Bagaimana untuk menurunkan berat badan apabila anda membenci makanan yang sihat

Walaupun anda bukan peminat sayur-sayuran, pucuk atau salad, masih boleh menurunkan berat badan dan tetap bersesuaian. Pelan penurunan berat badan yang terbaik adalah keseimbangan yang sihat latihan harian dan diet yang terdiri daripada pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Tetapi walaupun anda tidak menyukai makanan tradisional yang sihat, anda masih boleh menurunkan berat badan dengan mengehadkan saiz bahagian anda dan meningkatkan seberapa sering anda senaman setiap minggu.

Seorang wanita muda memegang lobak merah dan melekat lidahnya. Kredit: STUDIO GRAND OUEST / iStock / Getty Images

Langkah 1

Buat senarai buah-buahan dan sayuran yang anda suka. Buah-buahan dan sayuran ini mungkin termasuk strawberi, anggur, alpukat, brokoli dan lada bel. Termasuk sekurang-kurangnya satu daripada makanan sihat ini ke dalam setiap hidangan yang anda makan setiap hari.

Langkah 2

Beralih dari produk susu penuh lemak ke keju rendah lemak, yogurt dan susu. Produk tenusu penuh lemak tinggi lemak tepu dan kalori, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Dengan beralih kepada susu rendah lemak, anda boleh menurunkan jumlah kalori yang anda makan sehari.

Langkah 3

Sembunyikan buah-buahan dan sayuran dalam makanan kegemaran anda. Jika anda suka makaroni dan keju, misalnya, gunakan keju rendah lemak dan pasta gandum keseluruhan, kemudian campurkan beberapa bayam ke dalam hidangan kira-kira 30 saat sebelum selesai masak. Dengan cara ini, anda boleh makan versi makanan kegemaran anda yang lebih sihat dan kurang lemak tanpa merasa kurang selesa.

Langkah 4

Senaman setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit. Idealnya, anda tidak boleh bercakap semasa bersenam, kecuali untuk mengatakan pendek, jawapan satu perkataan. Jika anda bersenam pada intensiti ini, anda berada dalam kadar denyut sasaran anda.

Langkah 5

Keluarkan satu item lemak tinggi dari hidangan restoran kegemaran anda. Jika anda memesan makanan Mexico, contohnya, langkau krim masam dan keju. Dengan cara ini, anda masih boleh makan hidangan yang anda nikmati tanpa pembungkusan pada pound.

Perkara yang Perlu Anda lakukan

• Strawberi

  Anggur

  Alpukat

  Brokoli

  cili belanga

  Produk tenusu rendah lemak

  Pasta gandum keseluruhan

  Bayam

Petua

Pilih protein tanpa lemak seperti payudara ayam tanpa kulit dan bukan daging lemak, seperti daging lembu.

Amaran

Rujuk doktor sebelum memulakan rancangan diet yang terhad.