Tubuh anda bergantung kepada vitamin dan mineral untuk melakukan pelbagai aktiviti metabolik. Sintesis DNA dan fungsi saraf tertentu memerlukan kehadiran vitamin B-12, atau cobalamin. Vitamin D membantu badan anda mengawal tahap fisiologi kalsium dan fosforus yang sesuai. Kulit anda menghasilkan vitamin D-3, atau cholecalciferol, dengan menyerap tenaga dari cahaya matahari. Kekurangan vitamin B-12 dan D-3 boleh menyebabkan kesan kesihatan yang ketara, sehingga penting untuk mendapatkan cukup nutrien dari diet atau suplemen anda.
Pengambilan Rujukan Pemakanan
Berhati-hati memantau pengambilan vitamin B-12 dan D-3; anda boleh melakukan ini menggunakan jurnal makanan dalam talian. Menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan di Institut Perubatan, kanak-kanak harus menerima 0.9 hingga 1.2 mikrogram vitamin B-12 setiap hari. Lelaki dan wanita dewasa memerlukan 2.4 mikrogram vitamin B-12 setiap hari. Tidak ada pengambilan makanan yang disyorkan khusus untuk vitamin D-3; Sebaliknya, Lembaga Makanan dan Pemakanan di Institut Perubatan mengklasifikasikan vitamin D-2 dan D-3 bersama-sama. Bayi memerlukan 10 mikrogram vitamin D setiap hari, manakala kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua memerlukan 15 mikrogram. Orang dewasa lebih daripada 70 harus berhasrat untuk menerima 20 mikrogram vitamin D setiap hari.
Vitamin B-12 Kekurangan
Doktor mendiagnosis kekurangan vitamin B-12 selepas menjalani ujian darah di mana paras darah vitamin B-12 pesakit kurang daripada 200 pg / mL. Pejabat Suplemen Diet melaporkan bahawa 1.5 hingga 15 peratus penduduk kurang vitamin B-12. Populasi yang terdedah kepada kekurangan vitamin B-12 termasuk golongan dewasa yang lebih tua, orang yang mengalami masalah gastrointestinal, vegetarian dan orang yang mengalami anemia. Gejala kekurangan vitamin B-12 termasuk anemia, kesemutan atau kehilangan perasaan di kaki, kerentanan, kerentanan memori, kemurungan dan halusinasi atau khayalan. Kekurangan vitamin B-12 meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan masalah neurologi, menjadikan pengesanan dan diagnosis yang tepat penting.
Vitamin D-3 Kekurangan
Doktor melakukan ujian darah untuk 25-hydroxy vitamin D, atau 25 (OH) D, untuk menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan vitamin D. Menurut ahli diet ahli diet Lisa Nelson dari Wyoming, orang dengan paras darah 25 (OH) D di bawah 20 ng / dL adalah kekurangan vitamin D. Tahap optimum 25 (OH) D antara 50 dan 100 ng / dL. Orang tua, bayi yang disusukan secara eksklusif, orang yang mempunyai pendedahan yang sedikit terhadap matahari, individu gemuk dan orang yang mengalami penyakit usus radang berada pada risiko yang lebih besar untuk kekurangan vitamin D. Gejala kekurangan vitamin D termasuk kelemahan tulang dan otot. Manifestasi klasik kekurangan vitamin D pada kanak-kanak adalah riket, dalam anak membangkitkan kaki tunduk dan struktur tulang yang tidak normal. Gejala dewasa kekurangan vitamin D termasuk kelemahan otot. Kekurangan vitamin D yang berpanjangan memberi anda risiko yang lebih besar untuk penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, kanser, osteoporosis dan gangguan autoimun tertentu.
Rawatan
Doktor merawat kekurangan vitamin B-12 dan D-3 dengan menambah pemakanan vitamin anda. Tingkatkan pengambilan vitamin D anda dengan meminum susu yang diperkayakan, makan ikan atau telur, mengambil makanan tambahan minyak ikan atau menambah aktiviti luar. Sumber makanan vitamin B-12 termasuk hati, kerang, bijirin yang diperkaya, ikan, daging dan produk tenusu. Suplemen oral untuk vitamin B-12 dan vitamin D meningkatkan tahap nutrien anda, menghapuskan gejala kekurangan. Sesetengah doktor juga menetapkan suntikan intramuskular vitamin B-12. Dosis yang sesuai untuk merawat kekurangan vitamin berbeza mengikut umur, jantina, berat badan dan faktor lain. Bincangkan keadaan anda dengan doktor anda untuk mendapatkan rawatan terbaik untuk keadaan anda.
