Anda Perlu Cardio Blast Fat
Untuk membakar lemak perut cepat, anda perlu memasukkan kardio dalam pelan senaman anda. Cardio adalah bentuk senaman yang paling berkesan untuk membakar kalori pada kadar yang cepat, membantu anda membakar lemak badan. Lebih sengit sesi kardio, semakin banyak lemak yang dibakar. Latihan interval intensiti tinggi melibatkan tempoh latihan yang berselang seli dengan tempoh pemulihan yang pendek, dan merupakan bentuk senaman kardio yang paling berkesan. Sesi HIIT yang tipikal boleh merangkumi 10 hingga 15 minit lompat lompat, burpees dan bicu melompat, berselang 20 saat bersenam dengan rehat 10 saat.
Di mana Latihan Berat Datang
Walaupun cardio adalah bentuk latihan yang paling berkesan untuk membakar lemak, latihan berat badan juga berfungsi dengan baik. Ia juga memastikan metabolisme anda berjalan tinggi selepas latihan anda, yang bermaksud anda sedang membakar lemak walaupun selepas anda bersenam. Melekatkan latihan berlatih kekuatan latihan untuk abs seperti crunches berwajaran, dumbbell push sit-up, barbell push crunches, barbell push-up dan tuil berbaring crunches untuk mendapatkan hasil yang besar. Semakin anda nada otot anda, semakin kuat dan lebih terukir tubuh anda menjadi.
Dapatkan Masa Peregangan Di
Walaupun peregangan tidak begitu berkesan pada pembakaran kalori, ia membakar kalori tetap dan ini bermakna ia dapat membantu anda membakar lemak. National Heart Lung and Blood Institute melaporkan bahawa anda boleh membakar sekitar 180 kalori sejam dengan peregangan. Ia juga menjadikan latihan anda lebih cekap dan mempromosikan kekuatan dan fleksibiliti. Terdapat beberapa jenis tertentu yang boleh membantu anda membakar lemak dari kawasan perut anda, termasuk selekoh sisi, kelainan badan, dan selekoh belakang. Fokus pada pernafasan secara mendalam semasa masa regangan anda, untuk meningkatkan jumlah aliran oksigen melalui badan anda.
Rancang Latihan Anda
Anda mungkin tahu semua latihan yang betul untuk abs, tetapi jika anda tidak kerap bekerja, anda tidak akan mendapat hasil yang anda lakukan. Mengurangkan lemak perut dengan cepat, merancang lima latihan kardio 30 hingga 40 minit bersama-sama dengan tiga hingga lima sesi kekuatan latihan setiap minggu. Cuba untuk hari ganti untuk badan atas dan bawah anda dengan latihan kekuatan; keriting bicep, kembung dumbbell, crunches dan latihan ab lain pada hari-hari badan atas, dengan squats, lunges, tekan kaki, dan deadlifts pada hari-hari badan yang lebih rendah. Berikan diri anda beberapa hari setiap hari, kerana ini bukan sahaja memberikan masa otot anda untuk berehat, tetapi juga menjadikannya mudah untuk melatih latihan anda.
Jangan Lupakan Mengenai Diet Anda
Walaupun dengan semua latihan yang betul dan latihan tetap, jika anda tidak makan dengan betul, anda tidak akan kehilangan lemak dan langsing badan anda. Bersama dengan senaman kardio, anda perlu mengekalkan defisit kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan, yang bermakna mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar setiap hari. Untuk selamat kehilangan satu paun lemak selama seminggu, pastikan defisit kalori anda sekurang-kurangnya sekitar 500 kalori setiap hari. Elakkan berlebihan gula dan garam, bersama dengan makanan berlemak, yang diproses. Susunkan makanan anda di sekeliling buah-buahan segar dan sayur-sayuran, dan makan banyak makanan kaya protein seperti putih telur, kacang ayam, kacang, salmon dan dada ayam.
