Biji-bijian secara keseluruhan lebih sihat bagi anda daripada butiran halus. Menggilap dan memasak beras merah ke beras putih bukan sahaja mengubah penampilannya, tetapi juga menghapuskan banyak vitamin dan mineral semulajadi. Walaupun beras perang boleh memberikan lebih banyak nutrien daripada beras putih, ia boleh menyebabkan sakit perut pada sesetengah orang, disebabkan oleh serat yang terkandung di dalamnya.
Nasi coklat
Nasi coklat adalah sejenis gandum yang mengandungi serat. Pemprosesan beras menghilangkan sebahagian besar serat. Satu cawan tepung beras coklat mengandungi kira-kira 7.3 g serat makanan serat, serta banyak vitamin, mineral dan asid amino. Hidangan 1-cup menyediakan 11.42 g protein, 177 mg magnesium dan sedikit lebih daripada 10 mg niasin. Jika anda mengalami kekejangan perut selepas makan beras perang, serat adalah penyebab yang paling mungkin.
Serat
Serat diet penting untuk kesihatan anda. Walaupun badan anda tidak mencerna serat yang anda makan, ia memainkan peranan penting dalam menormalkan pergerakan usus anda dan membantu mengawal paras gula darah dan paras kolesterol darah. Serat diet boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan membantu memuaskan kelaparan anda dan membantu anda merasa kenyang. Makan beras merah bukan beras putih adalah salah satu cara untuk meningkatkan penggunaan serat anda. Cadangan harian umum serat untuk orang dewasa adalah 38 g untuk lelaki dan 25 g untuk wanita di bawah umur 50 tahun. Membangunkan pengambilan anda ke tahap ini selama beberapa minggu.
Sakit perut
Walaupun menambah serat untuk diet anda dalam bentuk beras perang dan tepung beras coklat boleh membantu menggalakkan kesihatan yang baik, menambah dengan cepat juga boleh membawa kepada sakit perut. Anda mungkin mengalami kekejangan perut, gas usus dan perut kembung, terutamanya jika anda tiba-tiba mula makan sebilangan besar beras perang dan jenis makanan serat yang lain seperti epal, buah beri, kacang, kacang, biji bijirin dan wortel.
Langkah berjaga-jaga
Meningkatkan pengambilan beras merah secara beransur-ansur untuk meminimumkan risiko sakit perut dan kekejangan. Walaupun makan nasi perang boleh menjadi sumber kesakitan perut anda, keadaan lain, seperti alergi makanan, refluks gastroesophageal, batu empedu atau sindrom usus yang mudah sakit, mungkin bertanggungjawab terhadap sakit perut dan kekejangan. Hubungi doktor anda jika anda juga mengalami sakit dada, jika anda muntah darah, atau jika anda tidak mempunyai pergerakan usus. Gejala ini mungkin memberi isyarat kecemasan.
