Tidak menafikan bahawa anggur adalah makanan yang sihat untuk hampir semua orang - tetapi apa yang sebenarnya membentuk saiz hidangan anggur? Kebanyakan sumber pakar bersetuju bahawa kira-kira 1 cawan anggur sama dengan satu hidangan untuk orang dewasa.
Saiz Pelayan untuk Anggur
USDA, yang menawarkan maklumat pemakanan untuk hampir setiap makanan di bawah matahari, menerangkan 1 cawan - atau hanya lebih daripada 150 gram, kata mereka - sebagai saiz hidangan khas anggur.
Itu tidak kira jenis anggur yang anda sedang mempertimbangkan. Oleh kerana saiz anggur individu boleh berbeza-beza antara jenis, memfokuskan pada pengukuran yang bersandar seperti ini lebih masuk akal daripada menghitung anggur individu atau cuba mengkuantifikasi apa "sebiji anggur" yang mungkin bermakna dari segi hidangan.
Satu lagi alat dalam talian yang berguna untuk membina tabiat pemakanan yang sihat, SelectAyPlate USDA, menyuarakan cadangan itu - tetapi memaksakannya dengan menambah bahawa anda boleh mengukur cawan anggur sama ada keseluruhan atau dipotong. Jika anda kaunter, mereka juga menawarkan kuantiti anggaran - penekanan pada anggaran - 32 buah anggur tanpa biji untuk hidangan 1-cup, atau 16 buah anggur tanpa biji untuk 1/2 cawan jika anda mahu memisahkan hidangan anda.
Jika anda memakan anggur, ia beroperasi pada kira-kira 17 buah anggur kecil, atau 3 auns - atau kira-kira bersamaan dengan anggaran USDA untuk hidangan 1/2 cawan.
Maklumat Pemakanan untuk Anggur
Mengapa anda perlu memasukkan anggur dalam diet anda? Mereka secara semulajadi manis dan mempunyai kiraan kalori yang lebih rendah daripada makanan yang disediakan, dengan kira-kira 104 kalori setiap 1-cup saiz anggur, menurut USDA. Hidangan anggur ini juga mengandungi 30 miligram fosforus, 14 miligram kalsium dan 288 miligram potasium yang mengagumkan, ditambah dengan vitamin C, beberapa vitamin B, lutein dan beta karoten.
Dan akhirnya, makan anggur membantu memenuhi USDA yang disyorkan melayani saiz 2 cawan buah per hari untuk kebanyakan orang dewasa. Pengecualian tunggal adalah wanita berumur 31 tahun ke atas - USDA mengesyorkan mereka makan 1 1/2 cawan buah setiap hari.
Walau bagaimanapun, jangan makan hanya anggur - makan pelbagai buah-buahan, dalam pelbagai warna, akan membantu memastikan pengambilan nutrien yang seimbang. Dan semua buah-buahan itu boleh membuat anda dunia yang baik: Sebagai nota USDA, buah-buahan biasanya kaya dengan nutrien penting yang kebanyakan orang tidak mendapat cukup, termasuk serat, kalium, vitamin C dan asid folik.
Petua
Walaupun jus buah-buahan dan jus buah-buahan lain mengandungi banyak nutrien yang terdapat di dalam buah-buahan, mereka tidak termasuk kesan sihat semua serat itu - jadi makan buah-buahan apabila anda boleh.
