Anda boleh mengalami otot yang sakit di mana saja di dalam badan anda. Otot yang berpotensi mengalami kesakitan termasuk tisu lembut, fascia, tendon dan ligamen, menurut National Institutes of Health. Walaupun kecederaan, berlebihan dan keadaan perubatan boleh menyebabkan otot yang sakit, diet yang buruk juga boleh menyebabkan sakit otot. Dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dan diet di luar baki juga boleh menyebabkan otot anda sakit.
Diet Sihat
Menurut Akademi Sukan Perubatan Negara, diet yang seimbang adalah penting untuk otot, tendon dan ligamen anda. Diet yang seimbang menyediakan vitamin, mineral dan nutrien penting yang memastikan otot anda berfungsi dengan baik, mencegah kecederaan dan dapat mengurangkan sakit dan sakit. Cuba makan lima hingga enam hidangan kecil, sihat setiap hari. Juga cuba untuk mengambil lima hingga enam hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Baki diet anda harus terdiri daripada bijirin penuh, daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak.
Elektrolit
Elektrolit adalah mineral yang digunakan oleh tubuh anda untuk menghantar dan menerima impuls saraf. Impuls saraf membolehkan fungsi dan pergerakan otot anda yang betul. Elektrolit akan hilang apabila anda berpeluh. Peluh yang berlebihan, diet dan senaman yang buruk boleh menyebabkan otot yang sakit. Satu ketidakseimbangan elektrolit biasa yang boleh menyebabkan sakit otot adalah kekurangan kalium. Potassium adalah penting untuk fungsi sel, tisu dan organ dan kontraksi otot yang sesuai. Sumber kalium termasuk pisang, kekacang, buah-buahan, ikan, daging dan sayur-sayuran.
Protein
Protein penting untuk kesihatan otot anda. Protein sangat penting jika anda melakukan apa-apa angkat, latihan atau buruh manual. Protein membantu membaiki otot yang cedera, membina semula serat otot dan mempromosikan penyembuhan. Kekurangan protein boleh menyebabkan otot yang sakit. Sumber protein termasuk telur, susu, keju dan daging tanpa lemak.
Penghidratan
Minum banyak cecair sepanjang hari untuk kesihatan otot. Akademi Perubatan Sukan Negara mengesyorkan minum lapan 8 oz. gelas air setiap hari. Dehidrasi boleh meninggalkan otot anda berasa sakit. Cecair membantu kontrak otot anda, menurut MayoClinic.com. Cecair juga membantu otot anda kekal terhidrasi, menjadikan mereka kurang senaman berikutan latihan atau buruh fizikal yang lain. Tinggal terhidrat sangat penting pada hari-hari panas.
