Kami semua mempunyai hari yang sibuk yang membuat kami bergegas keluar sebelum sarapan pagi atau melangkau makan tengahari. Malangnya, hari seperti ini adalah peluang utama untuk sakit kepala lapar untuk mogok. Malah, kira-kira 30 peratus orang mengalami sakit kepala ketika mereka lapar, kata American Academy of Pediatrics.
Apa yang menyebabkan sakit kepala lapar?
Anda mungkin mengalami sakit kepala akibat pengambilan kafein kerana tubuh anda bertindak balas untuk hilang perangsang atau daripada dehidrasi kerana tidak minum air yang mencukupi. Tidak makan boleh menyebabkan sakit kepala juga. Apabila anda melepaskan muffin pagi atau bungkus ayam makan tengah hari, pemicu sakit kepala utama adalah gula darah rendah.
"Makanan yang meluncur boleh menyebabkan sakit kepala kerana penurunan gula darah yang dialami oleh otak, " kata Adelene Jann, MD, pembantu profesor klinikal di bahagian sakit kepala Jabatan Neurologi di NYU Langone Health di New York City.
Apabila gula darah anda jatuh, tubuh anda mengeluarkan hormon tertentu sebagai tindak balas. Dan itu boleh mencetuskan sakit kepala.
Bagaimana saya boleh beritahu jika saya mempunyai sakit kepala lapar?
Sakit kepala lapar cenderung menyerupai sakit kepala ketegangan. Anda mungkin akan menyaksikan kesakitan yang membosankan, ketegangan di sekitar kepala dan kelembutan pada otot kepala, otot leher atau bahu, Klinik Mayo menjelaskan. Apabila gula darah jatuh, anda juga akan mengalami peluh, kelemahan, keletihan, kekeliruan, keterlaluan dan kegelisahan, menurut Yayasan Sakit Kepala Negara.
Biasanya, sakit kepala lapar akan hilang dalam masa 30 minit selepas makan makanan. Jika tidak, anda memerlukan pelan B. "Biasanya, rawatan boleh didapati di kaunter, seperti ibuprofen, naproxen, acetaminophen atau aspirin, " kata Dr. Jann. "Rawatan lain seperti rehat, ais, haba, teknik relaksasi atau urutan boleh membantu."
Tetapi berhati-hati dengan sering mengambil ubat untuk sakit kepala yang dipicu oleh kelaparan kerana ini boleh mengakibatkan sakit kepala berulang. Daripada merawat sakit kepala anda setiap kali ia berlaku, anda lebih baik mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan mereka sama sekali.
Mengelak sakit kepala lapar
Sesetengah tabiat gaya hidup yang mudah boleh mengekalkan gula darah anda dengan lebih baik. Sebagai contoh, cuba makan makanan kecil empat hingga enam kali sehari. "Ia penting untuk makan makanan biasa untuk mengelakkan mencetuskan sakit kepala, " kata Jann. Ini benar walaupun anda cuba menurunkan berat badan. Secara sengaja kelaparan untuk memotong kalori boleh menyebabkan sakit kepala lapar sama seperti dengan tidak sengaja melangkau makanan kerana anda bekerja melalui makan tengahari.
Apa yang anda makan adalah penting juga. "Makanan tertentu, seperti bahan pengawet atau nitrat di dalamnya, boleh menyebabkan sakit kepala, " kata Dr Jann. "Pemanis buatan seperti yang terdapat dalam sodas diet boleh menjadi pemicu." Dan, menurut Migraine Trust, makanan gula-gula tinggi boleh juga.
Walaupun tidak ada makanan yang penting, pastikan diet anda seimbang. Nikmati pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Vitamin seperti magnesium dan riboflavin (vitamin B2) juga boleh membantu, kata Dr. Jann.
Jika jadual harian anda tidak dapat diramalkan dan anda sering mengalami sakit kepala yang berkaitan dengan kelaparan, pertimbangkan untuk membawa snek yang sihat, seperti kacang pisang dan tidak sihat, dengan anda untuk menangguhkan anda. Anda juga boleh mengurangkan kemungkinan sakit kepala yang disebabkan oleh kelaparan dengan menjadualkan makanan seimbang dan makanan ringan dari masa ke masa. Letakkan peringatan dalam kalendar telefon pintar anda supaya hampir tidak mungkin dilupakan untuk dimakan.
Dan pastikan anda tetap terhidrat, yang biasanya memerlukan minum 8 gelas air setiap hari. Kira-kira teh herba, tetapi ingat bahawa kopi dan teh dengan kafein boleh bertindak mempunyai kesan yang bertentangan kerana mereka bertindak sebagai diuretik, menyebabkan anda mengeluarkan air.
Bila perlu risau tentang sakit kepala
Mengalami sakit kepala yang kerap mungkin menjadi tanda masalah kesihatan yang lebih serius. Semak dengan doktor anda jika anda sakit kepala-atau perlu mengambil ubat sakit kepala dua kali atau lebih seminggu atau jika anda melihat sebarang perubahan dalam keparahan sakit kepala.
Sebagai peringatan, dapatkan bantuan segera jika sakit kepala menjadi lebih teruk selepas mengambil ubat sakit, menyebabkan sakit yang teruk untuk membangkitkan anda, bermula selepas kecederaan kepala atau disertai dengan ruam, demam, kebas, penglihatan kabur atau berganda, leher yang sengit atau ucapan yang cacat.
