Untuk mendapatkan abs lapan pek cepat memerlukan dua perkara: abs otot untuk memaksimumkan keterlihatan dan tahap lemak badan yang sangat rendah untuk mendedahkan bahagian pertengahan pahat anda.
Kehilangan lemak cepat memerlukan pendekatan pelbagai aspek: defisit kalori untuk mencetuskan kehilangan lemak, latihan kardiovaskular dan latihan rintangan. Seperti resipi, tiada makanan yang lengkap tanpa semua bahagian komponen. Untuk memaksimumkan latihan anda dan dapatkan lapan pack abs cepat, simpan pedal anda ke logam, berlatih keras dan berpegang pada diet lemak lemak anda. Walaupun latihan abs anda secara langsung adalah penting, strategi lain juga penting untuk mendapatkan abs lapan pek.
Kehilangan Lemak Badan
Malangnya, tidak kira betapa kuat dan otot abs anda jika terdapat lemak badan yang menutupinya. Untuk membakar lemak badan, pengambilan kalori perlu dikurangkan. Gunakan kaunter kalori dalam talian dan tentukan matlamat berat badan antara 1 dan 2 paun setiap minggu. Catat makanan dan minuman yang anda ambil dan mulakan diet anda dengan menghilangkan makanan ringan yang diproses, gula-gula dan minuman berkalori tinggi seperti soda dan alkohol. Untuk tetap penuh, tumpuan untuk makan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan dan banyak sayuran sepanjang hari.
Jika skala tidak menjatuhkan anda, mengurangkan kalori sebanyak 250 seminggu sehingga anda mula kehilangan berat badan. Ini bukan satu-satunya masalah lemak, seperti Harvard Health Publications mencadangkan wanita makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari dan lelaki 1, 500 kalori sehari kecuali diawasi oleh doktor mereka. Sekiranya kalori anda berada berhampiran had ini, meningkatkan senaman berbanding menurunkan kalori untuk merangsang kehilangan lemak.
Otot yang lebih kurus anda mempunyai lebih banyak kalori yang akan dibakar semasa berehat. Mengikut kajian ini di Majlis Kebangsaan mengenai Kekuatan dan Kecergasan, setiap pon otot membakar 30-50 kalori setiap hari, bermakna lebih banyak otot yang anda miliki, semakin tinggi metabolisme berehat anda. Oleh itu, penting untuk mengekalkan sebanyak mungkin otot walaupun anda berdiet untuk mencegah kehilangan otot.
Angkat berat dua atau tiga kali seminggu, memberi tumpuan kepada otot utama badan - termasuk belakang, dada, abs, kaki, lengan, bahu dan pinggul. Latihan yang bekerja dengan jisim otot yang paling banyak menghasilkan perbelanjaan kalori yang paling besar dan mengekalkan otot tanpa lemak semasa diet. Gunakan latihan seperti penekan bangku, squats, deadlifts, lunges dan baris untuk dua atau tiga set enam hingga 12 wakil.
Latihan Abs anda
Untuk memaksimumkan keterlihatan abs anda, anda perlu melatihnya secara langsung. Gunakan latihan seperti papan, papan sisi dan juga tekan untuk mengukuhkan teras anda. Kemudian, tambahkan latihan yang memerlukan anda membengkokkan abs anda seperti crunches terbalik, rolling wheel ab dan crunches basikal untuk membina otot tanpa lemak. Lakukan dua set empat hingga lima latihan untuk sebanyak mungkin reps dengan bentuk sempurna.
Burn Body Fat
Latihan kardiovaskular semasa diet kehilangan lemak membakar lemak badan. Dan semasa anda tidak dapat melihat mengurangkan dan hanya kehilangan lemak pada abs anda, kardio akan meningkatkan kesihatan badan dan kardiovaskular. Lakukan selang dengan menggunakan gabungan senaman intensiti tinggi yang membuat anda nafas, seperti berlari atau berbasikal, dan berehat. Sebagai contoh, bekerja selama 30 saat dan berehat selama 30 saat selama lima belas hingga dua puluh menit dua kali seminggu.
Tambah dalam satu atau dua aktiviti kardio intensiti rendah setiap minggu seperti berjalan kaki, berbasikal atau mendaki selama 45-60 minit. Untuk senaman yang rendah, anda harus dapat mengadakan perbualan dengan orang yang bersebelahan dengan anda tanpa memburu udara. Ujian mudah ini, yang dikenali sebagai ujian ceramah, akan membantu anda membezakan antara intensiti tinggi dan latihan intensiti rendah mengatakan Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika.
