Mendengar crackle atau pop ketika anda bersenam boleh membimbangkan. Walaupun sendi bergerigi tidak teratur, dalam kebanyakan kes, mereka tidak menyebabkan bimbang. Penuaan adalah punca biasa retak dan muncul sendi semasa senaman, seperti kenaikan berat badan. Selagi retak tidak disertai dengan rasa sakit atau bengkak, tidak ada sebab untuk menjadi perhatian segera. Tetapi jika ada sakit atau kecederaan sebelumnya bertindak, lawatan ke doktor anda adalah idea yang baik.
Joints and Aging Creaky
Walaupun anda masih berusia 30-an, sendi-sendi anda tidak sehebat seperti dulu. Seperti yang anda umur, beberapa rawan yang merangkumi hujung tulang di mana mereka bertemu dalam sendi memakai. Kerana permukaan sedikit kurang empuk dan sedikit lebih keras, tulang anda membuat lebih banyak bunyi ketika mereka bergerak melawan satu sama lain.
Sebagai contoh, jika anda mendengar bunyi retak lutut semasa latihan seperti squats, boleh jadi patella anda (lutut) bersentuhan dengan tibia anda (shinbone). Ini terdengar buruk, tetapi ia biasa dan biasa - dan tidak perlu risau.
Alasan Lain untuk Bersama Creaky
Terdapat beberapa punca jinak yang lain untuk mengklik pada sendi semasa bekerja. Gas-gas dalam cecair sinovial - bahan yang melincirkan sendi - boleh membentuk gelembung yang membuat bunyi pop apabila udara terlepas. Ini adalah bunyi yang anda dengar ketika anda melancarkan buku jari anda, sebagai contoh.
Otot yang ketat bergerak di sekeliling tulang boleh menyebabkan geseran, menyebabkan bunyi klik atau bunyi yang muncul. Tendon menggosok tulang juga boleh menyebabkan bunyi ini. Walaupun ini tidak ideal, ia boleh dibantu dengan regangan.
Menurut Yayasan Arthritis, membawa berat tambahan dapat meningkat sebanyak empat kali tekanan pada sendi lutut anda. Ini menjadikan tulang anda lebih cenderung menggosok dan membuat bunyi bising. Dari masa ke masa, berat badan terlalu banyak boleh memakai haus dan lusuh pada sendi anda.
Bila hendak berjumpa doktor
Kesakitan dan keradangan sentiasa menjadi tanda pasti bahawa ada sesuatu yang salah. Sekalipun ia hanya sedikit kelainan apabila anda melakukan jurang yang mendalam, ia boleh menjadi permulaan masalah yang lebih besar. Ia juga boleh menjadi kecederaan lama yang bertindak. Sekiranya kesakitan menggabungkan retak sendi semasa latihan, penting untuk menghentikan aktiviti tersebut. Walaupun ia mungkin keradangan sementara yang menyebabkan kesakitan, ia adalah idea yang baik untuk melawat doktor anda untuk menolak isu-isu bersama lain yang boleh menjadi lebih buruk dari masa ke masa.
Begitu juga, jika anda melihat peningkatan popping bersama disertai sakit atau keradangan selepas bersenam, jangan meneruskan aktiviti sehingga anda telah menemui sebab, bersama dengan penyelesaian.
Betulkan Bersama Anda Creaky
Jika bunyi bersama anda disebabkan oleh berat badan yang berlebihan, lakukan pelan diet dan senaman untuk membantu anda mengurangkan berat badan. Yayasan Arthritis melaporkan bahawa kehilangan 11 pon dapat meningkatkan kesihatan bersama.
Salah satu cara terbaik untuk orang-orang dari semua peringkat umur untuk meningkatkan kesihatan bersama adalah untuk melatih kereta api. Membina otot membantu menyokong dan menstabilkan sendi anda dan meningkatkan integriti ruang bersama, yang boleh mengurangkan geseran. Sebelum anda bersenam, panaskan dengan baik dan lakukan beberapa peregangan cahaya, yang mungkin menghalang sebahagian daripada retak dan muncul anda mendengar semasa bersenam.
Bersama dengan latihan penurunan berat badan dan kekuatan, hanya bergerak lebih banyak dapat membantu sendi berderit. Apabila anda bergerak, sendi anda menghasilkan cecair sinovial yang melincirkan sendi dan mengurangkan geseran. Bergerak sekitar sebanyak mungkin sepanjang hari dan terus aktif.
Untuk kesihatan jangka panjang sendi anda, pastikan anda mendapat cukup vitamin D dan kalsium, yang menguatkan tulang dan sendi dan melindungi daripada degenerasi tulang. Ini akan membantu memastikan sendi anda sihat seperti usia anda. Jika anda tidak pasti jika anda mendapat cukup nutrien ini, berbincanglah dengan doktor anda.
