Bolehkah anda mengambil asid folik dan besi pada masa yang sama?

Sel darah merah anda memerlukan asid dan asid folik berfungsi dengan baik. Sekiranya anda tidak mendapat cukup asid atau asid folat dari diet anda, anda boleh mengambil makanan tambahan. Anda boleh menemui makanan tambahan yang menggabungkan asid folat dengan besi, atau mengambil dua secara berasingan seperti yang diperlukan.

Anda selamat mengambil asid dan asid folik pada masa yang sama, sama ada dengan tambahan yang menggabungkan dua atau dari sumber berasingan. Kredit: Fotografi Newell / iStock / GettyImages

Petua

Anda selamat mengambil asid dan asid folik pada masa yang sama, sama ada dengan tambahan yang menggabungkan dua atau dari sumber berasingan. Hanya tahu bahawa besi tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan pencernaan, dan sesetengah makanan menjadikan ia kurang berkesan.

Asid Besi dan Folat

Besi dan asid folik adalah dua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda, dan anda boleh mendapatkan suplemen sintetik kedua-dua besi dan asid folik. Asid folik, juga dikenali sebagai folat, adalah vitamin B yang membantu badan anda membuat sel darah merah. Ia didapati dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap, kacang, kacang dan buah-buahan.

Besi adalah mineral yang digunakan dalam hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membantu mengangkut oksigen dari paru-paru ke organ dan tisu anda. Iron diet terdapat dalam dua bentuk yang berlainan: besi Heme, dari produk haiwan seperti daging dan makanan laut, dan besi bukan dari sumber tumbuhan.

Klinik Mayo mengatakan bahawa pengambilan asid folat harian yang disyorkan ialah 400 mikrogram untuk orang dewasa, dan orang yang merancang untuk hamil harus menargetkan 400 hingga 800 mikrogram sehari. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, pengambilan besi harian yang disyorkan adalah:

11 miligram untuk lelaki berumur 14 hingga 18 tahun
15 miligram untuk wanita berumur 14 hingga 18 tahun
8 miligram untuk lelaki berumur 19 hingga 50 tahun
18 miligram untuk wanita berumur 19 hingga 50 tahun
27 miligram untuk orang mengandung
9 hingga 10 miligram untuk menyusu orang * 8 miligram untuk orang dewasa lebih daripada 51 tahun

Kekurangan Asid Besi dan Folat

Johns Hopkins Medicine menjelaskan bahawa tahap rendah asid folik yang disebabkan oleh diet anda boleh menyebabkan keadaan yang disebut anemia megaloblastik. Orang yang mempunyai anemia megaloblastik mempunyai sel darah yang lebih besar yang berbentuk bujur bukannya bulat. Terdapat juga sel-sel darah merah yang lebih sedikit secara keseluruhan, dan sel yang biasanya hidup selama 120 hari kadang-kadang mati lebih awal daripada sel darah merah.

Gejala anemia kekurangan zat besi dan anemia megaloblastik termasuk sesak nafas, kelemahan, pening, keletihan, sakit kepala, rasa sejuk di tangan dan kaki anda, masalah dengan tumpuan dan kepekatan dan kulit pucat.

Mengambil Besi Tambahan

Menurut Perubatan Michigan, terdapat beberapa bentuk besi yang badan anda menyerap lebih mudah daripada yang lain. Ferrous sulfat, ferus glukonat, askor ferrous dan sitrat ammonium ferum mudah diserap.

Setiap jenis besi mengandungi jumlah "besi unsur" yang berlainan - jumlah badan anda menyerap. Fusion ferrous mengandungi 33 peratus zat unsur berat, ferrous sulfat mengandungi 20 peratus dan dan glukonat ferrous mengandungi 12 peratus.

Oleh itu, apabila anda mencari suplemen terbaik untuk memenuhi keperluan anda, lihat jenis besi yang terkandung di dalamnya. Sebagai contoh, asid fosfat dan asid folik, asid ferus dan pil asid folik atau asid ferum dan asid folik digabungkan.

Pertubuhan Kesihatan Dunia mengesyorkan mengambil suplemen besi harian seperti feros sulfat dan asid folik jika anda hamil atau merancang untuk hamil. Mereka mengesyorkan tambahan 30 hingga 60 miligram besi unsur dan 400 mikrogram asid folik.

Suplemen besi setiap hari boleh mencegah orang hamil daripada membangunkan anemia, mengurangkan kemungkinan kelahiran pramatang atau berat lahir rendah dan juga membantu mengurangkan kecacatan kelahiran seperti kecacatan tiub saraf atau spina bifida.

Menggabungkan Besi dan Asid Folik

Sesetengah makanan tambahan menggabungkan besi dan asid folat untuk memerangi tahap rendah setiap. Anda juga boleh mendapatkan suplemen berasingan. Mereka yang mempunyai besi paling baik diambil pada perut kosong atau dengan makanan yang mengandung vitamin C untuk membantu penyerapan.

Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati bahawa mengambil makanan tambahan zat besi pada perut kosong menyebabkan kesan sampingan seperti loya, dalam hal ini anda boleh mengambil suplemen makanan. Cegah saja kalsium atau kafein kerana ini boleh mengganggu penyerapan.

Tambahan yang menggabungkan besi dan asid folik datang dalam pelbagai formulasi:

Satu hidangan Nutrilite Iron Folic mengandungi 30 miligram vitamin C, 200 mikrogram asid folik, 10 miligram besi dan 35 miligram bayam dehidrasi.

Satu hidangan Asid Folik Bronson Vitamin untuk Wanita Aktif mengandungi 666 mikrogram setara folat pemakanan (DFE) dan 18 miligram besi.

Satu hidangan Vitamin Shoppe MegaFood Pembina Darah Dengan Besi Makanan & Buah Organik Organik mengandungi 15 miligram vitamin C, 400 mikrogram folat, 30 mikrogram vitamin B12, 26 miligram besi dan 125 miligram bit.

Kesan Sampingan Tambahan Besi

Menurut Harvard Health, suplemen zat besi boleh mencetuskan masalah gastrousus seperti mual, cirit-birit dan sembelit. Laman ini mengesyorkan bermula dengan dos yang rendah dan perlahan-lahan meningkatkannya ke jumlah pilihan anda. Sekiranya anda mengambil suplemen gabungan, seperti asid sulfat dan asid folik atau asid ferus dan pil asid folik, anda masih boleh mengalami kesan sampingan dari besi diet.

Klinik Mayo mengatakan bahawa walaupun kesan sampingan mengambil asid folik jarang berlaku, mereka mungkin. Sekiranya anda mengalami apa-apa kesan sampingan selepas mengambil asid folik atau suplemen seperti asid ferus dan pil asid folik, pastikan anda segera menghubungi doktor anda: