Anda tidak boleh mengawal bagaimana atau di mana badan anda mendapat keuntungan atau kehilangan berat badan, tetapi kebanyakan wanita cenderung membawa berat sama ada di pinggul dan paha mereka, memberikan mereka bentuk badan berbentuk pir, atau di perut dan dada mereka, memberi mereka bentuk epal badan. Jika anda mempunyai bentuk epal, diet adalah penting untuk kesihatan anda.
Petua
Apakah Bentuk Apple?
Wanita yang mempunyai badan berbentuk epal cenderung untuk mendapatkan berat badan paling mudah di sekeliling pinggang mereka, dan mereka menyimpan sebahagian besar berat badan mereka di dalam bahagian perut mereka. Ia juga biasa untuk wanita bentuk epal mempunyai bahu yang lebih luas, payudara yang lebih besar dan tangan atau kaki yang lebih kurus.
Mempunyai pinggang yang lebih tebal tidak semestinya sesuatu yang buruk. Apabila anda memakai berat terlalu banyak, dan lingkar pinggang anda melebihi 35 inci untuk wanita (atau 40 inci untuk lelaki), ia menjadi masalah. Itulah angka-angka bahawa Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit telah dikenalpasti sebagai pemotongan untuk kesihatan yang baik.
Bentuk Apple dan Kekhuatiran Kesihatan
Lemak yang disimpan di dalam kawasan perut disebut lemak visceral, berbanding dengan lemak di bahagian lain badan anda yang dikenali sebagai lemak subkutan. Lemak visceral cenderung untuk menggalakkan keradangan dalam badan, dan keradangan itu meningkatkan risiko anda untuk membangunkan sindrom metabolik dan penyakit seperti diabetes atau penyakit jantung.
Kajian penyelidikan September 2017 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One meneliti risiko penyakit kardiometabolik dalam sekumpulan hampir 3, 000 orang yang berlebihan berat badan. Para penyelidik mendapati bahawa wanita dengan jumlah lemak perut yang lebih tinggi cenderung mempunyai gula darah tinggi, trigliserida dan tekanan darah, serta paras kolesterol HDL (baik) yang lebih rendah, yang merupakan faktor risiko diabetes dan penyakit jantung.
Diet Bentuk Apple-Ideal
Kerana peningkatan risiko kencing manis dan penyakit jantung yang datang bersama-sama dengan lemak penderita, diet jenis apel badan harus lebih rendah dalam karbohidrat halus dan lemak tidak sihat. Makanan cepat, makanan yang diproses dan yang dibuat dengan tepung halus dan menambah gula menggalakkan lemak perut, kencing manis dan penyakit jantung, jadi pemotongan mereka dapat membantu.
Hasil kajian September 2014 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menunjukkan bahawa mengikuti diet rendah karbohidrat dengan kurang daripada 40 gram karbohidrat setiap hari menghasilkan lebih banyak berat badan dan kehilangan lemak, serta trigliserida yang rendah dan HDL (baik) kolesterol, berbanding dengan diet rendah lemak.
Diet jenis badan epal mungkin tidak memerlukan serendah 40 gram karbohidrat sehari, tetapi memotong karbohidrat yang ditapis dan memakan lebih banyak lemak yang sihat daripada minyak zaitun, kacang, alpukat dan salmon masih boleh membezakan berat dan kesihatan anda, dan pergi jauh ke arah mengurangkan lemak perut.
Makanan jenis apel badan yang ideal mungkin termasuk omelet sayuran untuk sarapan pagi, salad besar dengan alpukat dan ayam panggang untuk makan tengah hari, sayur-sayuran dan hummus untuk snek dan salmon dengan sayur-sayuran panggang untuk makan malam.
Latihan Badan Berbentuk Apple
Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Jurnal Penyelidikan Diabetes pada edisi Januari 2017 menunjukkan bahawa kedua-dua latihan selang intensiti tinggi dan sekurang-kurangnya 45 minit atau kerja senaman kardio yang berpanjangan sama-sama baik untuk mengurangkan lemak abdomen mendalam pada wanita.
