Serat adalah bahagian diet yang sihat. Mendapatkan serat yang sesuai setiap hari membantu memastikan pencernaan anda berjalan dengan lancar dan boleh membantu mencegah sembelit. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil terlalu banyak serat dalam satu duduk atau menambah serat terlalu banyak untuk diet anda terlalu cepat, ia boleh menyebabkan gas dan kekejangan. Melaraskan asupan serat diet anda biasanya boleh mencegah kekejangan perut. Jika tidak, mengambil suplemen untuk mengurangkan jumlah gas dalam usus anda mungkin menawarkan bantuan. Kram perut yang teruk atau berterusan perlu dirawat oleh doktor.
Serat
Serat diet didapati dalam semua makanan berasaskan tumbuhan yang kami makan, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Kebanyakan makanan ini mengandungi campuran dua jenis serat, tidak larut dan larut. Serat yang tidak larut - yang terdapat dalam makanan seperti dedak gandum, kulit buah dan sayur-sayuran - tidak larut dalam air dan menambah sebahagian besar ke dalam najis anda, membantu melewati lebih mudah melalui usus anda. Serat larut, sebaliknya, membubarkan air dan membentuk bangkai gel seperti yang membantu memperlahankan pencernaan anda. Ini menghalang perut dan usus anda daripada menyerap terlalu banyak gula dan kanji, yang dapat membantu mengawal tahap kolesterol dan mungkin membantu mencegah strok dan penyakit jantung. Serat larut adalah biasa dalam kacang, dedak, kacang dan kebanyakan buah.
Masalah Serat
Oleh kerana serat tidak dipecah dalam perut atau usus kecil, ia akan disahkan kepada usus besar, di mana bakteria berfungsi untuk memecahkannya sebanyak mungkin. Proses ini menghasilkan gas, yang boleh berlebihan jika bakteria dalam sistem anda tidak digunakan untuk memecahkan serat. Menambah banyak serat pada diet anda dengan cepat adalah punca umum pembentukan gas. Makan terlalu banyak serat dalam satu duduk juga boleh mempunyai kesan yang sama.
Penyelesaian yang Kemungkinan
Pertimbangan lain
Anda mungkin mengalami gejala kram walaupun selepas perlahan-lahan menambah jumlah serat dalam diet anda. Sekiranya kram ringan, mengambil suplemen untuk mengurangkan gas dalam usus anda boleh melegakan. Sekiranya kekejaman berterusan atau teruk, berunding dengan doktor untuk menolak masalah pencernaan. Walaupun serat sering disyorkan untuk gangguan pencernaan, terutamanya sindrom usus besar, gas yang berlebihan dapat menyebabkan tanda-tanda gejala bagi sesetengah orang.
