langkah yang anda boleh lakukan dengan bantuan bungee memberikan anda latihan penuh tubuh - mengharapkan kerja keras, kaki, lengan dan belakang anda.
Terima kasih kepada abah dan bungee, anda akan mendapat senaman berimpak rendah yang menggabungkan kardio dan kekuatan bergerak tanpa kompromi dalam keamatan. "Kelas standard adalah kardio 70 peratus dan latihan kekuatan 30 peratus dan termasuk lunges, squats, push-up dan banyak melompat, " kata Longe.
Bonus? Kerana ia sangat unik, ia adalah satu cara yang baik untuk menghidupkan semula cinta anda untuk bekerja tanpa rasa seperti usaha besar atau melangkah keluar dari zon selesa anda dan menangani cabaran baru.
Siapa Boleh Lakukan Latihan Bungee?
Jika anda seorang pemasa pertama atau tidak kerap bekerja, jangan terasa. "Latihan ini sangat mudah untuk semua umur dan jenis badan yang berlainan dan boleh membawa orang bergerak dengan cara yang baru dan berbeza, " kata Lyra Gray, pemilik Aerotique Columbus yang berpangkalan di Columbus, Ohio.
Sekiranya anda mengalami kecederaan senaman pada masa lalu - seperti kecederaan lutut atau pergelangan kaki dari berlari - anda mungkin mendapati bahawa bungee membenarkan senaman kardio tanpa berdebar-debar yang berterusan yang boleh mencederakan sendi yang tidak stabil atau meletupkan kecederaan lama.
"Orang yang mempunyai lutut, pinggul atau masalah badan lain, boleh mendapatkan banyak faedah daripada sifat rendah kebugaran bungee. Selain itu, bagi orang yang mahukan kardio lebih banyak dalam rutin kecergasan mereka, tetapi tidak peduli pada treadmill, jogging atau aktiviti lain, bungee boleh menjadi alternatif yang menarik."
Apa Yang Diharapkan dalam Kelas Latihan Bungee
Beberapa kali pertama anda memasuki studio, mengharapkan untuk menjadi kurva pembelajaran. Kelas memerlukan kepercayaan dan tahap kebiasaan dengan sistem bungee - jadi sesetengah studio menawarkan kelas pengenalan supaya anda dapat selesa dengan peralatan.
"Saya memerlukan setiap pelanggan baru untuk menghadiri kelas Basise saya, " kata Tonya Mecum, pemilik Total Movement Fitness di Broomfield, Colorado. "Setiap orang mempunyai persediaan yang berasingan berdasarkan ketinggian dan berat badan mereka. Sudah tentu terdapat keluk pembelajaran apabila cuba melakukan beberapa langkah berat badan asas semasa diikat ke dalam abah-abahan, dan setiap klien mempelajari latihan-latihan asas yang kelas kita dibina atas."
Seperti yang dijelaskan oleh Mecum, abah-abah dan sistem agak disesuaikan berdasarkan ketinggian dan berat peserta. Pengajar akan melaraskan abah-abah agar sesuai dengan badan anda, tetapi walaupun itu, Longe mengesyorkan secara mental bersiap untuk memakai peralatan untuk keseluruhan panjang kelas.
Kerana abah-abah itu boleh sedikit menakutkan pada mulanya, Longe berkata dalam kelas yang tipikal lima minit pertama dibelanjakan di bawah garisan bungee sehingga orang terbiasa dengan rintangan dan peralatan.
Selepas tempoh pengenalan, latihan bermula dengan beberapa langkah kekuatan - seperti lunges, squats dan push-ups - menggunakan lebih banyak rintangan apabila senaman bergerak bersama. 30 minit terakhir adalah kardio murni, dan anda boleh mengharapkan untuk berlari, melompat dan menyelam perjalanan anda di sekitar bilik.
Tips untuk Latihan Bungee Pertama Anda
Ia mungkin merasa sedikit tidak selesa semasa kelas pertama kerana pinggul dan badan anda terbiasa memakai baju besi, jadi selain membawa botol air dan memakai pakaian latihan yang sesuai dengan kelembapan, Longe mengesyorkan memakai seluar basikal di atas seluar atau satu saat sepasang celana untuk mengurangkan sensasi memanfaatkan beberapa kali pertama anda dengan peralatan.
Sesetengah studio (seperti Lotus Tough) akan memberi anda seluar pendek dengan padding tambahan di mana abah-abah bersentuhan dengan badan anda. Dan kebanyakan studio juga memerlukan (atau sekurang-kurangnya sangat mengesyorkan) memakai kasut tenis.
Umumnya, ikut kelas dengan minda terbuka dan semangat mencabar. "Sukar untuk mempersiapkan diri secara fizikal untuk kelas bungee kerana tidak ada yang menyukainya, " kata Paige. "Jongkong tidak merasa seperti jongkong dan lunge tidak merasa seperti lung, semuanya akan berasa sangat baru dan unik buat pertama kalinya. Anda hanya perlu berfikiran terbuka dan bersedia untuk ketawa dan berpeluh!"
Cari Kelas Latihan Bungee yang Berhampiran Anda
Kerana senaman terus mendapat populariti di seluruh negara, lebih banyak studio dapat menawarkannya. Biasanya, studio yang telah menawarkan kelas yoga udara mampu menawarkan kecergasan bungee kerana sistem abah-abah mudah dilekatkan ke siling mereka.
Berikut adalah beberapa studio yang kini menawarkan fenomena kecergasan:
- Lotus yang sukar: Chandler, Arizona
- Bilik Udara Udara: Sylmar, California
- Jumlah Pergerakan Kebugaran: Broomfield, Colorado
- Bittersweet Studios: Jacksonville, Florida
- Latihan Dalam Menyamar: Springfield, Massachusetts
- The Aviary: Minneapolis and Minnetonka, Minnesota
- Fitness PHphysique: Cornelius, North Carolinathe
- Seni Aerial Rochester: Rochester, New York
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Sling Bungee Fitness: Edmond, Oklahoma
- Awakenings One Dance Fitness: Philadelphia, Pennsylvania
- FitColumbia: Columbia, Carolina Selatan
- Urban Vybe Studio: Flower Mound, Texas
- Bungee Workout TX: Magnolia, Texas
- Coreo Fitness: Seattle, Washington
- Crunch Fitness: Burbank dan West Hollywood, CA
- Chaise Fitness: New York City, New York
Tidak dapat melihat bandar atau negeri anda disenaraikan di sini? Carian atau aplikasi dalam talian pantas seperti aplikasi MINDBODY mungkin membantu.
Oleh kerana latihan bungee tidak diseragamkan ke dalam rangkaian francais seperti beberapa studio senaman, harga dan saiz kelas akan berbeza-beza, bergantung kepada studio individu yang anda pilih. Tetapi secara umum, anda boleh mengharapkan untuk membayar kira-kira $ 20 hingga $ 35 untuk kelas drop-in yang terhad kepada sebilangan kecil peserta, kerana setiap orang memerlukan sistem suspensi bungee mereka sendiri.
