Anda harus mengatakan tidak kepada koktail kegemaran anda kerana anda sedang menjalani diet boleh mengakibatkan anda membuang makanan secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, minum secara sederhana boleh meninggalkan bilik untuk minum sekali-sekala. Plus, jika anda menghitung karbohidrat, tiada gula dalam wiski dan minuman beralkohol rendah karbohidrat lain.
Petua
Tidak, minum alkohol tidak membantu dengan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ada cara untuk mengurangkan kalori dan gula semasa memilih koktel.
Gula dalam Whisky
Jika anda menonton pengambilan gula anda, alkohol keras lurus seperti wiski dan brendi tidak akan meletakkan penyok dalam elaun harian anda. Ini kerana gula dalam wiski dan kandungan gula dalam brendi adalah 0 gram per auns. Tetapi jika anda cuba menurunkan berat badan, anda juga perlu mengambil berat tentang jumlah kalori yang anda makan.
Wiski mempunyai 70 kalori dan tiada gula setiap hidangan 1-ounce, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA). Walaupun brendi memiliki 64.7 kalori dan sifar gram gula setiap hidangan 1 auns, menurut USDA FoodData Central, sebab minuman keras ini tidak mempunyai gula adalah bahawa mereka mendapat semua kalori mereka daripada alkohol.
Walau bagaimanapun, hanya kerana anda tidak memakan karbohidrat, dan lebih khusus gula, tidak bermakna menghirup koktail harus dianggap freebie pada pelan diet anda. Sebagai tambahan kepada kalori, yang biasanya terdiri dari 65 kalori hingga 80 kalori untuk 1 auns alkohol, banyak minuman juga mengandungi campuran yang meningkatkan kandungan kalori dan karbohidrat minuman kegemaran anda.
Dengan itu, mudah untuk melihat bahawa minum alkohol keras tidak membantu dengan penurunan berat badan, tetapi dalam jumlah yang terhad, anda mungkin dapat menikmati minuman sekali-sekala.
Alkohol dan Berat Badan
Bergantung kepada matlamat penurunan berat badan anda dan minuman pilihan anda, bertukar minuman koktel setiap malam untuk segelas air limau mungkin teratur. Banyak minuman campuran mengandungi lebih daripada 1 auns alkohol. Sebagai tambahan kepada hidangan alkohol, beberapa minuman termasuk minuman ringan seperti halia halia, cola atau lemon-limau. Ada juga yang menambah jus seperti tomato, oren, nanas dan cranberry.
Kecuali anda meminta versi pemakanan minuman ini, anda boleh melihat tambahan 50 hingga 77 kalori, dengan majoriti kalori yang berasal dari sumber karbohidrat seperti gula. Ini berdasarkan minuman yang mengandungi 4 hingga 6 auns soda dan 2 auns alkohol.
Mujurlah, terdapat beberapa minuman beralkohol rendah karbohidrat yang menjadikan kalori rendah dan gula menjadi minimum. Sebagai permulaan, pertimbangkan untuk mengarahkan koktail biasa anda, tetapi mintalah versi diet soda daripada biasa. Anda juga boleh menukar minuman ringan lemon-lime untuk air soda dan kapur. Akhirnya, terdapat banyak jus rendah gula untuk dipilih termasuk, limun dan cranberry. Walaupun tidak bebas daripada karbohidrat dan gula, mereka mengurangkan jumlahnya.
Asas Berat Badan
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, makan kurang dan bergerak lebih banyak, adalah tempat yang tepat untuk bermula. Tetapi, untuk benar-benar menangani pound dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, anda perlu membuat sedikit usaha untuk apa yang anda makan dan minum dan berapa kerap anda bergerak badan anda.
Untuk kehilangan satu pon seminggu, Cleveland Clinic mengesyorkan mengurangkan 500 kalori setiap hari dari diet anda. Jika anda tidak cukup bersedia untuk memotongnya, pertimbangkan untuk menambah senaman. Anda masih boleh kehilangan satu pon seminggu jika anda mengurangkan kalori sebanyak 250 setiap hari dan termasuk senaman setiap hari yang mengakibatkan kehilangan 250 kalori.
Berjalan pada kadar yang sederhana selama 30 minit boleh membakar mana-mana antara 150 hingga 222 kalori, bergantung kepada berat badan anda, menurut Harvard Health Publishing. Meningkatkan keamatan dengan berjalan, dan kini anda sedang melihat kemungkinan membakar 240 hingga 355 kalori.
Menentukan bilangan kalori yang anda perlukan setiap hari bergantung pada tahap umur, berat badan dan aktiviti anda. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mengesyorkan bahawa wanita yang tidak aktif berusia 26 hingga 50 mengkonsumsi 1, 800 kalori per hari, dan lelaki yang tidak aktif yang berusia 26 hingga 40 harus menargetkan 2, 400 kalori per hari. Jika anda sedang aktif dan mahu mengekalkan berat badan semasa anda, anda boleh menambah 200 kalori pada hari anda.
