Seorang kanak-kanak berusia 14 tahun mempunyai sekolah, permainan, rakan-rakan, tugas dan aktiviti selepas sekolah untuk bimbang - berapa banyak push-up yang boleh dilakukannya biasanya tidak menjadi tumpuan utama. Walau bagaimanapun, jika remaja ingin tahu bagaimana dia berdiri kepada rakan-rakannya atau bagaimana komitmennya terhadap amalan sukan membebankan, ia adalah menyeronokkan untuk menguji kecekapan push-up.
Purata bilangan push-up yang berusia 14 tahun harus dapat dilakukan dengan jantina dan peringkat pembangunan. Sesetengah kanak-kanak berumur 14 tahun mungkin telah mencapai akil baligh dan sebenarnya mula bertumpuk pada otot, kata Remaja Kesihatan; yang lain mungkin masih kekurangan hormon pertumbuhan yang cukup untuk mempunyai kekuatan badan atas untuk mencapai potensi tolak penuh.
Untuk menilai skor rata-rata dalam jurusan push-up, walaupun seorang lelaki sepatutnya dapat mengepam 24 wakil, dan seorang gadis, 10, menggunakan laju tiga saat - tanpa henti.
Petua
Bilangan push-up yang berusia 14 tahun harus dapat dilakukan mengikut jantina dan tahap pembangunan.
: Teknik Push-Up yang betul
Standard Ujian Kecergasan Belia
Kebanyakan "ujian kebugaran" yang memberikan norma untuk push-up dan kualiti lain, seperti kekuatan otot dan daya tahan, adalah berdasarkan orang berusia 20 tahun ke atas. Standard dan purata untuk kanak-kanak dan remaja lebih sukar untuk dikurangkan kerana populasi ini sangat berbeza dalam pembangunan dan keupayaan.
Program Fitness Youth President digunakan di banyak sekolah di seluruh Amerika Syarikat. Ia direka bentuk untuk menilai keadaan kecergasan fizikal di kalangan belia berumur 6 hingga 17 tahun. Sebagai tambahan kepada ujian push-up, ia juga merangkumi penanda lain seperti ujian lekap / lekuk lengan, ujian lekapan, larian ulang-alik dan ujian duduk dan jangkauan.
Dalam cabaran Presiden sekarang yang tidak dapat dipertahankan, untuk menjadikannya ke persentil ke-85 - bermakna anda melakukan lebih baik daripada 85 peratus daripada orang lain yang berumur anda yang mengambil ujian - seorang lelaki berusia 14 tahun terpaksa melakukan 40 push-up dan seorang gadis terpaksa melakukan 20.
Tiada had masa diberikan, tetapi push-up dilakukan mengikut metronom yang menetapkan laju pada tiga saat setiap kali naik. Apabila pelajar tidak dapat berbuat apa-apa, atau tidak dapat mengikuti, ujian itu berakhir.
Bagi seorang lelaki berumur 14 tahun berada dalam persentil ke-50, seorang budak lelaki perlu melakukan 24 push-up dan seorang gadis, 10. Skor hanya 3 untuk seorang gadis atau 11 untuk seorang lelaki dianggap miskin dan meletakkannya di dalam Persentil ke-10.
Percentile tidak dipertimbangkan sama sekali di FitnessGram Institut Cooper. Mereka percaya bahawa pitting pelajar terhadap satu sama lain adalah produktif terhadap matlamat akhir tahap kesihatan yang sihat.
Gunakan Borang Yang Benar
Sebarang percubaan pada push-up tidak dikira. Anda mesti mengekalkan bentuk yang baik untuk setiap push-up untuk itu dianggap sah.
Anda bermula dengan kedudukan papan, seimbang pada jari kaki dan tangan anda. Kaki anda boleh berukuran 2 hingga 4 inci, dengan kaki lurus. Jari-jari harus ditunjuk ke hadapan dan tangan rata. Hiking atau kendur pinggul membatalkan tolakan.
Seorang lagi duduk di hadapan kanak-kanak berusia 14 tahun melakukan push-up dan menjejalkan tangannya selari dengan lantai di tempat yang sama dengan selekoh 90 derajat di siku exerciser itu. Orang yang melakukan push-up harus lebih rendah ke titik ini untuk menolak untuk dikira.
