Jika anda seorang atlet, anda mungkin merasa sukar untuk menurunkan berat badan. Anda sudah lebih aktif daripada orang biasa, jadi meningkatkan aktiviti fizikal mungkin tidak mewakili pilihan untuk penurunan berat badan. Sebaliknya, anda perlu menurunkan berat badan dengan mengubah apa yang anda makan. Pelan makan untuk mengurangkan berat badan untuk atlet harus mengurangkan lemak dalam diet dan termasuk banyak karbohidrat serat tinggi. Bercakap kepada saintis sukan atau profesional perubatan untuk memikirkan pengambilan kalori yang memudahkan penurunan berat badan, dan memenuhi keperluan kalori anda dengan makanan yang sihat yang akan menyokong program latihan anda.
Sarapan pagi
Untuk menurunkan berat badan, mengurangkan sedikit lemak dari diet anda - atlet yang makan diet rendah lemak melihat lebih banyak kejayaan berat badan, menurut University of Iowa Iowa Sains Sukan Pertukaran. Untuk sarapan pagi, gunakan susu rendah lemak lebih tinggi serat, bijirin rendah lemak, sebaik-baiknya ditutup dengan buah segar. Elakkan bijirin granola - kebanyakannya mempunyai kandungan lemak yang tinggi. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang lebih banyak untuk memulakan hari anda, cubalah memakan roti gandum yang dihiasi dengan jus buah-buahan yang manis.
Makan tengah hari
Atlet memerlukan lebih banyak protein daripada kebanyakan orang untuk melakukan yang baik dan membina semula otot mereka di antara sesi latihan. Sebagai sebahagian daripada pelan makan anda untuk mengurangkan berat badan, makan tengah hari anda perlu memasukkan beberapa protein tanpa lemak, ditambah banyak karbohidrat kompleks untuk menyediakan tenaga untuk latihan anda. Cubalah salad besar dengan salad, tomato cincang, lada dan radishes, dihiasi dengan payudara ayam yang dicincang dan sedikit berminyak dengan minyak zaitun. Satu roll gandum retak di sisi boleh memberikan beberapa karbohidrat tambahan dan serat - pastikan anda melangkau mentega itu. Sebagai alternatif, anda boleh menikmati sandwic turkey yang hangat dengan salad dan tomato pada roti gandum, bersama dengan beberapa epal dan lobak merah di sebelahnya. Guna sandwic anda dengan mustard dan bukan mayonis supaya kandungan lemak rendah.
Makan malam
Untuk makan malam pada pelan makan atlet anda untuk menurunkan berat badan, anda harus pastikan untuk mendapatkan beberapa protein tambahan - sebenarnya, atlet yang makan sedikit protein lebih cenderung kehilangan lebih banyak berat, demikian menurut University of Iowa Iowa Science Exchange. Walau bagaimanapun, protein yang anda makan masih perlu mengandungi sedikit lemak. Cuba beberapa ikan masak dengan lemon dan lada - cod dan tilapia kedua-duanya mewakili rendah lemak, pilihan yang sihat. Tekan beberapa asparagus atau brokoli, dan tambah sedikit beras perang di sisi untuk serat dan tambahan karbohidrat keseluruhan. Sekiranya anda tidak menyukai ikan, cuba ayam ayam yang dibakar dengan herba segar, mungkin dengan ubi jalar dan wortel di sebelahnya. Untuk pencuci mulut, pastikan ia ringan dan bebas lemak - anda boleh menikmati semangkuk buah-buahan segar atau sendok kecil sorbet bebas lemak.
Pertimbangan
Sebagai seorang atlet, anda perlu memastikan anda tidak menurunkan berat badan terlalu cepat, atau prestasi sukan anda boleh menderita. Cuba untuk memotong tidak lebih daripada 500 kalori sehari dari diet anda, menurut University of Arizona. Jangan melangkau makanan untuk menurunkan berat badan; Sebaliknya, makan jumlah yang lebih kecil pada setiap hidangan dan snek pada makanan berkalori rendah, tinggi karbohidrat yang kerap sepanjang hari untuk menyemarakkan senaman anda dan menjaga diri anda tidak lapar. Makan makanan anda lebih perlahan boleh membantu anda merasakan kalori yang lebih sedikit.
