Berat air boleh secara artifisial mengembung berapa skala yang anda sebut berat. Lagipun, skala mengukur semua bahagian badan anda - otot, tulang, tisu penghubung, organ dan cecair. Di samping meningkatkan berat badan anda, pengekalan air dapat membuat anda kelihatan bengkak dan berasa kembung tidak selesa. Jika anda mempunyai kesempatan esok - persembahan khas, pemotretan gambar atau acara sukan - yang beratnya penting, anda boleh mengambil tindakan hari ini yang akan membantu anda kehilangan berat badan semalaman. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan mengehadkan pengambilan cairan anda atau menggunakan pil air, kerana ini boleh membawa kepada tahap dehidrasi berbahaya.
Hidratkan Diri Anda untuk Menurunkan Berat Air
Sebagai counterintuitive seperti nampaknya, minum lebih banyak air untuk mengurangkan pengekalan air. Apabila anda dehidrasi, badan anda mengekalkan cecair sebagai mekanisme perlindungan. Minum untuk meyakinkan sistem anda bahawa anda akan mengekalkan paras cecair anda seimbang. Ini akan membantu anda membuang air berlebihan.
Perlu diketahui bahawa minum terlalu banyak air boleh membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai hyponatremia. Anda pada dasarnya memakan banyak air sehingga buah pinggang anda tidak dapat berfungsi dengan cepat untuk mengalirkannya, dan kepekatan natrium dalam darah anda jatuh di bawah normal. Walaupun jarang berlaku, hyponatremia boleh mengakibatkan gejala seperti sakit kepala yang teruk, mual, kekeliruan dan juga kematian. Ia mengambil kadar pengambilan air lebih dari 800 hingga 1, 000 mililit per jam - atau 27 hingga 30 auns - untuk membebankan fungsi buah pinggang.
Kurangkan Pengambilan Karbohidrat Anda
Apabila anda makan karbohidrat, badan anda memprosesnya untuk disimpan sebagai glikogen dalam otot anda. Tubuh anda menyimpan sedikit air di samping setiap molekul glikogen. Sekiranya anda makan lebih sedikit karbohidrat - terutamanya jenis halus dan manis - anda boleh mengurangkan sedikit kedai glikogen anda dan air yang disertakan.
Karbohidrat adalah penting untuk fungsi badan yang sesuai, walaupun. Jangan menghilangkannya sepenuhnya - terus makan beberapa dalam bentuk buah berair dan sayur-sayuran berserat. Serat dalam menghasilkan segar membantu anda memproses bangku, dan dengan itu, air. Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti sayur-sayuran berdaun, timun, tomato dan tembikai, menyumbang kepada pengambilan air keseluruhan anda supaya anda lebih terhidrat dan kurang berkemampuan untuk memegang air tambahan.
Simpan Garam di Bay untuk Menghentikan Pengekalan Air
Pengambilan garam yang tinggi menyebabkan anda menyimpan air tambahan air kerana badan anda cuba mengekalkan keseimbangan air untuk natrium untuk fungsi optimum. Jika ia merasakan terlalu banyak natrium, anda akan mengekalkan air untuk mengurangkan kepekatannya. Kurangkan pengambilan makanan ringan asin dan makanan restoran selama sehari, dan anda akan kehilangan sedikit berat air semalaman. Kekurangan makanan yang tidak diproses - seperti biasa, daging tanpa lemak dan sayur-sayuran - yang mengandungi hanya natrium yang berlaku secara semulajadi. Gunakan campuran perasa tanpa garam dan herba segar atau cuka untuk menambah rasa.
Bersama dengan suspek natrium tinggi biasa seperti daging deli, anjing panas, sup kalengan dan makan malam beku, banyak makanan yang kelihatan sihat juga boleh mengandungi jumlah natrium yang boleh diukur. Sebagai contoh, dua keping roti gandum mempunyai 300 miligram natrium, 1/2 cawan kacang kalengan mempunyai 230 miligram, dan satu ons kacang campuran asin mempunyai 473 miligram. Bertujuan untuk tidak lebih daripada 1, 500 miligram sehari apabila anda ingin mengurangkan kembung air.
Lakukan Senaman Lembut
Anda mungkin tergoda untuk mengeringkan berat air dengan sesi kardio yang panas dan panas. Latihan yang kuat sebenarnya boleh membawa kepada pengekalan air semalaman; senaman agresif boleh menghasilkan microtears kecil di otot anda, dan badan anda boleh bertindak balas dengan ini dengan mengekalkan cecair. Keradangan yang berkaitan juga boleh menyebabkan pengekalan cecair. Latihan yang lembut, seperti berjalan kaki atau perjalanan basikal yang mudah, boleh membantu peredaran dan mungkin mengeluarkan air berlebihan.
