Adakah anda ingat kali terakhir anda sakit? Sama ada anda muntah dan cirit-birit atau selesema, anda mungkin tidak mempunyai selera makan. Apabila anda sakit, minum dan makan boleh kelihatan tidak diingini. Walau bagaimanapun, penting untuk makan makanan yang sihat dan tetap terhidrasi supaya tidak sakit lagi.
Kepentingan Penghidratan
Tinggal terhidrasi adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan selepas anda sakit. Air membentuk antara 55 hingga 75 peratus berat badan kita, bergantung kepada umur. Inilah sebabnya mengapa orang boleh bertahan selama beberapa hari tanpa cecair. Menurut Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan, lelaki harus minum 3.7 liter (125 auns) air setiap hari dan wanita harus minum 2.7 liter (91 auns). Sekiranya anda tidak minum banyak air setiap hari, anda harus mempertimbangkan untuk mengambil lebih banyak cecair. Jika anda tidak suka minum air kosong, cuba air kelapa atau air dengan limau.
Makanan tertentu boleh membantu anda menghidrat juga. Makanan hidrating untuk dimakan ketika sakit termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi kandungan air, seperti timun, bayam dan semangka. Makanan ini juga boleh disepadukan dengan mudah ke dalam smoothie atau sup. Pastikan anda minum banyak cecair dan mengambil makanan terhidrat apabila anda sakit serta selepas itu, kerana sakit membuat anda kehilangan banyak air.
Makanan untuk Makan Apabila Sakit
Bersama-sama dengan terus terhidrasi, makan makanan berkhasiat adalah penting bukan sahaja apabila anda sakit, tetapi juga selepas itu untuk membantu tubuh anda pulih. Sebaik sahaja anda mula berasa lebih baik, berhati-hati untuk memilih makanan yang betul.
Sekiranya anda mempunyai selesema atau sejuk yang teruk, kemungkinan anda telah demam, yang boleh menyebabkan anda berasa tidak dapat memanaskan badan. Oleh itu, makanan terbaik untuk dimakan apabila anda mempunyai sejuk adalah panas, seperti sup. Bukan sahaja sup boleh memanaskan anda, tetapi ia bertindak sebagai dekongestan semulajadi. Sup baik-baik saja mengandungi sayur-sayuran dan protein yang kaya nutrien dari sup tulang atau daging dan boleh termasuk butiran bijirin yang sihat. Makanan yang sihat dan berkhasiat seperti ini akan memudahkan anda memerangi keletihan selepas sakit. Mereka juga akan membuat anda terhidrasi kerana anda perlu meningkatkan pengambilan cecair anda apabila anda mempunyai suhu.
Mengalami muntah-muntah dan cirit-birit dengan perut yang mual dan sensitif boleh menjadi tanda keracunan makanan. Dengan simptom ini, anda harus mengelakkan makanan berat seperti makanan goreng, makanan dari sumber halus dan makanan dengan kandungan gula yang tinggi yang dapat memperburuk gejala anda. Anda juga mungkin mahu mengelakkan kafein, makanan jeruk, makanan pedas dan makanan berlemak yang boleh memburukkan mual anda. Sebaliknya, cuba makan makanan yang padat nutrien yang membantu badan anda kembali normal. Muntah-muntah dan cirit-birit kedua-duanya menyebabkan kehilangan cecair, meninggalkan anda kering, jadi kurus ke arah makanan terhidrat. Sekiranya boleh, cubalah untuk mempunyai buah-buahan dan sayur-sayuran kaya serat. Serat larut boleh membantu mengurangkan cirit-birit. Juga, termasuk makanan yang mudah dicerna seperti keropok saltine, beras putih, atau roti putih atau roti bakar.
Jika anda hamil dan merasa sakit, makan makanan berkhasiat adalah lebih penting lagi. Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan protein yang sihat, tanpa lemak - semua kaya dengan vitamin dan mineral yang membantu menguatkan sistem imun anda dan membantu anda tidak sakit lagi. Walaupun loya dan muntah yang biasa semasa mengandung, ini boleh mempengaruhi penggunaan nutrien dan pengambilan makanan. Perut yang sensitif boleh menyebabkan sukar untuk dimakan, tetapi makanan tertentu dapat membantu. Halia boleh membantu mengurangkan loya, walaupun pada wanita hamil.
