Indeks jisim badan (BMI) ditentukan oleh berat badan anda berbanding ketinggian anda. Bagi kebanyakan wanita, mengira komposisi badan mereka menggunakan julat BMI boleh membantu menentukan tahap lemak badan. Mengetahui BMI anda adalah penting kerana ia membantu menentukan risiko anda untuk banyak penyakit yang berkaitan dengan kelebihan berat badan.
Petua
Indeks jisim badan normal (BMI) bagi wanita dewasa (yang berusia di atas 20 tahun) adalah antara 18.5 dan 24.9, menurut American Cancer Society.
Apakah BMI?
BMI, yang bermaksud indeks jisim badan, dikira menggunakan formula yang mengambil kira berat dan ketinggian anda. Ia tidak secara langsung mengukur lemak badan, tetapi Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahawa ia berkait dengan kaedah lain untuk mengukur komposisi badan, termasuk:
- Mengukur lemak secara langsung diperoleh daripada ketebalan kulit (dengan kaliper).
- Menggunakan arus elektrik yang lemah melalui badan anda untuk mengira rintangan atau impedans bioelektrik.
- Menimbang diri sendiri di dalam air.
- Mengukur tulang dan jisim otot tanpa lemak melalui sinaran dwi-tenaga.
Apabila menentukan BMI anda, penting untuk mengetahui bahawa beberapa faktor menyumbang kepada berapa banyak berat badan dan jumlah lemak tubuh anda. Antara yang termasuk persekitaran anda, genetik, sejarah keluarga, metabolisme dan tingkah laku atau tabiat, mencadangkan National Heart, Paru, dan Institut Darah.
Nilai BMI anda boleh membantu menentukan tahap risiko anda untuk pelbagai penyakit metabolik. Walaupun ini bukan alat diagnostik, ia boleh memberitahu sama ada anda kurang berat badan atau berat badan berlebihan. Berdasarkan maklumat ini, anda boleh menentukan berapa pound untuk mendapatkan atau kehilangan untuk mengekalkan kesihatan yang optimum.
Menggunakan BMI semasa kehamilan dan penyusuan tidak sesuai kerana perubahan wanita dalam komposisi badan. Walau bagaimanapun, satu kajian yang diterbitkan dalam BMC Pregnancy and Childbirth pada bulan Disember 2014 mendapati bahawa wanita yang mempunyai BMI dalam pelbagai kelebihan berat badan dan obes sebelum mengandung menghadapi risiko yang lebih besar komplikasi semasa bersalin.
Penyelidik menyimpulkan bahawa BMI pra-kehamilan yang biasa membantu melindungi daripada kehamilan yang buruk dan hasil neonatal dengan campur tangan yang kurang sopan.
Apa yang dimaksudkan dengan angka?
Pengukuran BMI secara meluas menentukan jenis berat badan yang berlainan yang sama rata untuk wanita dewasa dan lelaki berumur lebih dari 20 tahun. Pembahagian julat adalah seperti berikut, menurut American Cancer Society:
-
Berat badan rendah: BMI kurang daripada 18.5.
-
Berat biasa: BMI adalah 18.5 hingga 24.9.
-
Berat Badan: BMI adalah 25 hingga 29.9 -
mempunyai berat badan tambahan dari otot, tulang, lemak dan / atau air.
-
Obesitas: BMI adalah 30 atau lebih - banyak lemak badan yang berkaitan dengan ketinggian.
BMI 30 atau lebih tinggi adalah yang paling lazim di kalangan wanita dewasa berusia 60 tahun ke atas, kata CDC. Semakin tinggi BMI, semakin besar risiko penyakit jantung, hipertensi, diabetes tipe 2, osteoarthritis, batu empedu, apnea tidur dan kanser tertentu, memberi amaran kepada Negara Jantung, Paru dan Institut Darah.
Bagi kebanyakan orang, BMI adalah penilaian komposisi badan yang cepat dan murah. Walau bagaimanapun, menggunakannya untuk penilaian kesihatan mempunyai beberapa batasan, terutama bagi orang yang mempunyai banyak jisim otot, seperti pembina badan dan atlet. Oleh kerana otot berat badannya lebih banyak daripada lemak, individu yang mempunyai otot yang maju dapat memperoleh pengiraan lemak badan yang terlalu banyak dan oleh itu diberi nilai sebagai obes pada carta BMI, kata Majlis Latihan Amerika.
Di sisi lain spektrum, orang tua yang tidak bersenam dan mereka yang telah kehilangan otot kerana pembedahan atau sakit mungkin mendapat pengiraan lemak tubuh yang kurang berat.
Mengukur BMI untuk Wanita
Terdapat alat dalam talian percuma yang boleh membantu anda dengan cepat mengira BMI anda. Jika anda sedang mencari alat dalam talian yang mudah digunakan, lihat kalkulator BMI di laman web Mayo Clinic.
Anda juga boleh menilai BMI anda secara manual. Untuk menentukan rentang menggunakan sistem metrik, formulanya ialah: berat badan anda dalam kilogram (kg) dibahagikan dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua (m 2), menurut Persatuan Kanser Amerika.
Sebagai contoh, jika anda menimbang berat 120 pon dan anda 5 kaki, tinggi 3 inci (atau 63 inci), BMI anda = (120 x 703) / (63 x 63) atau 84, 360 / 3, 969 = 21.3. Jumlah ini berada dalam lingkungan berat badan 18.5 hingga 24.9.
